很有可能，在学校度过了漫长的一天后，你会有一些日子感到不知所措。除了扑通一声坐在电视机前，你无法想象自己能做什么，更不用说集中精力做作业了。
你如何克服阻力并完成它?你如何让你的大脑也把这项任务纳入你的一天呢?
如果你正在寻找一些提高注意力的方法，这里有一些方法可能会有帮助:
只需要做一些调整，你就能扩大自己集中注意力的能力。
为什么我不能专心做作业?
无数的因素一直在争夺你的注意力:社交媒体、人、多虑和焦虑。所有这些都会让你觉得你几乎无法控制自己的思想。
如果你想开始更好地专注于你的家庭作业，你需要为成功做好准备。排除一切干扰。
这里有两个关键原则，可以帮助你在学习上更成功:
1.找出周围让你分心的事物
在你的日常生活中，哪些事情会让你从学习中分心?清楚地识别这些干扰可以帮助你理解问题及其原因。
在环境干扰中，数字干扰是最糟糕的一种根据多项研究，它们在课堂上的影响正在上升。
如果你想要更集中注意力，从而形成更好的学习习惯，首先要质疑你在网上的行为。
2.限制使用技术来寻找焦点
社交媒体在你的日常生活中扮演什么角色?你有没有坐下来计算过社交媒体是如何分散你做你应该做的事情的?
当你疑惑的时候如何集中注意力在你把手机收起来很久之后，你仍然在想你在Instagram上看到的最后一个帖子。新通知的声音足以把我们的注意力从手头的任务中转移开。
然后是信息过载，对错过的恐惧，以及成瘾行为的常见迹象。科技比以往任何时候都更能影响你的思维，它会分散你的注意力。
如何专注于家庭作业:你可以做的12件事让你变得更难以驾驭
下面是超级大脑教练教给你的12个方法，让你在完成作业时保持专注吉姆Kwik习惯转变专家近红外光谱Eyal．
- 养成习惯
- 营造一个有利于学习的环境
- 避免过多的食物
- 整理学习笔记
- 告诉其他人不要靠近
- 听音乐学习音乐
- 设定最后期限
- 让大脑休息
- 把不适感作为提高效率的动力
- 使用时间阻塞
- 放开那些让你分心的想法
- 重新设想你的任务
让我们更详细地看看每个学习方法。
1.养成习惯
例行公事可以帮助你在不付出太多努力的情况下提高效率。当你有作业要做的时候，一个学习计划可以让你真正坐下来，留出足够的时间，集中注意力，保持专注，直到你完成项目。
这个过程不需要很复杂:只要告诉自己，一旦你从学校回来，你就会坐在家里的办公桌前。把手机调成静音，列出需要完成的工作大纲，然后简单地从最重要的开始。
2.营造一个有利于学习的环境
每样东西都要有个地方，每样东西都要各司其职。这也适用于学习。
躺在床上拿着笔记本被认为是一种分心，就像在客厅里拿着笔记本电脑而别人在做他们的活动一样。
当你决定专心做作业时，你需要一个与世隔绝的地方。让它感觉舒适，保持它有条理，保持它干净，并考虑张贴一些激励海报或正面的肯定．
3.避免过多的食物
提前吃大餐是不可取的。大餐会破坏你的注意力，让你感觉迟钝和懒惰，因为它需要大量的精力时间和精力让你的身体消化。18新利怎么登录零食是可以的。
也有一些食物但是，这对你的工作效率是非常不利的。例如，苏打水、糖果和油炸食品都富含糖，没有营养价值。它们会使你的胰岛素飙升，但随后它会迅速崩溃，让你感觉精力耗尽。
4.整理学习笔记
优先考虑你的工作。保持清单，把最重要的事情放在最上面。然后去做你应该先做的事情。
它帮助你勾勒出你需要做什么，把它分解成更小、更易于管理的步骤。使用颜色突出要点．
这让一切看起来简单多了，你更有可能真正开始。大脑喜欢有条理，当它知道你有一个合适的结构时，它就不太可能拖延了。
5.告诉其他人不要靠近
不要害怕让别人知道你在学习，需要一些时间和空间来完成你的工作。确定一个固定的学习时间，并告诉你的朋友和家人你在这段时间不会有空。
如果别人尊重你的学习时间，你也会更倾向于尊重它。
6.听音乐学习音乐
有很多方法可以帮助你集中注意力。无论你使用的是双耳节拍还是器乐，正确的声音真的可以帮助你的大脑调整到一个有效的频率。
这种冥想听起来也很棒;它能让你的思维清晰、简洁、随时准备好面对世界:
7.设定最后期限
即使你的老师已经给了你每个作业的最后期限，你也要自己提前设定新的期限。
这可以帮助你建立纪律，学习如何专注于学习，每天分清轻重缓急。
8.让大脑休息
经常休息实际上可以提高你的工作效率和注意力。你会发现，在每次学习之后，大脑都需要做一些不同的事情——在继续学习之前，你需要激活大脑的其他部分，这样你才能达到最佳表现。怎么下载新利app
你也可以使用超脑瑜伽技巧。在Superbrain奎斯特，吉姆谈到了在你休息的时候实施它。具体内容如下:
- 右手按摩左耳垂，左手按摩右耳垂
- 吸气，下蹲
- 呼气，抬起，同时继续用另一只手按摩另一只耳朵
- 继续讲几分钟
当你的身体运动时18新利怎么登录，你的大脑也在活动。
——Jim Kwik, Mindvalley的培训师Superbrain追求
9.把不适感作为提高效率的动力
大脑是用来保护我们免受危险的，我们的祖先需要这种心理功能来生存。不适总是与危险联系在一起的，每当他们感到不适，他们就知道是时候逃跑了，或者以某种方式保护自己。
在当今世界，危险并不那么迫在眉睫。然而，不适感是不可避免的，大脑仍然会以同样的方式保护我们。
那为什么不好好利用呢?
一旦你有了这种心态的转变，你就能把做作业带来的不适视为前进的动力，从痛苦变成快乐。因此，与其拖延和逃避不适，不如把它作为完成事情的动力。
也许你甚至可以为自己留一个有趣的活动，这样你就有盼头了。
10.使用时间阻塞
你可以使用时间阻止并且为需要完成的部分作业设定一个特定的时间。例如，你花30分钟阅读，然后再花30分钟写下文章中的重点。
当你需要专注于学业时，这种方法会给你更多的结构和支持，因为你会有专门的结构时间来做这些事情。
11.放开那些让你分心的想法
当你需要更多的注意力，但你的想法一直在阻碍你时，你可以使用一个有趣的可视化练习:
- 在你开始做作业之前，闭上眼睛，想象一条流动的河流在你面前。
- 现在，把每一个想法都写在一片叶子上，让它顺流而下，看着它从你身边漂走。
反复做5-10分钟，看看你的头脑是如何变得更清晰、更高效、更有灵感的。
12.重新设想你的任务
怎样才能让做作业的过程更有趣呢?你能想到什么办法让它更令人兴奋、更吸引人吗?
当你在任何任务中引入游戏和乐趣时，你保持专注的能力就会增强。所以尝试不同的方法来更多地投入到你的家庭作业中。
例如，如果你做了一个关于历史课作业的琐事任务会怎么样?或者谜语能让你记住你必须读的小说中的所有人物吗?
一旦你玩过这类游戏，你可能会发现专注于你的家庭作业并不像你想象的那么无聊。
释放你专注的力量
发现如何专注于你的家庭作业不仅可以帮助你完成学业，还可以帮助你参加其他你想参加的活动。专注力是培养你成长的最佳技能之一。
如果你在开始专注之旅时需要一点指导，Mindvalley已经为你准备好了。
通过解锁免费的Mindvalley访问，你可以从帮助你培养更好的专注力和学习习惯的任务中查看样例课程，例如变得专注和不集中作者:Nir Eyal和Superbrain作者:Jim Kwik。你也可以让自己沉浸在美妙的声音和引导冥想中，这些冥想旨在提高注意力，帮助你进入心流状态。
你开始得越早，你发现自我的旅程就会越远。欢迎。
