有一种小人类和老年人做的活动对他们有很大的好处——它被称为“能量小睡”。事实上，他们可能会发现一些事情，因为午睡似乎能给他们带来能量，让他们度过一天。
但这样做不被认为是“懒惰”或“低效”吗?有人可能会这么想，但这根本不是真的迈克尔·布劳斯博士也就是睡眠医生。
”打盹有很多好处，他在头脑谷的节目中解释道，睡眠的掌控追求。”为了获得所有潜在的好处并避免陷阱，午睡需要正确使用。”
所以让我们来探索一下这个小而强大的活动有什么值得了解的:
网上有句很可爱的话:当生活把你打倒时，就呆在那里睡个午觉。“有了小睡的所有好处，想象一下当你从睡眠中醒来时，你会有多么强大。
什么是打盹?
如果你不熟悉这个概念，power nap就是在白天睡一小段时间。“午睡”、“小睡”、“打盹”、“眨眼”、“打个盹”或“生活暂停”——随便你怎么称呼，但毫无疑问，打个盹可以帮助你充电。
然而，这确实让人想知道高效的小睡和正常的小睡之间有什么区别。精力充沛的小憩只是打盹，但却充满了能量吗?事实证明，事情远比看上去的要复杂。
虽然定期午睡有好处，但对你的时间表来说可能太长了，而生活并不总是会给你这样的时间。这时打盹就派上用场了——它快速有效，就像一杯浓缩咖啡一样。
一个有效的小睡应该持续多长时间?
普通的小睡时间在30到90分钟之间，而高效的小睡时间要短得多:10到30分钟。然而，一些专家得出结论，20分钟刚刚好，但所有人都认为不应该超过30分钟。
当然，这是有原因的。但在深入研究之前，它有助于了解睡眠的阶段．
- NREM(非快速眼动)第一阶段:大脑从清醒状态进入睡眠状态。这发生在入睡的前五分钟。
- NREM第二阶段:当你的心跳18新利怎么登录和呼吸变慢时，你的身体会进一步放松。大约25到60分钟。
- NREM阶段3:这被称为深度睡眠阶段，此时你的脑电波进入δ波。它指的是你的身体处于恢复状态。18新利怎么登录它通常持续20到40分钟。
- REM(快速眼动)睡眠:你正在经历精神恢复状态的阶段。根据科学此时，你的大脑将信息从短期记忆转移到长期记忆。
一个睡眠周期平均持续90分钟左右。这意味着我们每天要睡6到9个小时，每晚要经历4到6个睡眠周期。
这对午睡意味着什么?对于常规的小睡，如果是90分钟，你将经历一个完整的睡眠周期。根据一个研究刊登于美国老年病学学会杂志，超过这个范围就会产生认知问题。
另一方面，对于打盹来说，30分钟的时间会让你进入非快速眼动阶段，帮助你醒来时更加机敏。然而，进入NREM 3并试图在这个阶段醒来会导致昏昏沉沉。
什么时候打盹最好?
虽然午睡可以帮助你在白天感觉不那么懒散，但有一个最佳的休息时间，你需要在不影响你晚上睡眠的情况下休息。专家建议在午餐前或午餐后——按照布劳斯博士的说法，理想情况下是在下午3点之前。
这实际上是你的睡眠类型的问题，你的身体在特定时间睡觉的自然倾向(你可以用它来找到你的睡眠18新利怎么登录这个测试)．如果你是早起的人，你的昼夜节律可能会在中午左右下降;如果你倾向于晚起床，那么你的消沉感也会自然地晚一点消失。
在白天晚些时候睡觉(即下午3点以后)会适得其反，让你在晚上更难入睡。布劳斯博士补充道:“我无法数清有多少病人在白天想要休息，但他们的小睡要么干扰了他们的夜间睡眠，打乱了他们的睡眠-觉醒时间表，要么他们就是无法从午睡中解脱出来，在一天的剩余时间里都昏昏沉沉。”
小睡的时间和持续时间在很大程度上取决于你的个人需求和环境。
——迈克尔·布劳斯博士，心智谷的睡眠探索大师培训师
所以找到最适合你的午睡时间——找出你的睡眠类型，并测试不同的时间，看看哪个半小时最适合你打盹。
打个盹有科学依据的5大好处
你可能会问，”打盹有效吗?——这是一个合理的问题。毕竟，10到30分钟的睡眠有什么效果呢?
事实证明，小睡是有科学依据的。以下是布劳斯博士分享的其中五项研究成果。
1.增强大脑功能
睡眠可以让我们的身体恢复活力，为我18新利怎么登录们提供更多的能量。这也适用于大脑。
同样的研究美国老年病学学会杂志研究了午睡和认知功能之间的联系。研究发现，午睡30到90分钟的人的整体认知能力明显优于不午睡的人。
2.提高你的创造力
有一个关于托马斯·爱迪生如何在遇到难题时想出解决办法的传奇故事——他会在椅子上小睡一会儿，手里拿着一些东西(各种版本包括弹珠、25美分硬币或钢球)。当他睡着的时候，他手里拿着的东西会掉下来，声音会把他吵醒，然后就会引发尤里卡!的时刻。
一个2021年的研究刊登于科学进展杂志证明NREM阶段1的大脑活动点燃了创造力的火花。参与者被要求在不知道隐藏规则的情况下解决数学问题，这可以让他们几乎立即解决方程。研究人员发现，那些至少睡了15分钟的人发现了这个隐藏规则(与那些保持清醒的人相反)。
他们的研究结果表明，快速小睡有一个“创造性的最佳点”，就像托马斯·爱迪生所说的“精力充沛的小睡”。(此外，他们还发现那些进入深度睡眠的人会否定结果，无法找到隐藏的规则。这意味着进入非快速眼动阶段3和快速眼动可能对我们的身体恢复活力有好处，但对我们的创造力没有多大帮助。)18新利怎么登录
3.提高你的批判性思维能力
除了对大脑功能有帮助外，小睡还能让人清晰理性地思考。研究表明，午睡可以改善记忆处理和学习。
事实上，德国萨尔大学的科学家发现，45到60分钟的小睡可以显著提高记忆力。怎么下载新利app他们的2015年的研究观察两组参与者，他们必须记住不同的单词和单词对。
其中一组被允许午睡，而另一组则观看DVD。他们的研究结果表明，那些小睡过的人比那些看DVD的人记住了更多的单词和单词对。
4.降低压力水平
有证据表明，睡眠有助于缓解压力，支持免疫系统。但是小睡呢?
值得庆幸的是，午睡可以降低压力水平，也可以减少睡眠不足的影响。和一个2015年随机对照研究支持这一点。
参与者是一组年龄在25岁到32岁之间的11名健康男性。他们进行了两次睡眠测试——一次是一晚只睡两小时，另一次是第二天睡完觉后小睡两次，每次30分钟。
研究人员的发现表明，小睡可以释放压力，增强免疫力。研究人员之一布莱斯·法劳特博士补充道:“午睡可以帮助免疫系统和神经内分泌系统恢复，从而对抗睡眠不足的破坏性影响。”
5.给你更多的能量，提高你的身体表现怎么下载新利app
睡眠不足的原因有很多。可能是你睡眠不足，晚上没有得到高质量的睡眠，或者有一个睡眠障碍．不过，打个盹对你的能量水平和体能表现都有好处。怎么下载新利app
一个研究发表在生理学前沿比较不同的午睡时间(25、35和45分钟)对高强度、短时间表现的影响——在这种情况下，是5米的穿梭跑。怎么下载新利app他们发现，白天午睡，无论什么时候，都有助于提高表现，减少疲劳;怎么下载新利app然而，45分钟的小睡是最有效的。
这绝对可以帮助那些工作压力大，轮班相关的工作，如护士，医生，卡车司机，军人，等等。
如何打个好盹:睡眠医生的3个简单建议
这是一回事优化睡眠在晚上;但小睡时这样做是另一回事。但问题是:它能帮助你更快地进入非快速眼动状态。
考虑到一个有效的小睡持续10到30分钟，学习如何进行有效的小睡，这样你就能最大限度地利用它。以下是布劳斯博士建议做的三件事。
1.试试一杯拿铁咖啡
毫无疑问，这是睡眠医生的最爱之一。这是“在下午早些时候小睡25分钟，他解释道。你可以这样做:
- 喝一杯黑咖啡，
- 扔进三个冰块，
- 很快地喝下去，然后
- 马上闭上眼睛。
他补充道:“当你25分钟后醒来时，咖啡因开始发挥作用，你可以坚持4个小时。”
2.简短明了
这就是布劳斯博士所说的“CEO午睡”。这是在下午1点到3点左右的时候小睡一下，有助于提高你的日常能量、注意力和精神表现。怎么下载新利app
”这有点类似于午睡拿铁，但不含咖啡因，他说。如果你需要一些帮助来进入睡眠模式，你可以做到呼吸技巧．
记住把时间限制在30分钟以内;如果有必要，请使用警报。超过这个时间就会导致你醒来时昏昏沉沉、疲惫不堪。
3.当你的孩子打盹时也打盹(如果你是父母)
如果你已经为人父母，你可能很快就会发现，有孩子和睡眠不足是密不可分的。在宝宝的午睡时间、喂奶和换尿布之间，任何一种睡眠都像是“对着星星许愿”。所以这个建议是最好的建议之一新手父母的睡眠小贴士．
”这里的策略是当你的孩子打盹时你也打盹布劳斯博士建议道。”你会有更多的精力，更多的耐心，更专注于你的孩子和你繁忙生活的其他部分。”
午睡模式:开启
如果一夜好眠就像冰淇淋，那么小睡就像上面的糖屑。虽然冰淇淋本身就很美味，但撒上糖屑会让它更美味。
现在，如果你想学习如何睡得更好(或午睡)，你可以和迈克尔·布劳斯博士一起深入研究睡眠的掌控心智谷任务。在他的指导下，你可以学习如何:
- 确定你的睡眠类型，这样你就知道你的理想睡眠时间，
- 找出你真正需要的睡眠时间，
- 重新调整你的思想和身体，以获得高质量的睡眠18新利怎么登录
- 不用闹钟也能醒来。
当你注册一个Mindvalley账户在美国，你可以免费上前几节课。如果你需要额外的资源，你可以查看庞大的冥想图书馆，包括那些专门帮助你睡眠的书籍。
你的伟大是无限的。打个盹之后，你就可以释放它了。
欢迎。
