你注意到你的思想了吗?与对正念的常见误解不同，这种精神练习与关闭你的大脑没有什么关系。
根据西藏僧人Thubten她是Mindvalley的专业冥想老师和培训师变得更有爱心探索，正念和冥想是关于打开你的大脑来更深层次地体验这一刻，而不是关闭它来逃避现实。
最重要的是，它可以帮助你调节自己的情绪，培养更多的同情心，丰富你的人生经历。
如果你想开始你的正念练习，以下是你需要知道的:
最重要的是，你可以学习如何把它融入你的日常生活，像一个和尚一样生活，而不必成为一个和尚(只有当你想要的时候)。
什么是正念?
正念是与你周围共存的内部和外部环境协调。
它需要时刻保持对你的思想、情绪、身体感觉和周围环境的无判断的意识。
正念也可以被理解为:
- 更深入地倾听你的直觉和内在智慧
- 从一个中立的角度观察树木摇摆，鸟儿嬉戏，河流毫不费力地流过
它需要你大量地接受你的现实——内在的和外在的——没有改变和标签，只是它们本来的样子。
当你正念的时候，你就存在于你的身体中，在给定的条件下完全满足。18新利怎么登录因此，这种提高意识的培养成为你更深入理解自己人类经验的平台，同时仍然与你周围的世界分享共同点。
为什么正念很重要?
练习正念可以让你脱离自动驾驶模式，使你能够根据当前时刻做出决定和采取行动。你不是从习惯性的行为模式、情绪反应、信仰体系和未解决的创伤中做出反应，而是从中立的角度对环境做出反应。
正念帮助你培养这种能力调节情绪管理压力，克服焦虑和抑郁。最重要的是，与其他练习不同的是，它不会成为你处理不想要的情况、情绪或想法的应对机制。相反，它让你成为你内心和外在世界的观察者，接受它们时时刻刻的本来面目。
正念的主要好处
许多科学研究已经表明冥想和正念练习可以帮助你提高生活质量，更好地管理压力、焦虑、抑郁和疼痛。
让我们来看看培养正念的主要好处:
1.缓解焦虑和抑郁
一个2019年的研究研究了正念对12000多名参与者抑郁和焦虑的影响。研究人员发现，基于正念的方法可以减少抑郁和焦虑的症状，因为它有助于发展健康的情绪调节。
2.治疗疼痛
正念被广泛用于治疗与疼痛有关的疾病，包括慢性疼痛。说到急性疼痛，没有证据表明正念可以减轻疼痛。然而，它可以提高你对它的耐受性。
3.提高睡眠质量
一个2018年系统回顾表明正念冥想比基于教育的治疗更能改善睡眠质量。它还可以帮助你治疗失眠和其他方面的睡眠障碍。
4.控制体重和饮食习惯
一个2018年的研究研究表明，冥想和正念项目可以帮助你减肥，并控制饮食行为，如暴食、情绪化和克制饮食。基于正念的练习对肥胖成年人的心理和身体健康有积极的影响。
5.治疗创伤后应激障碍(PTSD)
根据2017年评审正念是一种有效替代方法有助于减轻创伤后应激障碍的症状。研究参与者包括退伍军人、护士和经历过暴力的人，他们都报告说症状有所减轻。
关于正念的2个神话被驱散
西藏僧人Thubten解释了正念有两个常见的神话，应该认识到:
误解1:冥想是逃避现实，关闭大脑
冥想是关于培养你正在经历的时刻的意识和意识，并越来越多地参与其中。
误解2:冥想意味着清空你的大脑或清空你的思想
清空你的大脑是不可能的。唯一可能的是专注于心灵而不去改变它。你不是在试图让头脑安静下来——你是在试图理解它。
将这些概念应用到你如何理解冥想的想法上，可以立即改变你进行正念冥想的方法。限制对期望结果的期望对于正念练习的进展至关重要。
什么是正念冥想?
冥想并不像通常认为的那样是一种被动的体验。即使你什么都不做，你的大脑仍然是活跃的。当你练习正念冥想时，你是在积极地观察你的情绪、思想和身体的感觉。
当学习如何练习正念时，认识到两个主要概念是至关重要的:
1.生活中的每一刻都是正念冥想的合适时刻
虽然例行公事可以帮助你更有效地培养正念习惯，但它们并不是通往正念的必经之路。因为这个练习的目标是将你的冥想带入你的日常生活:
- 在堵车时倾听周围的环境。
- 当你在办公室的时候，注意你的身体和呼吸，或者调整你18新利怎么登录的姿势以更好地保持一致。
- 当你刷牙或洗碗时，注意你手的动作。
无论你在一天中做什么，你都想要注意它，并完全呈现在你面前的任务。你越是延长这些专注的时刻，你的生活就会越专注。
2.开始倾听、感受、吸收、承认、理解、学习或观察任何你可能在任何时刻做的事情
这听起来很简单，但要成为环境的无声观察者并不容易。你越是练习慢下来，注意你的注意力、意图和当下的感知，它就会变得越自然。
当你开始将正念冥想视为一个深入和处理信息的机会时，你就扩大了你感知的大门，并对你自己和你周围的世界有了更好的了解。
葛龙·图登认为，通过练习以同情为基础的正念，你可以把它提升到一个新的水平。他说,“当你这样做时，你激活了与行动意图相关的运动皮层。因此，它会引导我们采取有益于你和他人的行动。你也激活了帮助他人的智慧。”
冥想前、冥想中、冥想后问自己的5个问题
在之前、过程中或之后问这些问题冥想：
- 你将如何选择感知这一刻?
- 你还能如何感知这一刻?
- 哪一种选择会让你对整个生活有更好的看法?
- 哪一种选择能让我们更好地理解整个世界?
- 这些想法从何而来?记忆?期望?爱吗?恐惧?还是他们受到了外部因素的影响?
当你练习正念冥想时，你现在就可以开始问这些问题:
快速正念冥想净化和平静| Omvana由Mindvalley -视频
如何练习正念?
在开始之前，你要设定一个明确的目标，继续建立同情、理解、接受、宽恕、快乐和智慧。
下面是一些开始建立正念练习的冥想方法:
同情和宽恕冥想
怎么做:
- 设定一个培养同情心和造福他人的意愿。
- 想想人们和他们的痛苦和苦难，以获得不同的视角。
- 有意识地培养对他人的同理心和帮助他人的意愿。意愿建立对所有有情众生祝福的习惯。
- 一整天，想想你如何能帮助别人或原谅别人，积极地让你的思想处于同情的状态，这样就能成为一种习惯。
- 使用咒语：“我这样做是为了给我的心灵带来更多的平静，也给世界带来更多的和平。”
爱与善良冥想
怎么做:
- 希望你身边的人都快乐，都能最大限度地体验幸福和快乐。
- 开始为亲近的人感到由衷的高兴，把这种感觉扩展到陌生人和与你有问题的人身上。这将有助于激活习惯，加深你的爱和善良。
- 将你的愿望延伸到整个星球、世界和其他生物上。
宽恕练习
怎么做:
- 设身处地为别人着想，感受他们的感受，更好地理解他们，建立同情心。
你不需要强迫自己去原谅，你只需要改变你的观点，原谅自然就会产生。
——格隆·图登，Mindvalley的培训师变得更有爱心追求
快乐实践
怎么做:
- 每天表达感激之情。
- 看看你周围的世界，并表达你是多么幸运，即使有困难，因为它们帮助你变得更好。
真正的快乐是当你的心灵经历内心的平静。
——格隆·图登，Mindvalley的培训师变得更有爱心追求
每日提醒
提醒自己:
- 当你听从内心而不是头脑的时候，智慧就会到来。
- 冥想可以帮助你开始倾听你内心深处的想法，你的直觉，或者“深层认知”。如果你来自那种感知的地方，你就会做出明智的选择，对现实和人际关系有更明智的看法。新利18苹果下载
- 直觉是用你内心的智慧，你内心的声音，建立一种深深的信任。
- 我们都想要快乐，摆脱痛苦。
- 直觉成为内在的智慧。
- 智慧就是直觉。智慧是洞察力，是对现实的深刻认识，然后从你内心深处做出选择。
- 我们可以通过简单地转换我们的感知到另一个观点来建立同情和理解。
你也可以检查这些正念冥想技巧创建你的定制业务。
让你的正念之旅开始
你可以每天至少慢下来一次，开始你的正念之旅:
- 坐起来，脚踏实地。
- 注意你的呼吸。
- 专注于你身体的感觉，无论发生什么都要活在当下。
离开你的大脑进入你的身体，哪怕只是片刻，都能培养一个正念的习惯。18新利怎么登录
这个过程需要耐心，模式识别，突破障碍，并承认你的基础真正在哪里。建立在诚实的基础上，投入耐心，在你的一天中实施正念时刻。有了这些，你就能更深刻地欣赏周围美丽的世界。
如果你想更深入地了解自己的个人成长和发展，心灵谷是一个合适的地方。打开你的免费Mindvalley访问今天，享受我们所有任务的样本类。
你可以从探索这些正念任务开始:
- 变得更有爱心葛龙·图登
- 解锁超越作者:杰弗里·艾伦
- 瑜伽行者的快乐指南由Sadhguru
有了格隆·图登、杰弗里·艾伦、萨古鲁、艾米丽·弗莱彻等精神导师和冥想专家，你可以开始以真实的自我为中心，对自己和他人抱有更多的同情，过你的生活。
欢迎。
