发脾气、退缩、焦虑或叛逆是我们成年人对我们不喜欢的事情做出的反应。但问题是:我们不应该这样做。现实是，我们可能只是在与自我调节作斗争。
你会怎么做呢?以下是你需要知道的一些事情:
毫无疑问，作为一个成年人有它的挑战。然而，回报是你知道自己在个人成长中已经尽了最大努力。多了解自我调节是一个开始。
什么是自我调节?
自我调节是一个人执行能力的一部分情商具体来说，就是注意、理解、管理和调节情绪的能力。当这四种因素共同作用时，我们称之为自我调节。
你知道当你被某件事激怒时，你会找到方法冷静下来而不是发火吗?这是许多自我调节的例子之一。其他包括意识到强烈的情绪，控制冲动，保持专注，以及在社交场合举止得体。
根据认知神经科学家卡罗琳·利夫博士的说法，它包括情绪、行为、身体调节和视角调节。简而言之，它允许人们在采取行动之前管理自己的情绪和行为。
此外，心理学对自我调节的定义也很相似。根据美国心理学协会的说法，它是“通过使用…来控制某人的行为
- 自我监控(记录行为)，
- 自我评价(评估自我监测过程中获得的信息)，以及
- 自我强化(奖励自己适当的行为或达到目标)。”
这种技能不是天生的，而是可以教的——它的过程在行为治疗中经常被强调。
学习它们很重要，尤其是当事情变得艰难的时候。
自我调节的重要性
处理某些情绪、行为和想法的能力，尤其是在有压力的情况下，在我们的人际关系和整体幸福中起着重要作用。新利18苹果下载利夫博士解释说，如果没有它，“我们的身心基本上都陷入了混乱。18新利怎么登录”
当自我调节失败时，反应往往会被放大。一个2011年,一个《认知科学趋势》杂志上的一篇文章指出，这种方法行不通。当人们心情不好时，当轻微的放纵滚雪球般发展成全面的狂欢时，当人们被直接的诱惑或冲动所淹没时，当控制本身受损时(例如，在饮酒或精力耗尽后)。”
然而，能够自我调节的人往往更有适应能力情感上的灵活性，这反过来又有利于我们的精神和情感健康。事实上，有一个研究研究老年人的自我调节能力发现，拥有这种能力的人比没有这种能力的人心理和身体更健康。
虽然成年人可以从学习如何管理自己的情绪中受益匪浅，但这也为他们的孩子做同样的事情树立了榜样。
为什么自我调节对孩子很重要
如果处理情绪对成年人来说是一件大事，那么对孩子来说也是一件大事。
当他们心烦意乱，生气，甚至兴奋时，他们的行为(或反应，取决于情况)可能看起来过分了，这对作为父母的我们来说可能是压倒性的。
然而，这不能怪我们的孩子。他们只是还没有学会如何管理自己的情绪，尤其是那些强烈的情绪。
当这种情况发生时，他们很难使用他们的执行功能技能。这可能会让他们很难倾听，记住规则，并专注于任何给定的活动。
自我调节能力差的孩子可能会有情绪和行为问题，包括焦虑、易怒、冲动、破坏性或攻击性。一个研究论文指出，"不控制自己情绪和行为的青少年更有可能从事冒险和不健康的行为。”
另一方面，根据哈佛大学的研究，能够自我调节的孩子会为自己和周围的人做出健康的选择以发展中的儿童为中心．他们说:“当孩子们有机会发展执行功能和自我调节技能时，个人和社会都会受益终生。”
你可能已经意识到(尤其是在大流行期间)，社会互动对心理健康非常重要。这也会帮助你的孩子培养一种归属感和安全感，更快乐，并学会成为一个富有同情心的世界公民。
自我调节的有效策略
当我们年轻的时候，我们可能没有被教过如何自我调节，作为一个成年人的伟大之处在于，我们现在可以学会如何自我调节。
作为近红外光谱Eyal专注力和习惯养成专家，Mindvalley的培训师变得专注和不集中Quest说:“虽然我们无法控制突然出现在我们脑海中的感觉和想法，但我们可以控制我们如何对待它们。”
这里有一些具体的策略，你可以在不同的情况下使用。
职场自律
办公室环境是一个大熔炉，不同性格的人每天至少有8个小时聚集在一起，每周5天。肯定会有一些情绪爆发。
以下是在你毁了自己之前检查自己的方法:
1.培养自我意识
首先是自我意识心理学家、畅销书作者丹尼尔•戈尔曼(Daniel Goleman)说情商他在2020年接受杰森·马克·坎贝尔(Jason Marc Campbell)的采访时说。他解释道:这意味着只需要关注你的感受，知道你为什么会有这种感觉，以及它是如何影响你的表现的。怎么下载新利app”
你的自我意识越一致，你的情商就越高。你能欣赏自己的优点和缺点。反过来，你可以更好地识别你的压力源，并利用这些信息更有效地应对情绪。
这在办公室环境中是如何工作的呢?
”有自知之明的领导者能够意识到自己的情绪何时会对工作或周围的人产生负面影响，丹尼尔解释道文章在LinkedIn。”这样他们就能更好地以有效的方式解决问题，比如创造反馈的机会，尝试不同的方式来激励他们的团队，或者更开放地接受创造性的解决方案。”
2.做一个自律的榜样
虽然你总是希望你的同事能够管理他们的情绪和行为，但你也必须意识到自己的情绪和行为。
无论你是否意识到这一点，你都在不断地用肢体语言来表达你的感受。18新利怎么登录当你生气、不安、悲伤、恼怒、沉默、恋爱、快乐、兴奋或任何情绪行为时，你的同事都会注意到这些暗示，并做出同样的回应。
假设你已经度过了糟糕的一天，你发现有人吃了你的盒饭，尽管你在便签上明确注明这是你的。你发烟。就像朋友的罗斯·盖勒，你失控了。你的同事可能会试图让你冷静下来，但他们的社交技能并不能让你冷静下来。
这就是丹尼尔在采访杰森时强调的观点。他说:“事实是，无论你走到哪里，大脑都会带着你的情绪，无论好坏。事实证明——而作为研究已显示-”最好的领导者，最好的团队都能巧妙地管理自己的情绪。”
你可以在Mindvalley Talks上观看完整的采访:
4成功的情商技巧|丹尼尔·戈尔曼-视频
一段关系中的自我调节
毫无疑问，在你们的关系中，有时你会对某种情况有强烈的情绪反应。这里有一些可以帮助你的建议:
3.感受你的情绪
情绪自我调节是控制冲动的好方法。这是敲击专家，詹妮弗·派崔吉真的在她身上磨砺利用情绪掌控心智谷任务。
”情感让我们成为美丽的人类，她说。”我们的情绪并不可怕。相反，它们呼唤我们的爱、同情、同理心和接纳。通过倾听我们情感的呼唤，我们能够养育它们，照顾它们。”
詹妮弗建议你允许自己去感受那种情绪。从一到十给它打分。识别它——是恐惧、愤怒、压力、怨恨还是不知所措?当你这样做的时候，使用利用技术来缓解那种情绪。
你可以看看Jennifer的演示来了解更多。
Jennifer Patridge关于如何立即缓解压力和EFT/轻拍的视频
4.用呼吸调节情绪
在呼吸。现在，呼气。
如果你曾经这样做来帮助稳定你的神经，那么你可能熟悉一个深呼吸可以带来的不同。它会影响你的注意力，你的心情，甚至你的一天。
事实上，一个2017年的研究研究了横膈膜呼吸对健康成年人注意力、负面情绪和压力的影响。研究结果发现横膈膜呼吸，一种身心练习，对心理功能的影响，从健康心理学的方法，这对健康个体的健康促进有重要18新利怎么登录的意义。”
这就是呼吸的精髓。虽然有不同的技巧，但有一种特别的技巧可以在内心创造一种和谐与平衡的状态SOMA呼吸®．
它的技巧使你的呼吸随着有节奏的音乐节拍而变化。这样做会操纵CO2训练你正确呼吸。18新利怎么登录
孩子的自我调节策略
有很多方法可以帮助你的孩子自我调节。这包括老师、同伴和文化。但家庭扮演着关键的角色，尤其是父母。
以下是孩子们的一些自我调节策略:
5.采取一种有意识的养育方式
”作为父母，我们是投射的大师，”Shefali Tsabary博士他是Mindvalley的临床心理学家和培训师有意识的育儿掌握追求。”不管我们愿不愿意，我们都即兴地把我们所有的想法、意识形态、信仰体系和情感强加给我们的孩子。”
毫无疑问，养育一个小人类不是一件容易的工作，有时你可能会觉得自己是个骗子。但这是你自己选择的任务。
作为父母，你想要培养你的孩子，爱他们，给他们你能提供的最好的。虽然有很多做父母的技能你应该收养孩子，你能为他们(也可能是你自己)做的最好的事情之一就是做一个有意识的父母。
就像在帮助你的孩子之前戴上氧气面罩的比喻一样，有意识的养育不是关于你的孩子，而是关于你内心的孩子。
这是关于与自己童年的包袱和解，这样你就能成为一个更好的父母，与你的后代建立更真实、更有意义的关系。
6.教他们如何不听话
当我们的孩子没有像我们所希望的那样表现，或者当他们似乎不想注意时，我们经常会向外指责。它是技术——ipad、智能手机，以及你拥有的一切——得到了它的咕哝声。
我们经常执着于简单的答案，因为它们提供了一个我们想要相信的故事——孩子们做奇怪的事情是因为我们无法控制的事情，这意味着这些行为真的不是他们(或我们)的错。
——Nir Eyal, Mindvalley的“变得专注和不集中”培训师
Nir建议用“心理营养”来帮助我们的孩子控制注意力分散:
- 自主性:自主选择的能力，比如让蹒跚学步的孩子自己穿鞋，或者鼓励青少年培养他们的社交技能。
- 专业资质:知道如何有效地处理(社交和情感上的)情况的能力，比如谈论他们在学校学到了什么，以及这些课程在生活中是多么有用。
- 联系:感觉别人对自己很重要，也感觉别人对自己很重要的能力，比如花时间和朋友或同龄人在一起。
帮助他们在线上和线下的世界中找到平衡，通过存在来教育他们indistractable你自己。
你的伟大始于你自己
你可以采取的第一步(也是最主要的一步)是解决你自己的内在诱因——了解是什么导致了它们，以及如何治愈它们。思维谷的专家可以为你提供指导。
如果你不确定从哪里开始，你可以从这些任务开始:
- 利用情绪掌控追求詹妮弗·帕特里奇。轻拍的美妙之处在于它的简单。这种练习可以帮助你治愈情绪，克服逆境，展现出最强大的自己。
- 有意识的育儿掌握追求和Shefali Tsabary博士一起。有意识的养育孩子就是这样你内心的孩子．这个课程将帮助你提高你的意识水平，这样你就可以建立情商，与你的孩子建立一种深刻的、有意义的联系。
- 集中注意力，不分心追求尼尔·埃亚尔。问题不在于数以百万计的外界干扰;而是你养成的习惯。在Nir的指导下，你将深入了解你的潜意识信念、日常习惯和日常程序，这些都会影响你的注意力和注意力。
与一个Mindvalley帐户(你可以免费注册)，你可以访问前几个任务课程和样本Mindvalley培训师的指导。更重要的是，有一个巨大的冥想库，所以如果你发现自己在情感上妥协的情况下，你可以找到冥想来帮助你平静和安慰。
请记住，情绪是你的感觉，而不是你是谁。能够管理它们是释放你内在才华的第一步。
欢迎。
