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美国领先的精神科医生Daniel Amen博士分享提示为健康和免疫力提高您的大脑Mindvalley大学2020年

艾米白人 2020年8月4日

下面这篇文章的灵感来自丹尼尔·阿门博士在Mindvalley University Online 2020上分享的意识形态。阿门博士是纽约时报最畅销的作家,双重认证的精神病学家,教授和大脑健康专家。

“精神卫生与洗手一样重要。”

- Daniel Amen博士

保持健康从来没有比这更重要。

鉴于2019冠状病毒病(COVID-19)大流行,如果说有什么时候应该优先考虑你的免疫,那就是现在。

随着隔离解除,世界暂时回归“正常”,大脑专家、美国最受欢迎的精神病学家丹尼尔·阿门博士分享了他保护我们免疫力的4条建议——它远远超出了我们已经遵循的基本建议。

到目前为止,我们都知道戴口罩、洗手和消毒表面是很重要的。但是如何对我们的思想进行消毒呢?

神经学研究正在产生越来越多的证据表明免疫不仅仅是关于我们的基因以及我们如何照顾我们的身体,而且还有多么重要,我们照顾我们的18新利怎么登录思想

自言自语

每次你想一个想法,你的大脑就会向你的身体释放化学物质。18新利怎么登录一个焦虑的想法,一个愤怒的想法,一个仇恨的想法,任何消极的自言自语…根据阿门博士这些想法直接伤害免疫系统“因为皮质醇和其他有害化学物质的产生会导致炎症。”

你内心的想法很重要。

什么它也很重要。经常接触负面信息会产生严重的有害影响。阿门博士在看新闻方面给出了一个很好的例子。”新闻不是新闻。人们不理解这一点。新闻的出现是为了推动点击量,让这些公司赚钱。所以他们会让你悲伤,疯狂,恐惧这对你的免疫系统来说可不是好消息。”找一个你信任的消息来源,每天给它15分钟,然后不要去管它。否则,它会偷走你的大脑。

值得庆幸的是,这个概念也可以反过来运作。

产生快乐情绪的积极思想对免疫系统具有同样强大的影响。根据加利福尼亚大学的一项研究,看着喜剧可以大大提升免疫系统标记,以及帮助治愈预先存在的条件。

我们可以一笑了之!如果你订阅了Netflix,神探飞机头,飞机!,奥斯丁的力量带他去找希腊人被评为史上最搞笑喜剧吗秃鹰还有许多其他的博客平台。

有阳光心态吗


除了拥有积极的性格,维生素D也是一种难以置信的免疫增强剂,在阿门医生的补充清单上名列前茅。但最好的资源是免费的,(几乎)每个人每天都可以获得。18新利怎么登录

太阳!

沐浴在一些阳光在Mindvalley大学普拉2019

说到COVID-19死亡率,高死亡率和低维生素D水平之间似乎存在相关性。所以,到户外去晒晒太阳,或者,你可以每天服用维生素D3补充剂。如果你恰好生活在云层较多、日照时间较短的气候中,这一点尤其重要。

请记住,肤色较深的人实际上需要更多的阳光来健康的维生素D水平 - 那些已经移民到较冷的气候的人。弄清楚你需要花多少维生素D的方法是做维生素D水平测试下次你去看医生的时候。“正常”区域在30-100个指标之间,但阿门博士建议,为了提高免疫力,你的水平永远不要低于50。你也可以点一份在线的

得到一个好的肠道感觉

内脏现在被许多研究人员称为“新思维”。

快乐的肠胃,快乐的心灵,快乐的免疫系统。

水果拼盘在A-Fest葡萄牙2019


促进肠道健康的最好方法就是密切关注你的饮食除非完全必要,否则避免抗生素丸。想着你的肠道微生物群作为宠物,你必须照顾好是一种有趣的方式。根据阿门博士的说法,他们最喜欢的是纤维高的益生菌和益生元食物,伴随着尽可能多的五颜六色的水果和蔬菜。

以下是阿门医生列出的十大肠道健康食品的购物清单:

在下一次去杂货店和杂货店旅行中抓住这些物品避免吃含糖的加工食品。如果你有一种直觉,觉得你在获得声名狼藉的隔离后变得有点笨拙COVID-15,你并不孤单。但现在是时候解决这个问题了——根据最近的研究,随着我们体重的增加,我们的大脑功能也在变化下来。体重增加还与高水平的炎症和免疫力下降密切相关。呵!

抓住一些地呼呼大睡

如果您想支持免疫系统,那么有很多常规,深刻的恢复睡眠至关重要。

迷你Mindvalley Fan睡觉在A-Fest哥斯达黎加2015年


你知道吗,当你每晚睡7到8个小时时,你会激活多达700个促进健康的基因?没错,你可以让自己睡得很健康。

“当你不睡觉的时候,流向大脑的血液就会减少。”这可能最终导致更多错误的决定,决定你生活的健康和成功的是你决定的质量。”


如果你有睡眠问题,阿门博士建议你放弃咖啡因,早上锻炼,每天晚上服用200克镁。

现在你已经知道了——4个简单、有用的小窍门,可以提高免疫力和脑力。一定要和你的朋友和家人分享这些信息。

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