在社交媒体的兔子洞里向下滚动，你很可能会看到“完美妈妈”的帖子——妈妈和女儿穿一样的衣服，母子二人在最新的舞蹈潮流中完美同步，甚至是妈妈和她的孩子一起做艺术和手工。现在，相比之下，你觉得自己很挣扎吗?
欢迎来到“妈妈内疚．”
据调查，这是许多母亲最常见的感受之一Shefali Tsabary博士他是Mindvalley的临床心理学家和培训师有意识的育儿掌握追求。她补充说:“我们对孩子的每件事都感到内疚，比如当他们摔倒或成绩不好时，我们应该更好地帮助他们。
虽然做母亲是非常值得的，但它也可能是艰难的。妈妈的愧疚感经常会让你觉得这很难。
然而，这是你可以学着去克服的。从这里开始:
每一天都是新的一天，所以让它成为你爱自己的机会吧。常言道:“如果你连自己都照顾不好，那你就更难照顾你爱的人。”
什么是妈妈的内疚?
内疚是一种自我意识的情绪，包括对自己的负面评价，以及痛苦和失败的感觉。因此，当谈到母亲内疚时，它包含了一种普遍的感觉，即你作为母亲的努力与社会对“完美母亲”的理想不符。
然而，这里有一个众所周知的秘密，每个母亲都知道:没有完美的母亲。然而，这个女神神话——一个完美结合的女神母亲的想法，她美丽、宁静、智慧、纯天然、直觉和养育——影响了所有的母亲。
基于调查委托时间在913名参与调查的母亲中，一半的新妈妈经历过遗憾、羞耻、内疚或愤怒，主要是由于意外的并发症和缺乏支持。此外，超过70%的人感到有压力以某种方式做事，“社会整体”是压力的主要来源。
还要注意的是，母亲并不是唯一感到压力的人的culturescape．父亲们也感到了顺从的负担。
如果有母亲的负罪感，那有父亲的负罪感吗?
是的，做爸爸的内疚感确实存在。
新一代的父亲们希望更多地参与到抚养孩子的工作中来快乐的孩子．因此，当他们无法履行父母对他们的期望时，父亲的负罪感就产生了。
根据联合调查据Today.com和Fatherly.com网站的调查，相当多的父亲都觉得自己在孩子的生活中扮演的角色不够多，不是工作太多，就是挣的钱不够多。更糟糕的是，它与羞耻感、尴尬感和失败感有关，这会导致自我贬低的恶性循环。
”内疚的产生是因为我们对自己的真实认知是错误的，Shefali博士说视频在她的YouTube频道上。”我们有这样的想法，我们需要变得完美，我们应该成为超人。正因为我们不是，我们就会为我们是谁而感到难过。”
现实往往不符合预期，所以爸爸的内疚感和妈妈的内疚感让很多人觉得自己不是个好父母。
5个迹象表明你正在与妈妈的内疚作斗争
有很多关于母亲的神话基于社会对如何成为一个好母亲的期望。所以，我们给所有的妈妈们，送上了充满爱的闪光炸弹。
不过要记住，对于不能母乳喂养、总是呆在家里或与孩子谈论性等事情感到内疚是很正常的。值得庆幸的是，你并不孤单。许多母亲或多或少都经历过母亲的内疚。
但是你怎么知道正常的内疚什么时候开始变得不健康的过度呢?这里有五个迹象表明你可能正在与妈妈的负罪感作斗争。
1.缺乏自我价值
人们常常通过玫瑰色的镜头来看待母亲，但社会上不断宣传的“完美母亲”应该是什么样子，行为和感觉会让人沮丧，导致母亲的内疚感。
过度的内疚会让你认为自己是个坏妈妈，就像电影里的艾米·米切尔一样坏妈妈．然后，这会导致焦虑的强迫和抑郁倾向，这对你的自我价值造成了重大打击，使你的心理健康处于危险之中。
2.拿自己(或你的孩子)和别人比较
如果你是众多努力工作的母亲之一，你可能会觉得自己是个工作狂不负责任的父母他嫉妒那些能待在家里陪孩子的人。反之亦然——如果你是全职妈妈，你可能会羡慕那些以事业为导向的人。
你可能会开始比较自己，试图达到“Stepford wife”级别的期望。当你不这样做的时候，你就会有工作妈妈的内疚感或全职妈妈的内疚感。
当然，这种比较并不总是到此为止。它也可以延伸到你的孩子身上。
如果你的孩子没有达到标准，从第一个单词到成绩，再到他们和谁结婚，你可能会责怪自己。虽然这可能会让你的妈妈感到内疚，但随着孩子的成长，这些期望可能会对他们的心理健康有害。
3.破坏性应对策略
通常情况下，人们使用应对策略来避免感受困难的情绪。这些包括过度沉迷于食物，总是买东西，期待“酒钟”，不断地在社交媒体上，等等。
取坏妈妈”比如艾米和她那帮不合群的妈妈。为此，他们去了酒吧，还醉醺醺地在杂货店疯狂购物。
但这是关于如何克服母亲的内疚，而不是如何避免它。所以，如果你发现自己在这些应对活动中做得太多了，内疚可能是潜在的原因。
4.试着做所有的事情
有些妈妈做的事情最少，还有一些“超级妈妈”，比如艾米的死对头格温多林·詹姆斯。你在工作，做饭，打扫卫生，保持健康，而且照顾你的孩子。
和格温多林一样，你可能会给自己施加巨大的压力一切-完美的母亲、伴侣、朋友、家长教师协会主席等等。
在所有的父母的教育方式这个问题可能会让你像只无头苍蝇一样到处跑。这是不现实的，而且会让你感到筋疲力尽。
5.因为可能做出“错误”的决定而不知所措
你带了一份健康的午餐，但你的孩子不吃，因为他们讨厌西兰花。你买了贾斯汀·比伯的演唱会门票，却发现他们不再是你的粉丝。或者，你告诉你的孩子吃饭时把手机收起来，结果他们尖叫起来，”你不了解我!当着你的面。
就像艾米和其他妈妈一样坏妈妈在美国，你的决定可能会“搞砸”你的孩子。然而，你给自己施加的这种压力会导致严重的焦虑、疲劳和内疚。
幸运的是，你可以采取一些步骤来正确看待事情，帮助减轻你给自己的负担。
如何在5个步骤中处理妈妈的内疚
不幸的是你不能完全消除罪恶感。这是生活中不可避免和自然的一部分。在某些情况下，内疚可能是件好事——它表明你的道德指南针在起作用，并鼓励你弥补错误和修复关系。新利18苹果下载
幸运的是，它可以成为你存在的一部分，而不会压倒你的存在。”如果我们真正接受自己的光明和阴影，我们的完美和不完美，那么除了我们自己，就没有其他空间了，Shefali博士说视频在她的YouTube频道上。
深呼吸，不要对自己进行评判，采取这些步骤来克服你对母亲的内疚。
1.找出根本原因
当你开始审视自己时，问自己这些问题:
- 什么事情会让我感到内疚或羞耻?
- 我现在在抗拒什么?
- 有什么事情是我没有完全拥有、庆祝和接受的吗?
谢法利博士说，内疚源于自恋。她解释说这是一个“浮夸的幻想，我们需要成为其他东西，而不是我们是谁，并补充说，我们根本就不意味着完美。
当你开始理解并承认你的内疚和它的来源时，你就能和他们成为朋友，并最终超越他们。
2.重塑你的消极信念
内疚的情绪通常是非理性的。所以，有了对触发因素的了解，你现在就有机会改变产生这些因素的消极信念了。
问问自己是否有任何逻辑证据支持这些观点。通常情况下，没有。
”当我们父母意识到我们是普通人，抛弃了这些不切实际的期望完美主义那么我们就会给孩子们树立这样的榜样:他们在这里是一个自我发现的旅程，而不是自我完善的旅程，Shefali博士解释道。
用积极的话语来改变你的信念，并在这样做的时候温柔地对待自己。一些自我同情会大有帮助。
3.优先考虑自我保健
生活总在发生——总会有一些事情发生在工作、孩子、人际关系、差事、家庭承诺等方面。新利18苹果下载当你总是把每件事和每一个人都放在自己之前，花时间照顾自己会让你内疚。
你可能会因为为自己着想而感到内疚。但是实现了一些自我照顾技巧可以让你更关注当下，更好地与孩子沟通。
谢法利博士说，当他们看到你以这种方式尊重自己时，这是他们培养自我同情的一种方式。通过放弃完美主义的想法，找到回归自我的方法，你可能会发现母亲内疚的发生越来越少。
4.让一个支持你的部落围绕着你
所有的母亲都会或多或少地感到内疚。没有人能免受母性带来的评判(尤其是自我评判)。
当然，这是不幸的，但和别人谈论这件事可以帮助你治愈任何引发你母亲内疚的事情，并进入真实的你。而且，正如谢法利博士指出的那样，当你能够这样做时，就等于允许你的孩子也这样做。
俗话说得好，这需要一个村庄。所以找到你可以依靠的人。
5.做一个有意识的父母
你可能听说过几种养育方式，但是有意识的教育是一种备受赞誉的现代方法。这是有原因的。
虽然大多数风格都以孩子为中心，有意识的养育侧重于你，父母．它的技巧是关于意识到你的感受，注意你的想法，并与你内心的孩子联系在一起。
你能更好地控制自己的反应，比如焦虑、羞愧和内疚。正如Shefali博士所说，“所有这一切都始于当我们容易犯错时，我们如何尊重自己，如何释放内疚，用彻底的自我庆祝来取代它。”
伟大的改变从你开始
“完美妈妈”或“更好的妈妈”并不存在。但如果你尽你所能地以最好的方式养育孩子，并且每天都露面，那么你就是孩子最完美的妈妈。
当然，做母亲可能会很可怕，尤其是在社会的所有期望下。但正如谢法利博士建议的那样，允许自己尊重自己。
如果你不确定从哪里或如何开始，Mindvalley可以帮助你。当你解锁免费获取，您可以探索每个任务的示例类，如有意识的育儿掌握与谢法利博士一起探索。此外，你将成为一个全球部落的一员，包括那些和你经历相似(如果不是完全相同)的父母。
所以，做一个有爱心、美丽、有意识的父母吧，你注定是这样的。欢迎。
