我们都经历压力，但不是每个人都知道如何处理它。一半的看医生都与压力有关，如果我们能学会如何有效和有规律地放松，我们的大多数问题都会过去，或者更好的是，一开始就不会出现。
虽然有些方法在科学上是有效的，但它们需要时间和纪律。好消息是，有一种革命性的技术，你可以在几分钟内快速学习并从中受益。
这叫做避风港技巧。
这篇文章的灵感来自Paul McKenna，催眠师和行为科学家，它解释道:
这个过程是明确的，简单的，容易学习，可以作为一个自助工具。
什么是避险技巧?
黑文是由医生创造的罗纳德·Ruden，这被誉为一项了不起的突破。它的名字表明它把你放在一个安全的地方——一个避风港。
人们没有意识到的是，他们生活中的大部分压力都是完全不必要的。
——保罗·麦肯纳，Mindvalley的培训师每天都幸福追求
罗纳德发现，当你反复触摸身体的某些部位时，将它们与特定的眼球运动配对18新利怎么登录可视化，它会在大脑中产生大量的δ脑电波。因此，你会感到平静、放松、压力减少。
他的工作现在被称为心理感觉疗法-减少的替代疗法焦虑以及与创伤性记忆有关的压力。
保罗·麦肯纳也是“心灵谷”的培训师每天都幸福奎斯特教授他的客户使用这种方法来帮助他们管理日常压力，在生活中变得更有弹性，克服与创伤经历有关的情绪问题。
保罗解释说，这项技术使用的触摸模式，甚至可以让母亲安慰她的婴儿，所以它们是每个婴儿都固有的。
“使用这些模式，你可以显著减少不快乐和压力的感觉，建立平静的放松，他补充道。
科学研究研究表明，这种惊人有效的方法可以在短短几分钟内减少不快乐和悲伤的感觉，缓解焦虑、创伤和疼痛。
有什么帮助?
根据Havening创始人的说法，Havening技术是“一种治疗方式，旨在帮助个人克服创伤编码的后果问题。”
避风港技巧已被证明可以帮助:
- 恐惧症
- 慢性疼痛
- 痛苦的回忆(破裂的关系、令人震惊的消息、损失、尴尬等);新利18苹果下载自然灾害(飓风、洪水等)和人为事件(战争、火灾、袭击、入室抢劫等)
- 愤怒
- 害怕被抛弃
- 悲伤
- 欲望
- 创伤后应激障碍
- 恐慌症
- 情绪化进食
即使你不能控制一些可能发生在你身上的事情，你可以控制你的想法和感觉。
——保罗·麦肯纳，Mindvalley的培训师每天都幸福追求
在成功应用haven技术后，在大多数情况下，结果是永久性的，因为它们改变了大脑的生物结构。如果你患有成瘾和强迫行为或特定的疼痛综合征，你将需要用其他方法加强治疗。
虽然这种治疗方式是有效的，但没有一种治疗方法或方式适用于所有问题。此外，有些问题是固有的，您只能管理它们。
拥有技巧是如何工作的?
创伤和痛苦记忆的后果储存在大脑中，可以有意识或无意识地被激活。而haven技术通过突触去电位帮助你治愈它们。
把它看作是产生症状或感觉的途径。所以haven技术就是用来破坏这个通路的。换句话说，它们可以帮助你清除过去任何阻碍你前进的限制性经验。
不像这些主流的方法，如谈话治疗或药物治疗，有意念技术可以通过有意念触摸(是的，一个简单的触摸!)，激活和分心进入心灵和大脑以达到治疗目的。
避风港技巧步骤:
- 唤起创伤性记忆
- 按摩手臂、手掌和脸部(使用海文触摸)
- 通过想象活动和计数来分散注意力
在这三步之前，你要将你对这段记忆的反应从1到10进行调整，1表示感到平静和自信，10表示感到恐惧和焦虑。
治疗结束后，你想再次评估自己的反应，看看创伤是完全消失了还是减轻了。
我能自己做吗?
是的，祈福法是一个简单的过程，很容易学习。但是需要一些练习和技巧来学习如何定位创伤性事件的核心因素。
它真的有用吗?
目前还没有明确的答案，因为这是一种相对较新的治疗情感创伤的方法(不到20年)，帮助个人变得更能适应压力，主要是基于经验证据。
在2015年的一项小型研究中，27名患有抑郁症或焦虑症的医疗保健专业人员报告说，在一次治疗后，他们的症状和工作表现得到了普遍改善。怎么下载新利app
虽然他们的结果听起来很有希望，但专家们还没有进行高质量的对照试验。
有什么风险吗?
像每一种治疗方法一样，哈文宁疗法也有可能产生副作用，特别是当你正在处理一些严重的创伤或心理障碍时。如果是这种情况，建议只与专业的心理健康保健提供者一起使用这种方式，他们在haven Techniques方面受过充分的培训和认证。
副作用可能来自于将被遗忘的未解决的记忆带到表面。
使用Havening技术的潜在风险包括:
- 治疗过程中的哭泣，愤怒和肢体动作
- Post-havening头晕
- 很少是症状的暂时恶化或情绪麻木
这就是说，总的来说，避风港技术是完全安全的。
从哪里开始
首先，以开放的心态去学习这种新的治疗方式。如果你想把它作为一种自助工具，那就从一个创伤性较小的事件或经历开始。它可以是你生活中任何你觉得被阻碍的领域。
其次，通过遵循“拥有技巧”冥想来学习这个技巧。
如果你需要一点帮助，你可以在Mindvalley App上找到保罗·麦肯纳的Havening技巧冥想系列，它是免费的。
