大姨妈时应该锻炼吗?对每个女人来说，“月经期”都是一个微妙的时刻。有自我护理的做法，多留出休息的空间，用营养的食物照顾你的身体。18新利怎么登录
但说到锻炼，大家的共识是什么?这是许多女性心中持续存在的一个话题。我们从未被教导经期锻炼是否可取。我们不知道这样做会不会有什么后果。
这就是为什么我们转向Monique Schuldt她是Mindvalley的10x培训师，为你提供女性在每月的这个时候进行训练的最佳见解。有了她的专业知识，你会发现:
从专家那里得到更好的理解是照顾和尊重我们身体的重要的第一步。这就是开始的地方。
为什么经期健身更难?
女性荷尔蒙是经期健身感觉更困难的首要原因。在月经周期中，你的超昼夜的节奏会让你精力更少，更情绪化。
此外，一些女性会经历经期痉挛(这是由子宫肌肉收缩引起的)，乳房酸痛，或感觉恶心的时刻。
说到激素的产生，一个健康的月经周期看起来像:
- 月经期阶段。你的雌激素水平很低，你的身体会消除子宫内膜的增厚。18新利怎么登录
- 卵泡期。身体产生18新利怎么登录卵泡刺激素。这是雌激素水平缓慢上升的时候，这会促使你的身体产生另一种激素，从而引发排卵。18新利怎么登录
- 排卵。在月经周期的这段时间里，雌激素的水平会上升到最高点。因此，脑下垂体会产生一种促黄体激素，以支持胚珠向子宫的释放。
- 黄体期。排卵时卵子破裂后，卵泡仍在卵巢表面。它转化成一种结构叫做黄体这将引发孕激素的产生。
当孕酮水平高而血清素水平低时，这种情况发生在月经前和月经前几天，女性的能量会下降到最低点。在那些日子里，锻炼的动力可能是一种挣扎。
经期锻炼的好处
大姨妈时锻炼不好吗?莫尼克的回答很简单:不。她说,“从科学上讲，你没有理由在经期不锻炼，或者你应该限制特定的运动，不能最大限度地锻炼。”
以下是经期锻炼的一些好处:
- 减轻疼痛、焦虑和情绪波动。经期期间，运动增加内啡肽的产生，内啡肽是一种让人感觉良好的激素。
- 减轻经前症候群症状。根据美国妇产科医师学会例如，有氧运动可以缓解经前症候群的症状。
- 更高的力量和力量增益。由于女性荷尔蒙水平较低，研究表明这一个展示了你的大姨妈是专注于力量训练的好时机。
- 提升你的能量，对抗疲劳。当你感到特别无精打采时，去散步、上瑜伽课或做一些短期的低强度锻炼会让你动起来，促进血液循环。
- 不规则周期的调节。研究研究表明，月经不规律的一个因素是缺乏运动。因此，确保有一个适应你的月经周期的定期锻炼计划，以帮助预防和治疗这种情况。
- 减少肿胀。女性经期最常见的症状之一是腹胀(可能轻微，也可能严重)。这种症状可以通过锻炼时的出汗，配合适当的营养饮食来缓解。
莫尼克还强烈建议你倾听你的身体，确保你所做的选择是为了它的最佳收益。18新利怎么登录
因此，如果你累了，完全耗尽了能量，进行高强度间歇训练(HIIT)锻炼可能不会有好处。相反，选择一些不那么激烈的活动，比如在大自然中慢慢散步，或者随着你最喜欢的歌曲跳舞。
经期最佳锻炼计划
在开始任何运动之前，最好先检查一下你的身体。18新利怎么登录看看那一刻的感觉如何，是否需要一些动作。
莫尼克推荐了一些在经期很好的运动:
- 有氧运动。无论是散步，跑步，还是游泳(你，勇敢的灵魂，你)，做一些轻微的有氧运动会让你的血液流动，释放内啡肽。这些运动不会给你的身体带来很大的压力，所以最好在你感到特别累的时候做。18新利怎么登录
- 瑜伽。这是科学证明瑜伽可以帮助缓解经期疼痛，特别是当你在经期开始前几天开始练习瑜伽时。阴瑜伽或哈他瑜伽初学者可能是最适合这个时候。
- 普拉提。研究普拉提可以减轻经前症候群的心理和生理症状。就像瑜伽一样，你可以通过调整自己的节奏来练习，但也可以在做普拉提练习时获得更多的力量。
- 有氧运动。在月经期间，有氧运动是一种有趣而吸引人的运动方式。它不仅能帮助你的身体释放“感觉良好”的激素，还能提高你18新利怎么登录的动力。
- 10倍的锻炼计划。通过单一的锻炼系统，你可以拥有一个全身运动18新利怎么登录只需15分钟，这适合你月经周期较轻的日子。这种锻炼方法可以在短时间内有效地为你的身体提供所需的能量。18新利怎么登录
当然，休息日也很重要。所以，当你的身体唯一渴望的锻炼是走到厨房再来一杯热巧克力或香茶时，这也足够了。18新利怎么登录
要记住的事情
虽然经期锻炼有它的好处，但在进行体育活动时，强调几个方面也很重要。
- 不要进行长时间的高强度训练。经期前10天和经期期间，你的身体更容易接受力量训练和柔韧性训练。18新利怎么登录同时,本研究研究发现，在月经期间，高强度的剧烈运动会诱发体内炎症。18新利怎么登录
- 补充与镁．建议在月经前和月经期间进行日常锻炼。它能放松肌肉紧张，因此有助于经期痉挛。所以，在这段时间服用小剂量的镁将帮助你进行更有效和愉快的锻炼。
- 永远记住要听从你的身体。18新利怎么登录每个女人的身体都是独一无二的18新利怎么登录，每个月的周期都不一样。当你不想做太多运动时，压力水平可能会更高。在其他情况下，你可能会找到动力去上瑜伽课或在公园里散步。
- 使用月经杯．当你想锻炼时，月经过多可能会更成问题，所以扔掉护垫，试试一个月经杯．
- 避免反转瑜伽姿势。在瑜伽哲学中，月经是张阿平，意味着能量是向下流动的。这就是为什么你不应该扰乱身体的自然能量流动和颠倒能量的方向。18新利怎么登录
总而言之，当你连接到你的身体的需求，这意味着一个充满自我照顾的时间。18新利怎么登录你很快就会发现，在这个月的敏感时期，你会度过一段更愉快的时光。
让它流动
你没有理由在经期放弃锻炼。当你了解你的月经周期时，你就能更好地用最好的食物、适当的自我保健和最合适的运动形式来支持你的身体。18新利怎么登录
俗话说，健康永远是财富。心智谷在这里支持你们的旅程。
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