在事情发生之前，你对自己做的工作越多，你就越容易度过困难时期。
——加比·伯恩斯坦
虽然感到担心或不安是很正常的，但有时我们面临的生活状况让我们很难控制自己的担忧。
虽然我们不能选择生活中的环境，但我们可以用适当的技巧来帮助自己应对挑战，甚至是最深刻的悲伤。
加比·伯恩斯坦，《纽约时报》畅销书作家和励志演说家在过去的16年里，她一直在教导她的读者如何解决创伤，获得内心的平静。由于失去了未出生的孩子，她个人一直处于深深的悲痛之中。
受Gabby作品的启发，本文概述如下:
焦虑是什么?
焦虑是一种不安、担心、恐惧和不安的感觉。它可以是轻微的，也可以是严重的，在生命的某个阶段影响着每个人。
例如，大多数人对通过考试、参加面试或接受治疗感到不安和焦虑。
最重要的是，越来越多的人经历重压技术这是一种由于无法适应新的计算机技术而导致的现代适应疾病。特别是现在，被迫在家工作，我们不得不应对多种技术。有些人感到压力很大，不知所措。
如果处理不当，可能会变成:
- 恐慌症
- 恐惧症
- 创伤后应激障碍(PTSD)
- 社交焦虑障碍
什么导致焦虑?
焦虑症的确切病因尚不清楚。根据国家精神卫生研究所在美国，它可能是遗传和环境因素的结合。这些可能包括:
- 大脑中与情绪和行为有关的区域过度活跃
- 大脑中参与情绪控制和调节的化学物质血清素和去甲肾上腺素失衡
- 你从父母那里遗传的基因
- 有压力或创伤经历的历史，如家庭暴力、虐待儿童或欺凌
- 患有长期痛苦的健康状况，如关节炎的
- 有滥用药物或酒精的历史
没有小的创伤，因为每个创伤都有挥之不去的影响。
——加比·伯恩斯坦
如果不加以解决，它还会导致其他精神问题和身体状况，例如:
- 抑郁症(常伴有焦虑障碍)或其他精神健康障碍
- 物质滥用
- 睡眠困难(失眠)
- 消化或肠道问题
- 头痛和慢性疼痛
- 社会隔离
- 在学校或工作中出现的问题
- 生活质量差
- 自杀
什么是禁足?
接地方式接地．这是一种治疗技术，设计用来重新连接你与地球的电。
它以接地科学和接地物理学为基础，揭示了对健康的积极环境因素。
科学研究已经表明，与地球表面大量电子的直接物理接触可以促进你的整体健康和幸福。
地球的负电位稳定了所有身体系统正常运作的内部生物电环境，并调节皮质醇分泌。18新利怎么登录
根据这个研究在美国，接地对睡眠、疼痛和压力都有积极的影响18新利怎么登录。
基础技术也有助于解决心理健康问题，例如:
- 焦虑
- 创伤后应激障碍
- 离解
- 自残的冲动
- 创伤记忆
- 物质使用障碍
- 饮食失调
什么是接地技术?
从更广泛的意义上说，扎根技巧是帮助你从痛苦的感觉或消极的想法中转移注意力，重新关注当下正在发生的事情的练习。这些缓解焦虑的方法旨在让你回到你的物质身体。18新利怎么登录
如果你内心不安全，你就不能以健康的方式出现在这个世界上。
——加比·伯恩斯坦
当你经历焦虑发作时，不安全感是让你焦虑的核心。你越想控制它，情况就越糟。
为了缓解你的焦虑，你想要创造一种舒适的感觉，感觉自己更能控制局面。这就是为什么焦虑的基础技术专注于从痛苦的感觉转移到你的身体。18新利怎么登录
Gabby Bernstein的有效(快速)平静焦虑的技巧
Gabby Bernstein解释说，在表面之下，我们都经历过一些未解决的创伤。
创造一个安全的内心环境是至关重要的，这样才能解决问题，驾驭生活中的困难局面。
在这次谈话在The Mindvalley播客上，她分享了三个应对焦虑的基本技巧。
1.焦虑EFT
EFT拍打疗法是“情绪释放疗法”的缩写，它利用身体特定的经络穴位来释放负面情绪。18新利怎么登录神经来说,当你敲击的时候，你就会向杏仁核传递你很安全的信息。
这种特殊的技术为你提供了全身的支持和安全体验。18新利怎么登录
怎么做:
- 在无名指和小指之间轻拍，不断地对自己说:我很安全”。
- 一天中不断地重复。
2.内心深处连接
这是一种强有力的练习，可以让你完全接地气，并让自己置身于一个安全的空间。它能帮助你进入内心的空间，几乎瞬间摆脱焦虑的想法。
怎么做:
- 右手放在心口，左手放在腹部。
- 闭上眼睛一会儿。
- 深吸一口气，让它去吧。
3.写下触发因素
意识到触发因素是面对无意识创伤的第一步。当你被触发时，总是潜在创伤的症状。Gabby建议通过问这些问题来写下你的诱因:
- 我的触发点是什么?
- 我有什么感觉?
- 我身体的哪个部位有感觉?18新利怎么登录
- 我该怎么回应?我该如何避免呢?
其他缓解焦虑的方法
如果你正在处理轻度焦虑，你可以自己对抗，不需要外部医疗支持。这些技巧是最常见的基础方法，可以帮助你创造一种舒适感，感觉更能控制自己。
54321技巧
这技术帮助你关注周围的世界。当你专注于这些事情时，你的大脑就不会那么专注于痛苦的想法。它还有助于减缓你的心率和控制呼吸。
54321步骤:
第一步:确定5件你能看到的东西
第二步:确定你能感觉到的4件事
第三步:说出你能听到的三件事
第四步:确定两种你能闻到的东西
第五步:确定一种你可以品尝的食物
避风港技巧
还是一种减少与创伤记忆相关的焦虑和压力的替代疗法，它利用一种简单的触摸，称为触碰，激活和分散注意力。
避风港技巧步骤:
- 唤起创伤性记忆
- 摩擦手臂、手掌和脸部(使用海文触摸)
- 通过想象活动和计数来分散注意力
在这三步之前，你要将你对这段记忆的反应从1到10进行调整，1表示感到平静和自信，10表示感到恐惧和焦虑。
治疗结束后，你想再次评估自己的反应，看看创伤是完全消失了还是减轻了。
10种自然的方法:
- 和宠物玩
- 专注于你的呼吸，深呼吸
- 写下一个清单积极的想法或记忆
- 让自己笑
- 散散步
- 触摸你周围的东西
- 感受你的身体18新利怎么登录
- 倾听周围的环境
- 描述一下你周围的事物
- 想象你自己在你最喜欢的地方
- 随着你最喜欢的音乐舞18新利怎么登录动身体
Anxiety-Free生活
虽然我们不能改变我们的基因或改变环境，但我们可以解决我们的创伤，没有焦虑地生活——一次一个创伤。
这不是一夜之间的治疗，而是一个持续的转变之旅。没有什么比在这段自我治愈和解放的旅程中更有价值的了。
你越关注自己的内心世界，你就越能适应生活中的任何外部动荡。
如果你想让自己沉浸在永恒的成长中，加入Mindvalley会员，它可以让你接触到最著名的作家和演说家的所有任务和现场电话，比如Gabby Bernstein。顺便说一下，你可以在这些独家电话中直接向嘉宾提问。
最重要的是，你会有一群志同道合的人支持你的旅程，并为你提供灵感。
也许，你就是某人需要的灵感。欢迎。
照片学分:@gabbybernstein/ Instagram
