汤姆·霍兰德现在到处都是——他当之无愧。随着"大获成功"《蜘蛛侠:无路可回(累计收入16.9亿美元，而且还在增加)，“汤姆·霍兰德”这个名字现在是超级明星的代名词。
但与所有的浮华和魅力相伴而来的是压力和焦虑。(毕竟，权力越大，责任越大。)这种创伤对任何人都可能造成严重的夜间痛苦，即使是超级英雄。
在一个GQ专访，汤姆解释说，他有一个技巧来处理它-清醒梦。
这是正确的。你友好的邻居蜘蛛侠使用了清醒梦(或者汤姆所说的认知梦)。乔恩·沃茨，导演最近蜘蛛侠汤姆开始看电影。事实证明，这是一种有用的练习，可以帮助他克服噩梦、梦游、睡眠脱衣，甚至睡眠瘫痪。
汤姆·霍兰德的睡眠瘫痪经历
在《GQ》的采访中，汤姆描述了他睡眠瘫痪的经历——他的卧室里到处都是狗仔队，他们不停地拍着照片，房间里到处都是白色的闪光灯。汤姆在这疯狂的事情中扮演了什么角色?他很恐慌，而且被冻住了。
睡眠瘫痪是睡眠异常行为的一种。根据清醒梦老师查理·莫利的说法，异态睡眠症还包括噩梦、梦游，以及汤姆在睡梦中脱衣。
如何清醒梦融入这一切?
”通常，有[异梦症]的人会自然地倾向于清醒梦作为一种自卫机制，查理解释道，并补充说这是一种让他们摆脱夜间痛苦的方法。
查理自己曾向数百名患有创伤后应激障碍的人教授清醒梦，从战争老兵到儿童虐待受害者。在他最近参与的一项研究中，研究了清醒梦对创伤后应激障碍患者的影响。研究结果显示，这种做法在治愈疼痛和疾病、克服恐惧和情感创伤方面具有令人难以置信的力量。
当人们允许自己在睡眠中处于清醒状态时，有助于将导致睡眠异常的压力和创伤转化为深度和恢复性睡眠．
核对现实
清醒梦的棘手之处在于:现实和梦境之间的界限是模糊的。这很像电影《盗梦空间》在那里，马尔·科布仍然认为她在做梦，并试图“醒来”自杀。这就是为什么现实检查非常重要。
”如果你在梦中看到了一些东西，比如一个停车标志，然后你转过身，当你回头看停车标志时，它已经变了，汤姆在接受GQ采访时说。
他建议每天每小时设一个闹钟。当它响起时，阅读附近的东西，比如一本书的标题或一袋零食上的文字。然后，转过身去，回头看看它是否已经改变了。如果有，那就是梦。如果没有，那就是现实。
”当你做了很长一段时间后，你开始在睡梦中做这件事，汤姆继续说。”有时候，如果我做了一个非常糟糕的梦，我会看着指示牌，然后说，哦，我在做梦。然后你就可以自由地做任何你想做的事情。”
Charlie指出Tom提到的现实检查是正是我们在思想谷课程中所教的现实检验这门课的名字很贴切。体验清醒梦．
影响的梦想
当然，汤姆影响他的梦是为了心理上的好处——减少噩梦的痛苦，在噩梦中变得清醒，在他的睡眠瘫痪中，能够知道这只是一个梦，然后，改变它。
但它并不总是关于创伤和黑暗;清醒梦也可以用于娱乐。
”上一次发生在我身上时，我正在金门大桥附近飞行，汤姆对GQ说。”太棒了。”
根据查理的说法，清醒梦是关于优化生活的每一分钟。他补充道:“汤姆·霍兰德从一个电影片场到另一个电影片场几乎没有空闲时间，所以他通过清醒梦的力量最大化了他生活中的每一刻。”
在心智谷体验清醒梦查理帮助学生们这样做——引导他们用“三维”来影响他们的梦:梦回忆、梦日记和梦的标志。
敢于(清醒地)做梦
睡眠是我们健康不可或缺的一部分。太棒了2021年的研究发现一晚上睡眠不足6小时"严重损害身心健康。”
当像睡眠瘫痪这样的夜间痛苦被纳入其中时，这可能会让人感觉有点像“你从黑暗中飞出来对抗鬼魂。”
有这么多清醒梦的好处；了解睡眠异常只是其中之一。所以，如果你像汤姆·霍兰德(Tom Holland)一样，对如何利用梦境影响现实生活感到好奇，Mindvalley有你想要的东西。
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