男性的身体类型都是18新利怎么登录独特的——有些更瘦，更高，或者有更宽的肩膀。所以没有所谓的“平均身材”或“典型身材”。18新利怎么登录
但男人有三种基本的组成，被称为体型。
每一种体型都有它的核心特征。了解自己的类型可以帮助你找到最适合自己的饮食和锻炼方式。
为了找出你属于哪种类型，你应该知道以下几件事:
虽然你不能选择什么样的体型，但了解这些知识可以优化你的健康，释18新利怎么登录放你身体的最大潜力。
男性的体型有哪些不同?18新利怎么登录
当你想到男性的体型时，你通常会想到什么?像阿18新利怎么登录诺德·施瓦辛格那样的健美运动员?像扎克·埃夫隆那样的瘦子?或者像赛斯·罗根那样的大块头?
这些例子代表了谢尔顿的三个主要观点体型的男人:瘦形态、中形态和内形态。但是你怎么知道自己的体型呢?18新利怎么登录下面是每个类别的详细介绍。
瘦型体质者
特点:有清瘦的18新利怎么登录身材瘦削，腿和胳膊细，胸和肩膀窄，几乎没有脂肪。他们的脸也往往很窄，看起来很精致。
形状:矩形。
饮食与代谢:瘦体质的人很难增加体重——无论他们吃多少，他们都很瘦。
但仅仅因为他们有这种体型，并不意味着他们就应该沉迷于垃圾食品。18新利怎么登录随着年龄的增长，他们的新陈代谢会减慢，这可能会导致身体脂肪的不健康增加。18新利怎么登录
所以关键是要吃健康、均衡的饮食富含能量的食物，包括:
- 碳水化合物包括燕麦、糙米、藜麦、红薯和土豆。
- 水果包括香蕉、芒果、菠萝、木瓜、鳄梨和桃子。
- 蔬菜包括西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、甜菜和胡萝卜。
- 营养丰富的零食，包括坚果和种子，以及坚果酱。
健身:由于他们的瘦质量，瘦骨嶙峋的人会发现很难建立肌肉和塑造他们的身体。所以很多人经常选择耐力类的活动，比如跑步或骑自行车。然而，他们可以从一个稳定的、持续的举重训练计划中获益良多。
著名的男性瘦形:克里斯·洛克，克林特·伊斯特伍德，托比·麦奎尔。
体育型体质的人
特点:项介于瘦形态和内同态之间。他们往往有天生的运动员身材——肌肉发达的身体，强壮的手臂，强壮的腿，很少的身体18新利怎么登录脂肪。他们通常腰细，头大，与宽肩膀相匹配。
形状:倒三角形。
饮食与代谢:这都是关于与中胚的平衡，作为一般规则，他们的盘子应该包括1/3的蛋白质，1/3的碳水化合物和脂肪，1/3的水果和蔬菜。所以当谈到饮食和保持健康的新陈代谢时，中胚应该记住食物组:
- 蛋白质:蛋白质，尤指高质量的蛋白质，如希腊酸奶、白肉和鸡蛋似乎中胚类对高蛋白饮食的反应更好。
- 全谷物，包括大米、藜麦和类似的全谷物。
- 健康脂肪，如牛油果、坚果、种子和油。
健身:中胚有一个很大的优势——它们可以很容易地增加肌肉和燃烧脂肪。然而，这不应该成为采取久坐不动的生活方式的理由。一个全身运动18新利怎么登录有氧和举重训练可以帮助中形人保持健康和健美的身体。18新利怎么登录
著名的男性瘦形:克里斯·海姆斯沃斯，LL Cool J和马克·沃尔伯格。
胖型体质
特点:一个胖型体质的男性和瘦型人格完全相反。他们有一个更健壮的身体类型-圆形，典型的短，曲线18新利怎么登录的形状，短脖子，小肩膀，粗腰，小腿和脚踝。
形状:椭圆形。
饮食与代谢:自胚型往往有更高的体脂率，使他们面临更大的健康问题风险。18新利怎么登录他们对碳水化合物更敏感，所以他们最好食用:
- 瘦肉和鱼。
- 水果和蔬菜。
- 坚果和种子。
- 健康脂肪，比如牛油果或橄榄油。
健身:内生型人可能会发现增肌很容易。然而，因为他们的身体容易产生过多的脂肪，新陈代18新利怎么登录谢也较慢，所以很难保持苗条。所以一个全面的健身计划对那些患有糖尿病的人是有益的胖型体质18新利怎么登录的身体类型。为了促进新陈代谢，建议进行举重和有氧训练。
著名的男性内胚:丹尼·德维托，约翰·古德曼，还有圣诞老人。
你是哪种体型18新利怎么登录?
你可以识别你属于哪一类18新利怎么登录体型测试．但另一种方法是观察你的身体特征:
| 瘦型体质者 | 体育型体质的人 | 胖型体质 |
| 身材苗条 | 矩形体型18新利怎么登录 | 光滑、圆润的外形，“结实”的身材 |
| 骨骼结构小 | 自然消瘦，中等身材 | 矮个子的通常身高或身材较矮的 |
| 窄肩和臀部 | 宽阔的肩膀 | 宽阔的肩膀和臀部 |
| 能轻易增肌 | 能轻易增加脂肪和肌肉吗 | |
| 肌肉发达的胳膊和腿 |
请记住，谢尔顿对身体类型的分类仅仅是基于身体特征。18新利怎么登录此外，他认为体格相同的人也有一些共同的心理特征。
虽然这个概念在今天被认为过时了，但谢尔顿的身体类型的方法最终被转化为一个数学模型，叫做18新利怎么登录Heath-Carter人体测量体型．这要考虑到骨长、身高体重比、脂肪百分比、摄影分析和其他测量。
它比以前的版本更准确，尤其是在两种身体类型之间摇摆不定的身体类型(毕竟我们都是独一无二的)。18新利怎么登录这些包括中胚和外胚。
- Meso-endomorphs往往有梨形的身体。18新利怎么登录他们的腰部和脚踝周围有中等厚度，肩膀和胸部小到中等大小，臀部更宽。从生物学上讲，女性往往比男性更有这种体质。18新利怎么登录但是想想杰克·布莱克。
- 另一方面，ecto-mesomorphs她们通常肩膀宽，躯干呈“V”形，腰部、脚踝和手腕较窄。他们倾向于运动，所以他们很容易在超级瘦和肌肉发达之间波动。想想德韦恩·韦德、休·杰克曼和勒布朗·詹姆斯。
因此，尽管Heath-Carter人体测量体型模型可能会有点复杂，尤其是如果你不喜欢数学的话，这个模型仍然可以作为科学识别体型的基础。18新利怎么登录
你能改变你的体型吗?18新利怎么登录
重要的是要明白，我们的体型是由我们的整体骨骼结构、基因和整体身材决定的。但是有一个因素2020年的研究这表明，对我们体型和大小有影响的因素就是衰老。18新利怎么登录虽然它在女性身上更常见，但它也会影响男性。
我们可能会因为荷尔蒙的变化、新陈代谢变慢、身体活动减少而变得有点“爸爸肚”。有点像莱昂纳多·迪卡普里奥或罗素·克劳。
我们身体的奇妙之处在于它能适应变化。如果你选择改变你的身体，有一些自然的方法可以帮助你强调某些特征或18新利怎么登录整体形状。
例如，高强度训练——你可以从Mindvalley的培训中获得10倍任务-可以帮助燃烧卡路里，减肥，增强肌肉。或者如果你是一个内向的健身者，你可以采用一种壶铃训练常规与壶铃之道追求你在自己家里就能做的事情。
你也可以通过实施长寿秘诀来了解衰老的过程长寿蓝图追求最佳表现，活得更久。更重要的是，还可以选择探索直觉饮食．的WILDFITQuest帮助你解决你与你吃的东西的关系，并控制你的食物自由。
无论你的选择是什么——是增重还是减重——都要努力去做你而不是因为社会对健康男性身体的期望。18新利怎么登录就像营养专家埃里克·埃德米德斯说的，衡量人生是否成功，最简单的方法就是看一个人真正快乐的天数．”
当你生活在一个让你满意的身体里，感觉很好，你最18新利怎么登录终可以做你自己拥抱真实你你命中注定是这样的。
