正念冥想是一种强大而古老的冥想技巧，被证明有助于减轻压力，缓解焦虑和抑郁，甚至有助于缓解疼痛和疾病。
通过重新训练你的大脑保持当下和冷静，正念冥想可以改变你大脑的物理结构，创造持久的变化和积极健康的习惯。
你可能认为这么强大的东西一定很难或需要大量的训练，但再想想!正念冥想是免费的，很容易做到，唯一需要做的努力就是每天静坐10-30分钟。
任何人，不论年龄或能力，都可以练习正念，在这篇正念冥想指南中，我们将向你展示你需要知道的关于正念冥想的一切。
我们将告诉你所有科学证明的好处，给你建议，让你开始练习，并告诉你如何进行正念冥想。
正念冥想的起源和意义
正念冥想已经存在了数千年。虽然它的确切起源是未知的。
在几乎所有主要宗教的古籍中都可以找到正念冥想的指导，包括印度教、佛教。犹太教和基督教。
然而，佛教真正帮助我们理解正念冥想的起源，因为它是不可或缺的佛教的路径．在佛教中，培养一种对自己、你的感觉、你的思想和你周围环境的非评判性意识是很重要的。这种距离和观察力可以通过一系列正念冥想来训练。
对于许多宗教来说，正念冥想是一种远离世界、与精神自我联系的方式。有时这种联系被用来抵制诱惑而其他时候，它被用作一种实现和理解“自我”与“他者”之间联系的方式。
今天，正念冥想的意义已经脱离了它的宗教联系。虽然有些人仍然在宗教背景下练习正念冥想，但心理学家、医疗保健专业人员和其他世俗组织已经采用正念冥想作为应对现代世界压力和疾病的有效方法。
虽然已经发展出许多独特的风格和技巧，但所有的正念冥想都有以下共同点:
- 意识是关键
所有正念冥想的重点都是培养意识。有时这种觉知是对身体或呼吸的，而其他时候它可能关注外部世界或内部思想。18新利怎么登录 - 不做判断是必要的
正念冥想都专注于不带评判地体验意识。换句话说，正念是在没有依恋或批评的情况下见证一种经历或感觉。 - 它培养和平
目睹一些没有附加意义或价值的事情会产生一种重要的超然感，从而导致平静与和平的心灵。尽管你的感觉是有价值和重要的，正念教你如何找到宁静。
正念冥想的好处
虽然正念冥想对精神的影响是众所周知的，但它也有深刻的、科学证明的情感和身体上的好处。
其中许多好处直到最近才开始被研究，但在过去的十年里，人们已经开始试图理解正念冥想是如何工作的，它是如何影响大脑的，以及随之而来的结果和好处是什么。
在你开始冥想之前冥想练习，你可能想知道你可以期待的一些好处。
下面，我们列出了正念冥想可以帮助你的一些最有效的方法。除了我们列出的这些，还有很多很多的好处，但是，总的来说，正念冥想可以帮助你成为一个更平静、更健康、更快乐的人。
正念冥想的情感益处
正念是一种非常有效的处理基于压力的反应，如焦虑、抑郁、强迫思维、失眠和普遍担忧．
一组研究人员分析了近40项关于正念冥想的研究数据，发现95%的研究参与者发现压力引起的症状有所缓解在练习正念冥想之后。
这项研究最令人难以置信的结果是关于谁受到了影响。事实证明，年龄、治疗周数和技术类型对结果没有影响，绝大多数参与者在研究结束后很长一段时间内仍保持着积极的结果。
长期以来，人们都知道正念能让你感觉良好，但现在研究人员和科学家们已经能够证明正念练习确实如此你能做的最好的事情之一就是帮助和治愈你的情感生活。
正念冥想对身体的好处
长期的压力与各种疾病有关。当你的情感生活不健康时，你的身体会做出反应。18新利怎么登录
免疫系统下降，感染病毒和感染、哮喘、糖尿病、肥胖、溃疡、消化系统疾病、心脏病、偏头痛、自身免疫性疾病、高血压、高胆固醇甚至癌症的风险增加与压力有关．
因此，练习正念冥想可以预防、减轻症状，甚至治愈许多疾病也就不足为奇了。
以下是正念冥想改善健康的一些方法:
所以你已经了解到正念冥想是一种传统的冥想，可以极大地改善你生活的各个方面，你也知道它不需要太多的努力，时间或精力。
你可能很想马上投入其中，但是怎么做呢?
我们提出了12个建议，可以帮助你从今天开始进行正念冥想练习。往下读，看看它们是什么!
今天开始正念冥想的12个技巧
如果你以前从未冥想过，或者你一生都在冥想，当你开始正念冥想练习时，你会发现这些建议很有帮助。
1.今天就行动
我们很容易在网上阅读大量的文章，并对某件事感到非常有动力和兴奋。真正采取行动完全是另一回事。这就是为什么你现在就应该做出承诺，今天就开始练习正念。你的旅程就从此时此地开始。致力于它并尝试它。
2.留出时间
根据你想要尝试的技巧类型，以及你是否想要跟着录音进行引导，你需要留出10-30分钟来进行冥想。
如果你觉得自己没有时间，想想你平时上网、刷社交媒体或看电视的间隙。在这些空间的某个地方，你会发现至少有10分钟你可以专注于正念。
3.找一个安静的地方
正念是一种没有判断的观察，所以对初学者来说，在刚开始学习的时候消除大量的感官信息是很重要的。如果你被太多的噪音包围，你未经训练的大脑会很难接受当下的情况。最好在一个完全安静、单独的环境中开始练习。
4.设置定时器
正念冥想很容易让人迷失方向。从噪音和压力中得到喘息通常是很受欢迎的。所以，如果你没有按照预先录制好的指导冥想，你应该设置一个10-30分钟的计时器(你自己选择)。
这会让你不再怀疑自己冥想了多久。在你的正念冥想中，时间通常过得很慢，所以如果你不设闹钟，然后忘记它，你的大脑可能会开始想着时间。
5.获得舒适
正念冥想不像一些传统的冥想，需要一点不舒服。许多人坚持传统的冥想姿势，但这对每个人来说都不可能，也不舒服。
如果你的身体不适让你分心，改变你的姿势。舒适和专注比用不适来挑战自己更重要。一定不要睡得太舒服了!
6.找到你的呼吸
在你开始冥想之前，闭上眼睛，倾听并感受你的呼吸。许多有指导的冥想会指导你这样做，但在开始任何冥想之前做这件事是最好的练习。
倾听和感受你的呼吸会给你的大脑一个信号:你已经准备好冷静、放松和专注了。不要勉强呼吸;只要正常呼吸并体验它。
7.不要评判，只是观察
在冥想的过程中，你可能会发现自己分心、不舒服、焦虑、无聊或经历各种想法和感受。这些经历对于正念的练习很重要。
通过简单地观察它们，就像观察天空中的云一样，你正在训练你的大脑去分离和观察，而不是去判断和反应。当一种情绪或感觉出现时，简单地在心里说出来“我看到我在想_____。”
8.不要评判你的判断
当你第一次开始练习正念时，你会做出判断。这是挑战的一部分，也是大脑重构的一部分。
你可能会因为对自己的想法和感觉有太多的判断而感到沮丧或不安。例如，你可能有很多想法和感觉，然后，你可能会这样想:“停止分心。你在这方面太差劲了!”
那是在评判你的评判。相反，试着专注于观察每件事，不要因为分心或评判而责怪自己。它将会发生!完全没问题。正念的练习是学习如何从所有这些中分离出来，简单地面对它，而不去评判它或试图改变它。
9.回到呼吸
当你感觉自己进入了判断和反应的漩涡(相信我们，你会的)，只要回到你在冥想开始时观察到的呼吸节奏。
即使你在听一个有指导的冥想，你也没有注意到他们在说什么，总是回到你的呼吸上。每次你重新呼吸的时候，你都在向大脑发送一个信号，“我已经准备好冷静了。我想要冷静。我很冷静。”
10.每天练习
熟能生巧。当你练习正念冥想时，你的大脑确实在重塑自己，但它还有很多工作要做，才能重新工作多年来的判断和反应。
对自己有耐心，要意识到你是在用一生的时间与大脑连接。重新连接这些联系需要一些时间，所以一定要每天都练习。
别担心，你的大脑被训练去做的事情不会花上一辈子的时间。这是因为有意识的重新连接比你所习惯的所有潜意识的、无意识的连接要强大得多。意图和专注是无限强大的。
11.用正念开始和结束你的一天
以正确的方式开始你的一天是塑造你一整天反应的好方法。以早晨的正念冥想开始新的一天，告诉你的大脑你想如何处理和处理接下来的一天。
当你晚上睡觉时，你的大脑经常试图整理发生的一切，这可能会让你感到压力，无法获得良好的夜间休息。练习正念冥想可以帮助你的大脑从日常生活中解脱出来，活在当下。
12.在冥想之外练习正念
正念冥想并不是你唯一可以练习正念的时间。为了增强你的体验，每天后退几次，专注于你的呼吸。不要进入一个完整的冥想，只是静静地坐着，不加评判地观察和见证这一刻。
我们最喜欢的4个引导正念冥想Youtube视频(免费)
许多正念冥想的初学者有人在冥想中指导他们是有帮助的。只是坐下来，试着不加评判地观察你的想法、感受和周围的环境，似乎是非常具有挑战性的。
值得庆幸的是，有数百个有成千上万的优质免费资源开始你的正念冥想练习。
以下是我们最喜欢的四个:
