当你拥抱这种脚踏实地的感觉时，你的身体会有一种温暖的感觉。18新利怎么登录你的呼吸变慢了，你的心里充满了宽敞。你的嘴角变成了微笑，从你的溢美之词中散发出爱的气息。
这就是感恩的意义所在。我们随时都可以采取这种态度。
所以我们整理了一个关于如何练习感恩的指南。下面是一些你应该知道的事情:
个人成长是所有人生讨论的热门话题。这种感恩的感觉是它的核心。
正如罗马哲学家卢修斯·安纳纽斯·西尼加所说:没有什么比一颗感恩的心更可敬。”
什么是感恩?
源自拉丁词gratus，意思是“令人愉快的”或“感激的”，感激不仅仅是简单地说一声“谢谢”。“感激是一种无所不包的感觉，它放大了你生活中的积极因素提高你的振动．
这种情绪的伟大之处在于它是幸福的催化剂。这是一个很容易理解的概念，不需要花多少力气，而且有大量的科学研究证明了它的有效性。
把这个2022年的研究例如，加州大学圣地亚哥分校的雷迪管理学院。它研究了同事之间相互欣赏在生理和生物学上的好处。
研究人员发现，那些在完成一项高压力任务前表达感激之情的人比那些没有表达感激之情的人有更好的心血管反应。简单地说，感恩有助于减轻压力。
这是我们所有人都能从中受益的。
感恩的好处
感恩之于心灵，就像太阳之于身体。18新利怎么登录当你每天练习时，对你的健康有很多好处:
- 情感的好处。它积极地影响你的自尊，增强积极的情绪，让你更快乐。
- 社会效益。你吸引积极的人融入你的生活，改善你的浪漫关系，加强你的家庭纽带，尤其是在压力大的时候。新利18苹果下载
- 人格利益。你更乐观，鼓励你更多地给予，不太可能是物质主义。
- 职业福利。你会更有耐心更善于做决策；它可以帮助你找到工作的意义，改善与工作有关的压力和心理健康。
- 身体的好处。它能减轻抑郁症状，帮助你睡得更好，并激励你做出更健康的选择。
感恩的实践鼓励你去计算你所拥有的幸福——把它们列在推荐的陈述形式中。我很感激……“例如:”我感谢阳光”、“我很感激我还活着，“或甚至”我很感激看到这篇文章(嗯，你是读这篇文章是有原因的咳嗽＊吸引力法则＊咳嗽*)。
虽然定期培养感恩就像在上午的阳光下吸收一些有益的维生素D，但两者之间有巨大的区别被感激和感觉感激的
存在与感觉
我们并不是在语法上小气。(好吧，可能只有一点点。)但存在和感觉是两码事。
- 我很感激．这个句子描述了一种状态被和思想有关。
它会告诉你，一个人在有意识地努力建立一个更健康的自我概念时，选择了关注哪些祝福。一个例子是:我很感激我的家人”。
- 我很感激．这个句子描述了一种状态感觉和情绪有关。
它会告诉你一个人此刻正在经历什么感觉。记住，感觉总会过去的。例如，”我很感激我丈夫今晚做晚饭”。
这种差异看起来就像上午的阳光和下午的阳光一样细微，但两者的结果却截然不同。
感到感激表达欣赏和感谢，但这并不总是导致你生活中的重大行动。另一方面，心存感激却能做到。
它需要存在感和专注力。这种存在是治愈的能量，一定会把你带到另一个地方意识水平引导你走向更真实的自己。
存在或感觉，两者都没有错。记住，一个定义了你是谁，而另一个是你瞬间的感受。
但当你把它们混在一起或过度使用时，问题就来了——就像在阳光下久坐一样，有可能对你的健康产生负面影响。
感恩的坏处
当谈到心理健康时，感恩被高度重视，所以很难看出它有负面影响。毕竟，我们被教导要数数自己的幸福，这样才能吸引更多的幸福。(在这个动荡和大流行正在发生的历史时期，这是多么真实。)
现实是我们都有糟糕的时刻。
比方说，你刚被甩了。你把自己淹没在心碎和麻木的泪水中。你几乎下不了床。你可能洗澡了，也可能没洗澡(这里没有评论)。
所以，当有人说:“幸亏你躲过了一劫”、“天涯何处无芳草，“或甚至”事情可能会更糟“……对此，我们认为适当的反应应是:“嗯,谢谢吗?”
善意的建议总是受欢迎的;正如我们之前提到的，练习感恩肯定有它的好处。但在像分手这样的糟糕时刻，你可以是感激的没有感觉感激的
当你过于关注“光明的一面”时，你往往会忘记承认一些非常合理的情绪。人生终究不是一场戏巨蟒剧团的《布莱恩的一生》-我们中没有一个人是被绑在十字架上的不幸的人，并且快乐地歌唱。”总是看到生活的光明面”。
强迫的感激之情
强迫自己表达感激和强迫道歉一样糟糕，就像你小的时候，你的父母强迫你对你的兄弟姐妹说“对不起”。你可能没有感到抱歉，也可能你甚至没有错。强行道歉只会让你的感受随风而逝，并没有触及问题的核心。
同样地，当你被迫感激时，你会冲过你的情绪，甚至没有一个快速的“你好”，希望看到你的一线希望。它可能会工作一段时间-“假装它直到你成功”的心态-但是，作为研究压抑自己的感觉会增加你的压力水平和其他心理健康问题。
格隆图登禅师说得很好:感恩不仅仅是对美好事物的感恩，感恩可以是对一切事物的感恩。困难的事情是对我们成长的挑战。”
经历糟糕的时刻并不意味着你忘恩负义，但它确实给了你一个很好的机会，让你坐下来面对自己的感受，承认糟糕的事情。它会让你保持对感恩的态度。
如何学会感恩
感恩本身就是一个繁荣的市场。有杂志，应用程序，演讲，研讨会，网站充满报价，以及更多承诺帮助你改变生活的方法。但这一切都要从养成这个神奇的习惯开始。
幸福的麻烦在于人们不去实践它。
——保罗·麦肯纳，Mindvalley的培训师每天都幸福追求
现在，如果你正在寻找培养这种感激态度的方法，这里有保罗·麦肯纳在他的书中关于如何开始感恩练习的三条建议每天都幸福心灵谷探索:
1 .重新训练你的大脑
压力大的时候，我们很多人会把注意力集中在生活中出错的地方或可能出错的地方。这不是我们的错，真的。只是我们的大脑是为生存而设计的——它被称为“战斗或逃跑”。
保罗也是国际公认的催眠治疗师，他说我们练习什么，我们就擅长什么。“所以那些一直在思考可能会出什么问题的人，是在训练自己一直处于高度戒备状态。
你每时每刻的感受都是你使用身体的方式，以及你在脑海中产生的图像和声音的直接结果。18新利怎么登录
——保罗·麦肯纳，Mindvalley的培训师每天都幸福追求
这就是正念能帮上忙的地方。
体验当下能让你摆脱自己的想法。独自一人，它可以帮助你清理你的“精神混乱”，这对那些在沮丧时如何练习感恩的人尤其有益。加上感恩练习，结果是惊人的。
保罗的建议是:记住，你擅长于你所练习的，所以养成一个习惯，专注于正确的事情，而不是错误的事情。
每当你发现自己有积极情绪时，花点时间表达你的感激之情，承认这种感觉有多好。下定决心去寻找更多这样的好感觉。
# 2:冥想
”很多人没有意识到压力对他们生活的影响有多大，保罗解释道。他补充说，压力会影响“不仅是心理健康，还有身体健康。”
事实上，2021年美国压力调查美国心理学会的一项调查发现，三分之一的美国人压力太大，以至于有时难以做出基本的决定，比如穿什么或吃什么。
事实上，我们每个人都经历过压力。这只是我们本性的一部分。所以，如果你正在寻找一些东西来帮助减轻压力，激发感激之情，那么冥想是一个很好的练习。
保罗的建议是:碰巧保罗有一个最佳引导冥想在那里-大思想。它的灵感来自禅师Genpo Roshi，无论你是经验丰富的冥想者还是新手，它都能帮助你在几分钟内获得内心的平静。
#3:写下来
有句古老的谚语是这样说的:如果你想记住什么，就把它写下来。知道如何每天练习感恩的人知道，把感恩写下来是非常强大的。
事实上，研究这表明写作比打字能激活更多的大脑区域。因此，选择手写而不是你的设备，你会更好地记住内容。
这也适用于感恩。当你养成了每天放下手机的习惯值得感恩的事情无论大小，你都在训练你的大脑在所有可能的情况下找到最好的。
保罗的建议是:”列出快乐清单他说。你可以创建一个感恩日志-一个非常流行的方法，我们可能会补充。或者，如果你是一个视觉人，一个感恩jar总是一个很好的选择。
做这件事没有对或错的方法，只要你记下你一天中经历的快乐和感激。
其他实践
感恩的行为并不局限于保罗的三条建议;培养这种态度的方法有很多。这里还有一些你可以采纳的原则:
- 为他人做点好事。奇妙的是，当你培养感恩之心时，你更有可能善待他人。当你善待他人时，你会感到更多的感激。
这个循环一次又一次地赋予自己力量。这是永无止境的。
所以，当你苦于找不到值得感恩的事情时，考虑为别人做点好事吧。无论是简单的为别人开门，还是往过期的停车计时器里塞25美分，小小的善举都有很大的帮助。
- 让爱包围你。你所处的环境对你的思想和情绪起着巨大的作用。
当被消极包围时，要保持积极需要很多精力和努力。改变你住的地方或工作并不总是那么容易，但是让自己被爱包围比你想象的要容易。
把寻找一个你可以成为朋友的积极群体作为一个目标。它可以是一个有组织的俱乐部，也可以是和朋友们在咖啡馆里聊天，气氛很好。
- 是现实的。生活有好有坏。尽管他们的雷达正在瞄准积极的想法感恩的人仍然会有负面情绪，比如悲伤、恐惧和愤怒。他们承认生活中充满了逆境，但他们也明白真正的感恩是一种生活方式。
用感激来打断你的生活
感恩让我们感受到善良的影响，并将其作为我们生活目标的一部分。18新利怎么登录当我们经历它时，我们想要与他人分享。当我们心存感激时，我们会提高自己的振动频率，从而更容易接受生活中的美好事物。
如果你每天都按照这些价值观生活，你无法想象你的生活会变得多么充实!
——保罗·麦肯纳，Mindvalley的培训师每天都幸福追求
养成终身感恩的态度需要练习。你可以在Mindvalley找到如何做到这一点的指导，那里的个人成长计划不断——原谅我的双关语——增长。
接受日常bli年代让保罗·麦肯纳引导你成为一个更冷静、更有弹性的自己。你会发现如何更好地管理你的压力，并使“感恩的态度”成为你的新常态。
毕竟，如果你的感恩态度能带来幸福的光芒，你就应该像太阳一样闪耀。
