学习如何控制自己的情绪似乎是我们最大的未解之谜之一。众所周知，科学家们对情绪很敏感，经常努力去定义它们。
显而易见的是，情感比表面看起来要复杂得多。仔细观察它们可以释放出巨大的情感自由。
这是否意味着控制他们?如果是的话，怎样才能学会如何恢复你的情绪稳定呢?
以下是你需要知道的回答这些问题的方法:
情绪反应是你的重要信号，你可以学会利用它们来与自己和周围的世界更合拍。
什么是情绪?
情感是一种复杂的心理状态，反映了一件事或一件事的个人意义。的美国心理学会(APA)将其定义为一种复杂的反应模式，包括经验、行为和生理因素。简单地说，就是你如何以自己的经历为指导，处理对你个人来说意义重大的事件或事情。
这些情绪被称为"主要的情绪，一共有八个:
- 愤怒
- 恐惧
- 幸福
- 惊喜
- 悲伤
- 厌恶
- 感兴趣
- 羞愧
不同的情绪取决于事件的重要性。换句话说，它们是你从特定情况和你对它的心理和行为反应中得出的意义。
正如你所看到的，你的情绪不是无法控制的反应(尽管有时你无法控制它们);相反，它们是由你创造的。
詹妮弗·帕特里奇情感自由技巧专家，Mindvalley的培训师利用情绪掌控奎斯特解释说，我们的情感模式支持我们保持安全，并与我们的部落联系以生存。她说,“情感使我们成为美丽的人类，但我们的一些反应不再为我们的生存服务。”
情绪是如何形成的
情绪是你对周围环境的反应。
这本书的作者丽莎·费尔德曼·巴雷特说情绪是如何产生的:大脑的秘密生活情绪是大脑的产物。丽莎解释说，你的大脑会根据你的身体感觉和周围发生的事情产生一种情绪。
你可以说，情绪是作为概念组织起来的，在每一个清醒的时刻指导你的行动和解释身体的感觉。它们是大脑保护你安全和生存的工具。
事实上，这些概念预测和模拟外部世界。你的大脑不断地创造预测和模拟，通过情绪赋予你的经历意义。
这是什么意思?你所经历的世界主要是主观的——它是你自己创造的。
为什么我不能控制自己的情绪?
首先，你无法控制自己的情绪。但你能控制的是你对它的反应。这是一种习得的技能情绪调节．
情绪调节可以通过在感受情绪和对情绪做出反应之间留出一段缓冲时间来培养。这就是控制你的情感本质上意味着。
然而，有一些原因和医疗条件会让你在不想要的情绪出现时无法控制自己的反应，比如:
- 酗酒或滥用药物
- 反社会型人格障碍
- 阿斯伯格综合症
- 双相情感障碍
- 精神错乱
- 糖尿病
- 头部受伤
- 低血糖(低血糖)
- 产后抑郁症
- 创伤后应激障碍(PTSD)
- 精神病
- 精神分裂症
其中许多情况需要长期治疗，以帮助人们更好地控制情绪反应。幸运的是，在大多数情况下，你可以学习情绪调节。
7个控制情绪的小技巧
人类不仅仅是有血有肉的动物。相反，我们是人类形式的精神存在，发现平衡我们情感系统的方法。所以你的情绪，根据詹妮弗的说法，不应该害怕，而是应该充满同情心。
你可以运用以下7个方法来学习如何更好地调节自己的情绪和处理自己的反应:
技巧一:倾听你的情绪并给它们贴上标签
与其纠结于如何关闭你的情绪，不如倾听它们，承认你正在经历的事情。通过给这些感觉贴上标签来识别它们。
这听起来可能很简单，但情绪并不像你想象的那样是线性的。它们可以有层次，一种情绪掩盖了另一种情绪，或者你可以同时拥有多种情绪。
当你给你的感觉命名时，它会释放你的感觉，并在你做出反应之前给你一个缓冲时间。
你的情感系统为你的快乐、爱、联系和繁荣服务。
——Jennifer Partridge, Mindvalley的培训师利用情绪掌控追求
建议2:重构你的想法
你的情绪影响你感知事件的方式。此外，你的思想既可以恶化，也可以积极地改变它们。
例如，当你的老板想马上见你时，你可能会感到焦虑。那么常见的假设是什么呢?你以为你会被解雇。
换句话说，你的情绪过滤器经常给你一个不切实际的世界观。当你重新组织你的思想时，你就能改变你看待世界的方式。最重要的是，它可以帮助你学会如何停止让别人控制你的情绪。
技巧3:练习正念冥想
正念是对一个人的思想、感觉和感觉的每时每刻的意识。研究人员来自密歇根州立大学的研究人员发现了神经证据，它可以帮助调节和控制负面情绪。
所以，当你集中精力、有意识地去意识自己的情绪时，你实际上是在练习正念冥想．它训练你注意和观察简单的感受，并在它们出现时接受情绪反应。
听听Mindvalley关于Omvana的这段快速而有力的正念冥想:
技巧四:等待一分半钟
当消极情绪冲击你时，它只需要90秒就能从你的身体系统中消失。从你的边缘系统产生感觉到化学反应消散的时间是一分半钟。
因此，当你开始感到一种情绪涌起时，尽量不要与产生这种情绪的想法接触。一旦这种感觉过去，你就会恢复平衡。
记住，你不是你的情绪，所以要小心用这些词来表达你的情绪“我是。”
5 .做你喜欢做的事
沉浸在你热爱的活动中可以增强积极的感觉。也许是读书。也许是花时间和朋友在一起。或者也可以是像冲浪这样的运动。
做你喜欢的事情会在很多方面提升你。所以你要尽可能多地去做，而不仅仅是在你心情不好的时候。
技巧6:和自己在一起
我们中的许多人都躲在面具后面，只是因为我们不确定如何真正成为真实的自己。所以我们总是做一些事情来分散我们的注意力。
每一种不舒服的情绪都是你大脑发出的信号，表明有事情需要你注意。例如，愤怒告诉你要采取行动，恐惧告诉你要保持警惕，悲伤是培养自己的线索。
当你通过与自己在一起来关注自己的情绪时，它们不必大声喊叫来吸引你的注意力。你会自然而然地体验到更多的快乐。
技巧7:练习EFT敲击
轻拍可以帮助你处理情绪，克服消极思想和限制性习惯。它被称为EFT(情绪解放技术)，该工具结合了心理学、神经可塑性、传统中医和深层精神实践的原理。
它是如何工作的?它的基本原理是，你轻拍身体上的特定经络点，然后按照这个食谱:18新利怎么登录
- 承认你的情感。
- 爱与接受感谢你的感受。
- 创造一个新的愿景而是你想要的感觉。
詹妮弗认为，轻拍能让你的思想、身体和精神智慧保持一致。18新利怎么登录“结果是一个被赋予权力的人，接触到他们最大的潜力，生活在爱的状态中。”她补充道。
当你无法控制自己的情绪时会发生什么?
如果你已经尝试了以上所有的策略，但仍然无法控制自己的情绪反应，下面是你需要知道的:一些情绪都太强大了，现在无法控制。
有时你会被过去的经历、创伤和悲伤淹没，以至于你无法重新审视它们。詹妮弗解释说，当创伤发生时，你的神经系统会储存一种不安全的感觉，然后在与造成创伤的情况相似的情况下再次被触发。
因此，为了治愈由情绪、精神或身体创伤引起的恐惧反应，你需要在生活中创造一种安全感。这就是EFT能为你做的——它让你承认并接受你的情绪反应，然后用安全感代替它们。
用EFT重置你的生活
詹妮弗称之为“宇宙工具”，它能帮助你以超高速释放你的情感包袱。最重要的是，它利用神经可塑性来帮助你重新构建你的限制性信念。
与其他专注于某一方面的练习不同，踢踏舞可以一次性放松和重置你的身体、思想和精神。18新利怎么登录换句话说，它会重置你的生活，让你重新发挥最大的潜力。
如果这种治疗方法与你产生了深刻的共鸣，加入詹妮弗的行列利用情绪掌控追求．你可以通过查看任务的样本类免费注册到Mindvalley．欢迎。
