现在，瑜伽是到处都是．我们看到人们练习他们的早晨瑜伽在公园里。我们在上班的路上经过二楼的瑜伽馆。我们甚至可以偶尔尝试一下下犬式。
但无论你是否已经是瑜伽爱好者，还是第一次尝试这种改变生活的练习，瑜伽都是一个你可以反复学习、成长和进化的地方。
瑜伽有益于身心18新利怎么登录在一天中的任何时候都可以，但是在你的生活中加入一个早上的瑜伽练习会是令人难以置信的令人振奋的．
在这里，我们教你如何将这种强大的练习融入到你的日常生活中，这样你就能充分收获所有的好处。
有效的早晨瑜伽的4个好处
那么，为什么早上第一件事就是练瑜伽呢?嗯，有很多好处。
不是早起的人?没有问题。
如果从床上滚到瑜伽垫上听起来一点都不吸引人——别担心。我们明白了。
我们都知道咖啡也是开启一天的好方法，但请相信我们。一旦你做了早上的瑜伽练习，你就不会再回头了。
你所获得的能量提升将与你的咖啡咖啡相媲美，当然，除去讨厌的中午咖啡因崩溃。
那么,什么早晨瑜伽的好处你能从尝试这个实践中得到什么吗?
1.早晨瑜伽可以促进消化
很多人都在为消化系统的健康而挣扎。清洁和健康的勇气是通往更健康、更快乐的生活之路!人们正在对强大的大脑和肠道之间的联系进行更多的研究，所以鼓励肠道运动是很重要的。
许多瑜伽姿势包括弯曲，扭转，和旋转，有效地拧出消化道，舒缓痉挛，并点燃消化火，加热我们的系统，帮助我们吸收我们的食物。早晨的瑜伽练习将帮助你正确地开始新的一天!
2.早晨瑜伽可以促进血液循环，增强免疫系统
当我们轻轻地从一个拉伸动作移动到另一个拉伸动作时，我们提高了身体的热量。18新利怎么登录我们的血液循环加快，血液从内脏流向四肢的速度加快。
早上做瑜伽可以增加血液流动，为淋巴系统充电，给免疫系统带来健康的动力。谁不喜欢强大的免疫系统呢?
3.早晨瑜伽能提供强大的能量提升
瑜伽是一种运动形式，当我们运动时，我们通过细胞氧化来增加细胞中存在的氧气。
瑜伽练习中鼓励的深膈式呼吸有帮助补充氧气储备在我们的细胞中，导致我们可以利用的能量激增。
所以，把瑜伽融入到你的早晨瑜伽计划中，将帮助你轻松地消除恼人的早晨疲劳。
4.早晨瑜伽可以减轻压力和焦虑
它能帮助你为即将到来的一天确立基调、节奏和观点。不管你的日程排满了什么，做一点瑜伽都会对你的大脑有很大的好处。
通过简单、轻松的伸展运动，再做几分钟深度运动，注意呼吸你会发现你在早上练习瑜伽时建立的意识会伴随你一整天。你会带着它前进，离开瑜伽垫，走向世界。
你会发现你的压力和焦虑水平在早晨瑜伽练习后的正念态度和能量的觉醒中降低了。
一个简单的早晨瑜伽例行初学者- 5个姿势开始
早上练瑜伽不只是专业人士的专利!如果你是初学者，你可以做很多事情来开始。
瑜伽这个词是梵文，意思是联合。真的，这就是瑜伽的意义所在。它是身体、思想和精神的统一。18新利怎么登录如果你在开始你独特的瑜伽之旅时牢记这一点，你的练习将会大大丰富。
下面是一些适合瑜伽新手的最佳姿势:
1.初学者瑜伽姿势:猫牛式
这个姿势非常适合轻柔地按摩脊柱和内脏。这绝对是你早上瑜伽的必修课。以下是在家练习的方法:
从桌面姿势开始，双手和膝盖放在肩膀和臀部的中央。确保你的头和脖子与你的脊椎在一条线上，你的眼睛在你的双手之间看着地板。
现在，吸气式，抬起头和胸部朝向天花板，向上凝视，让你的腹部朝向地板。这是牛式。
呼气时，轻轻垂下头，绕着脊柱向天花板。这是猫式。
这些姿势结合在一起，伸展脊柱，在腹部产生热量，让你从内到外充满活力!
保持猫牛式，直到你完成10次呼吸，吸气和呼气与身体的运动同步。18新利怎么登录
2.初学者瑜伽姿势:下犬式
经过实践验证，这个方法对初学者和高级从业者都是安全的。在你早上的瑜伽练习中加入这个姿势，可以很好地伸展身体，促进血液循环。
从桌面姿势开始，双手和膝盖放在肩膀和臀部的中央。然后，双手向前滑动一英寸左右，脚趾转向。
膝盖离开地面，臀部向空中抬起。伸直手臂，但不要锁住肘部。拉长尾骨，抬起你的坐骨朝向天花板。
一开始，你可能无法让你的脚跟在地板上休息，或完全伸直你的腿。没关系。事实上，当第一次搬进来的时候下犬式在美国，蹬踏双腿是有帮助的——也就是说，一次伸直一条腿，在你这样做的时候轻轻地从一边移动到另一边。
在下犬式深呼吸三次。
3.初学者瑜伽姿势:斯芬克斯
一个平衡下犬式的好姿势，狮身人面像式有助于打开心脏，增加脊柱的灵活性。这也是开始练习更高级眼镜蛇式的好方法，所以确保你在你的练习中包含了这个动作早晨瑜伽练习！
首先俯卧在地板上，脚尖平放在垫子上，前臂和手掌在肩膀下平行。
吸气时，慢慢抬起你的头和胸部，离开地板，做一个简单的后弯。在这里呆五次呼吸。
4.初学者瑜伽姿势:山式
准备好从垫子上站起来了吗?然后是山式。
这个姿势乍一看很简单，但不要被骗了。山式是激活呼吸和增加细胞氧合的有效方法。
站在垫子顶端，双脚并拢，脊柱直立，双手放在身体两侧。花点时间摇摆一下。在这个姿势中找到你的平衡。地自己从你的头顶向下，到你的脚趾尖。
一旦你找到了你的位置，就进入这个姿势。放下肩胛骨，臀部居中，扩大胸部，让你的手臂漂浮到自然的休息位置。
challenge自己在这个姿势中，试着闭上眼睛。用隔膜深呼吸。在这里呼吸十次。
5.初学者瑜伽姿势:站立前屈
从山式开始的自然动作是站立前屈。这个姿势既能伸展双腿，又能舒缓心灵。
准备好了吗?从站着开始山的姿势．接下来，把你的手放在臀部。呼气时，臀部弯曲，躯干向外，上半身向地面下沉。18新利怎么登录
这是另一个你可能会发现保持直腿休息具有挑战性的姿势。就像我们做下犬式一样，当你第一次做这个姿势时，试着前后蹬腿。
当你坐下后，让手臂和躯干的重量将你拉向地面。
早上10分钟瑜伽练习
一个早晨瑜伽不需要占用你太多时间。早晨瑜伽真正的美妙之处在于练习的好处是你可以得到的，即使你只有时间做几次猫牛式的呼吸。
如果你的日程排得满满的，需要找个有效率的瑜伽练习，那么你应该试试10分钟高效的早晨瑜伽。这是Adriene在她的频道上提供的一个，与阿德琳一起做瑜伽．
那么，你会把瑜伽融入你早上的日常生活吗?
在瑜伽中加入一点瑜伽并不需要太多混合．
早上练习瑜伽可以帮助你的身心为新的一天做好准备。18新利怎么登录它增加你的能量，更好地装备你处理压力，并为你的一整天设定一个积极的，正念的基调!
