如果你碰巧有一个中形体型，你已经经历过一些了18新利怎么登录伟大的遗传卡片。但知道如何使用它们就成功了一半。
为了不适合自己的体型而饮食和训练都是一件令人沮丧的事情。18新利怎么登录任何一个称职的健康和健身爱好者都会告诉你中形态、内形态和瘦形态之间的差异有多大。
因此，了解你身体的基因特征是迈向健康生活方式18新利怎么登录的第一步。以下是你在玩中胚游戏时需要知道的:
平衡和自律是成功的基石，只有两者兼备的人才能收获回报。
什么是中形?
中等体型的人往往天生就拥有运动员的身材——精瘦18新利怎么登录而肌肉发达。由于他们的遗传身材，他们能够轻松地增加肌肉和减少脂肪。
根据心理学家威廉·谢尔登(William H. Sheldon)的躯体型理论，中形是三种主要形态之一18新利怎么登录身体类型；另外两个是瘦形态和内形态。
每种体型都18新利怎么登录有一些独特的特征。以下是中形体型的主要特征:18新利怎么登录
- 长方形的身体18新利怎么登录
- 定义良好的肌肉
- 体格健壮,
- 宪法中
- 重量分布均匀
这些特征只是一个概貌。说到体型，事情并不总是非黑即白。18新利怎么登录你可能是中形人，但你也可能有一些瘦形人或内形人的特征。
如何知道你是不是中形人
中胚天生精瘦，肌肉发达，强壮。他们身材适中，身体对运动反应良好。
的男性体型18新利怎么登录拥有比女性同伴更小的差异。所以说到中形男性和体育型体质的人女，对比如下:
- 中形体型，男:18新利怎么登录宽肩，细腰。
- 中形体型，女性:18新利怎么登录中等身材，通常看起来像沙漏形身材。
想知道自己是不是中形人吗?(或者是其他体型?)18新利怎么登录这是一个测试为了找出答案。
著名的项
流行文化充满了中胚。想想兔子杰西卡，DC漫画的神奇女侠，卡通网络的约翰尼·布拉沃，七龙珠Z小悟空，甚至海绵宝宝是龙虾拉里。
然而，它们不仅存在于动画中。许多优秀的中形身材名人代表了这个特殊的群体——道恩18新利怎么登录·约翰逊、杰森·马莫亚、詹妮弗·加纳、盖尔·加朵和西蒙娜·拜尔斯，仅举几例。
如何获得中形身材18新利怎么登录
根据遗传学，你会属于谢耳朵的三种体型之一——瘦型、中型和内型。请记住，如果你是中胚型，你可能有其他两种身体类型的特征，但你无疑会被归类为中胚型。18新利怎么登录
最重要的是了解你的生活方式和健康目标，以及你决定如何去实现它们。因此，了解你的体型和遗传倾18新利怎么登录向，以确定实现目标的最佳行动方案。
只要有一点耐心、坚持和努力，你就会为你所取得的成果感到惊讶。
中形人如何减肥
当人们想到减肥时，他们通常会直接想到营养和锻炼。然而，你的生活方式的其他部分有助于身体的转变。18新利怎么登录
因此，为了根据自己的体型优化你的健康状况，我们来仔细看看最理想的生活方式，这里有18新利怎么登录来自Mindvalley健康和健身主管兼教练罗南·迭戈的见解10倍追求。
早上例行
你如何开始你的一天，决定了这一天的基调。所以这总是一个好主意，因为有科学为了完成早上的例行工作。
罗南每天都会做一些练习，包括晒晒太阳、练气功、喝盐水。这里有一些其他的方法:
营养
无论你的体质如何，均衡的饮食都很重要。所以作为一个中形人，你的饮食应该包括:
- 蛋白质比如鸡蛋、鸡肉、火鸡、鱼、豆类和扁豆。
- 碳水化合物包括糙米、燕麦片、坚果和种子，以及椰子油或橄榄油等健康油。
- 水果和蔬菜这些都是应季的。
由于你容易肌肉增加，你可以在保持体重和保持低体脂率的同时，吃更多的卡路里。18新利怎么登录此外，如果你经常锻炼，持续的蛋白质摄入将有助于肌肉修复。
在健康饮食中，你还能养成哪些其他的饮食习惯呢?以下是罗南的七条建议:
健身
虽然，作为一个中形人，你可以很容易地减肥，但你也可以很容易地增重。因此，对于你的身体类型来说，保持健康体重的理想运动是那些同时涉及多个肌肉群并快速触发你身体的适应性反应的运动。18新利怎么登录
”你需要的是，首先，一种让你的身体适应的运动，18新利怎么登录罗南说。”然后，你需要让这些练习足够激烈，这样你就不需要花几个小时做轻微的工作。”
他补充说，这并不是说要更努力地锻炼。相反，它是关于更聪明地锻炼。
你可以在这里找到答案:
睡眠
你的睡眠在减肥游戏中似乎不是一个重要的角色。然而，研究表明有一个睡眠和体重之间的联系．
事实上，过去的研究表明，每晚睡眠不足6小时的人更有可能肥胖。它会减缓你的新陈代谢，鼓励你暴饮暴食。
”你做的每件事，你睡觉的时候都做得更好，罗南解释道。”睡眠不足会缩短你的寿命，增加你的压力水平，它是你以后生活中面临的大多数问题的间接可能原因。”
为了更好地优化你的睡眠，你可以使用罗南的一些步骤:
你的伟大是无限的
尽管他们在基因上很有天赋，但如果他们想要探索自己身体的全部潜力，中胚人也不能幸免。所以，把你的身体当作一个中变形18新利怎么登录来对待，它会十倍地回报你。
如果你需要一点帮助，思维谷在这里支持你。在罗南的指导下，您将学习如何使用工具和锻炼来使您的身体处于更强壮、更健康、更快和更有弹性的状态。18新利怎么登录
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