你曾经心碎过吗?失望吗?冒犯了吗?你是否曾经坚持一些不再适合你的东西?
这些都是表现仁慈的机会。但宽恕到底是什么?
它是释放怨恨。感觉又自由了。它是通过放弃你不想要的东西来为你想要的东西腾出空间。
你们都被告知了原谅和忘记“继续前进，让它过去……还有。你懂的．但你真的知道这种做法的影响有多大吗?或者你甚至可以把它本身变成一种实践?
以下是这项强大练习的基本原则，以及你如何从中受益:
一旦你准备好让新的能量进入你的生活，你就可以开始养成这个习惯，准备好原谅自己没有早点开始原谅。
什么是宽恕?
宽恕不仅仅是说说而已，“这是好的”或“我原谅你。”这是一个感人肺腑的过程。
根据APA心理学词典，意思是“把对一个犯了错误、不公平或伤害他人或以其他方式伤害他人的人的怨恨放在一边。”
宽恕是一种有意识地接受个人过错，放下任何负面情绪的行为。这是通过同理心和同情心来理解你要原谅的人。
当我们从爱的角度理解这种思考和行动的方式时，我们就能开始感受到它不可动摇的力量。
宽恕不是什么
许多人错误地认为宽恕就是压抑情绪，认为自己受到伤害时必须停止生气。然而，这不是逃避你的感觉，把它们包裹在闪亮的东西里精神上绕过包的我继续前行。我很好。我已经原谅你了。”
而是要对你的内心世界承担全部责任。它涉及到自愿改变你对别人的感觉、态度和行为，这样你就不会再陷入怨恨之中了。
通过原谅，你为更多的同情、慷慨和自爱腾出了空间。你将学会以不同的方式与他们相处谁伤害了你．
上帝只给了你天使——每个来到你生命中对你做了错事的人——你可以选择把他们视为天使，他们做了一些事情，让你进入你进化的下一个阶段。
——18luck新利appVishen Lakhiani, Mindvalley的创始人，畅销书的作者六阶段冥想法
宽恕是一种选择吗?
简单地说，是的。然而，它是有细微差别的。
你能在某一天醒来，立刻沉浸在对生活中所有痛苦时刻的同情和宽恕中吗?可能不会。但你可以明天醒来，有意识地选择开始这个过程。
《宽恕的心理学与科学
大脑的电活动产生五种频率，称为脑电波．以下是他们从最高频率到最低的排名:
- 伽马(40hz以上):洞察浪潮
- Beta (14 - 40hz):清醒的意识和理性波
- Alpha (7.5 - 14hz):深度放松波
- Theta (4 - 7.5 Hz):冥想和睡眠波
- δ(。5 - 4hz):深度睡眠波
这些脑电波是情绪和思维类型的指示。较高频率的脑电波与较高水平的压力和警觉性有关，而较低频率的脑电波与直觉、放松和创造力有关。
普通人在日常生活中持续产生频率更高的β波。
另一方面，正如科学所发现的那样，僧侣产生的α波更低。阿尔法状态被认为是获得灵感、天才水平的智力、最佳表现、平衡的情感能力、增强的免疫力，甚至是完全控制思想的关键。怎么下载新利app
僧侣们的冥想练习有助于培养一种深刻的宽恕意识(以及其他美德)，这可以训练他们的大脑在完全不同的波长上运行(字面上的）.
宽恕的好处
当你思考什么是宽恕时，你可能会有一个怀疑的部分，想要这样做只是为了适应#分享善意和#爱取胜的社会规范。
然而，宽恕对你的身体、精神和情感健康都有多重好处。
#1:释放体内储存的毒性18新利怎么登录
一个2014年的研究在健康心理学杂志显示了148名年轻人的高压力水平与心理和身体健康问题之间的联系。然而，对于那些练习宽恕的参与者来说，与压力相关的健康问题有所下降。
另一个研究甚至还显示出它的健康益处，包括能够减少紧张、愤怒、抑郁和疲劳的感觉。
所以，通过练习宽恕，你可以释放来自怨恨和敌意的精神、情感和身体上的毒性。
#2:改变对自己的看法
根据迈克尔·伯纳德·贝克维斯博士他是Agape国际精神中心的创始人，也是心灵谷的培训师生活愿景掌握Quest，如果你不原谅(对方，你自己或两者)，你就是在自虐。
宽恕并不意味着你允许任何人随心所欲地对待你，也不意味着你允许那些虐待或伤害过你的人重新进入你的生活。相反，要诚实地面对自己的情绪，改变对自己的看法。
所有的原谅都是对自己的原谅，因为你正在把自己从伤害自己的观念中解放出来。
——心智谷的培训师迈克尔·伯纳德·贝克维斯博士生活愿景掌握追求
贝克维斯博士解释说，宽恕能让你摆脱受害者意识——这种状态的核心特征是指责他人、找借口、合理化、为自己的选择辩护，以及拒绝承担责任。
#3:展现你个人的权力和责任
宽恕能让你真正把自己放在自己生活的驾驶座上。它可以引导你的感觉和行为，因为你现在负责改变和超越这些让你沮丧的情绪状态。
此外,社会环境中的人类行为杂志宽恕让你有机会:
- 掌控局面，重申个人权力
- 对个人感情负责
- 接受个人治疗
刚开始的时候，有意识地过你的生活可能是一个可怕的想法。练习之后，你会感到一种新的解放感，它可能会给你带来你想要创造的一切。
观看Vishen解释宽恕的更多好处:
宽恕的五个阶段
宽恕是一个过程，而不是一个立竿见影的目标。以下是让你走向治愈的五个阶段:
#1:愿意原谅。这可能是一项具有挑战性的任务，但也是一项令人满意的任务。确定你需要原谅什么，以及你为什么(或是否)难以原谅。如果你不愿意原谅，不愿意抓住自己的痛苦不放，你就会继续被困在痛苦的地方。
#2:学会原谅。通过冥想、肯定、写日记或其他方式，向宇宙释放你的痛苦和伤害。随它去吧。
#3:愿意从别人的角度看问题。设身处地为别人着想，试着理解他们为什么那样做。
现在，回想一下你是冒犯者的时候。这样做可以帮助你富有同情心，记住每个人都会犯错。
#4:祝他们好运。怀恨在心不利于你的健康。所以，祝他们好运，然后上路吧。
#5:做一些象征性的事情，向他们的方向传递正能量。无论你是决定和解还是决定让这个人离开你的生活，都要给他们一些好的感觉。毕竟，正如吸引力法则所说，物以类聚，人以群分。所以，当你想好的时候，你就会吸引好的。
原谅是一个过程，所以你可能需要一段时间才能开始注意到变化。时不时地检查一下自己:
- 当你回想起发生的事情时，它会触发你吗?
- 当你想起某人或某件事时，你的能量感觉如何?感觉重吗?还是感觉很轻?
- 你觉得你对自己的爱和爱的能力增强了吗?
致力于这个过程，你最终会发现自己感觉更轻松、更快乐，因为你有能力摆脱你的责备故事，开始生活在你的赋予力量的故事中。
如何练习宽恕
现在，我们开始谈正事吧。你现在有了定义“宽恕是什么?”．你已经探索了科学支持的宽恕实践及其强大的好处。
现在你只需要学习如何实际地将它融入你的生活。废话不多说- *鼓点* -六阶段冥想法．
冥想的第三个阶段专注于宽恕。以下是每天要做的例行公事:
- 确定你想要原谅的人或行为。
- 创造空间(你的心理想象你去原谅的地方)。
- 阅读指控(那个人做了什么伤害了你?)
- 感受痛苦。
- 想想你从那次让你痛苦的事件中学到了什么。
- 想想对方在过去是如何受到伤害的(伤害别人会伤害别人，对吧?)
- 从他们的眼中看这件事。
- 原谅变成爱(想象一下拥抱那个人，用同情来原谅他们)。这可能需要一个疗程以上的时间来充分和真实地感受它。
六阶段冥想是一种每个人都可能达到的状态。
——Vishen, Mindvalley创始人，著有六阶段冥想法
”在生活中，我们需要不断提升自己的某些特质，Vishen说。当你能够拥抱它们时，你的生活就会轻松自在。
如果你想体验整个过程，你可以在Mindvalley的YouTube上观看6阶段冥想:
其他练习宽恕的方法
这里有一些关于如何提高你的练习和提高你的自我意识的想法。你可以在冥想后把它们添加到你的日常生活中，当你需要一些宽恕习惯的优势时。
10篇日记提示宽恕
使用以下日记提示来加深练习:
- 你是否觉得原谅别人比原谅自己更容易?
- 你如何经历怨恨?
- 宽恕对你来说是什么感觉?
- 你倾向于关注别人为你做的好事吗?还是恰恰相反?
- 你是否曾经无法原谅自己?
- 你曾经请求过原谅吗?
- 你认为你在设定界限方面做得怎么样?
- 最难原谅别人的事情是什么?
- 最难原谅自己的事情是什么?
- 如果你原谅了所有伤害你的人，你的生活会是什么样子?
所以你可以设置一个不错的写作空间，点上一根蜡烛，给自己倒一杯香茶，让答案来找你。这里没有对错之分，只有你内心世界的各个方面需要承认。
10个对宽恕的肯定
你可能也会发现，这些肯定的想法会让你的头脑更清晰:
- 我原谅自己，这样我才能原谅别人。
- 我摆脱了怨恨的牢笼。
- 宽恕是我给自己的礼物。
- 我有能力忘掉我的错误。
- 我有治愈的勇气。
- 我有勇气去原谅。
- 我原谅别人，这样我才能获得内心的平静。
- 每一天我都原谅自己。
- 过去的事已经过去了。我现在活在当下。
- 我自己生活，也让别人生活。
它们可以包括在你的日常生活中，也可以在你练习宽恕生活中的某些情况时大声重复。
迈向你的伟大
恭喜你已经完成了内心的工作。这听起来很俗气，但却很难做到。如果每个人都掌握了宽恕的技能，世界会变成什么样子?我们内心的平静是否会倾泻而出，同时又反映外在的现实?
好消息是维申的新书六阶段冥想法你就可以迈出下一步，创造一个充满同情与宽恕、爱与关怀、联系与支持的世界。一切都从内心开始。一切都可以从你开始。
选择出现。世界在等着你。
