总有一天，你会意识到你不能再像以前那样继续下去了——摄入所有你喜欢的卡路里，一连几个小时在沙发上看土豆，三天不睡，一天不睡，你看起来仍然比干洗店里刚熨好的衬衫还清爽。然后，你突然明白了:你应该在40岁开始减肥。
问题是，怎么做?你的新陈代谢和以前不一样了，更不用说你的动力了。另外，你的跑鞋在你鞋柜后面的某个地方，你的健身球早就放气了，谁知道你的露露柠檬已经消失在哪个多元宇宙了。
所以这里有一些基本的激励你离开沙发，开始工作的方法:
有一件事要记住:中年不是发生危机的时候。是时候活出来了。
关于40岁时保持身材的5个常见误区
关于健身，我们从来不缺少相关的信息，尤其是对于那些步入老年的人来说。然而，哪些是真的，哪些是假的?
以下是关于40岁减肥的5个常见误区。
误解1:BMI很重要
长期以来18新利怎么登录，身体质量指数(BMI)一直是一种衡量工具，用于筛查可能导致健康问题的体重类别。然而，现在它被归入“过去”的范畴，研究表明它在预测不同人口和种族的健康状况方面是不准确的。
根据文章在内幕在美国，有比BMI更准确的测量方法可以预测健康结果。它们被称为五大代谢风险因素，包括腰围、高胆固醇、甘油三酯升高、高血压和高血糖。
误解2:你不能做任何事情来改善你的新陈代谢
新陈代谢经常有一个不好的名声，成为中年腹部增加的借口。为什么不呢?众所周知，随着年龄的增长，大脑活动会变慢。
然而，科学家们发现，新陈代谢实际上是从60岁之后开始减慢的，而不是40岁。根据2021年的研究发表在科学在我们的一生中，新陈代谢有四个不同的阶段:
- 从一岁开始:能源消耗迅速增加。
- 20岁时:慢慢下降到成人水平。
- 20至60岁:保持稳定。
- 60岁以后:稳步下降。
虽然40多岁的人确实比20多岁的人更容易发胖，但你还是有办法控制自己的新陈代谢的。
误解3:你的身体注定会越来越弱
40多岁并不等于牺牲你的耐力和力量。事实上，2009年的研究俄克拉何马大学的一项研究发现，35岁至50岁的男性增加的肌肉量与18岁至22岁的男性一样多。
所以没有必要被健身房的那些年轻人吓倒。重要的是找到适合你的健身计划。
误解4:你精力更少
你离童年越远，你就会发现你的步伐越来越少活力。虽然年龄是你疲劳的一个原因，但你的基因、环境和慢性疾病也会造成疲劳。
这些因素会导致你身体细胞的改变。18新利怎么登录这些细胞变化也会限制心肌有效泵送富氧血液的能力，减少细胞获得的能量。
虽然年轻时的活力和活力不会永远持续，但把健身养生和健康饮食融入你的生活日常生活可以帮助提高你的能量水平。
误解5:锻炼时间越长，效果越好
健身房时间通常意味着花至少一个小时的时间锻炼，无论是举重还是使用某种器械。随着训练变得容易，你花在锻炼上的时间就会变长。
然而，长时间的锻炼并不一定意味着它对你更好罗南迭戈他是Mindvalley 's的教练认证全息体教练18新利怎么登录程序。”你的身体将刺激转化为适应是有一定限制的，18新利怎么登录他补充说，超过这个限制，所有的运动都是在你的身体里制造炎症。18新利怎么登录
所以，当你考虑在40岁时保持身材时，请记住，这是关于质量，而不是数量。
在40岁时保持健康的7个健康习惯
当谈到采取健康的生活方式时，大多数人倾向于关注健身或饮食，有时两者兼而有之。然而，如果你想在40岁时保持健康，其他方面需要(或应该)考虑在内。
还有谁比罗南·迭戈(Ronan Diego)更适合向他寻求建议呢?他是Mindvalley健康与健身部门的负责人，也是HoloBody的联合创始人。18新利怎么登录以下是他在40岁时保持身材的7个简单生活技巧。
1.与你的自然睡眠节奏保持一致
睡眠，尤其是深度睡眠，是最重要的一种生物黑客提示过．它给你的思想和身体一个充电的机会。18新利怎么登录
18到64岁的成年人平均每晚需要7到9个小时的睡眠。不幸的是，按照a2022年的调查根据睡眠基金会的调查，大约35%的美国成年人经常睡眠不足。
经常睡得太少(甚至太多)会导致一系列健康问题。所以，像金发姑娘一样，找到时机刚刚好．
罗南·迭戈的建议:”[睡眠]改变你一天的精力。它调节你的昼夜节律。这不仅是每天在同一时间起床，包括周末，而且没有闹钟。所以你想要足够早的上床睡觉，这样你就能在你的身体每天需要醒来的时间自然醒来。18新利怎么登录”
2.给身体补水18新利怎么登录
根据世界卫生组织的数据，我们身体的大部分是由水组成的——成年男性约60%，成年女性约55%克利夫兰诊所．它有助于消化，清除我们身体的废物，润滑关节，制造唾液，平衡我们身体的化学物质，输送18新利怎么登录氧气，缓冲我们的骨骼，调节我们的体温，还有许多其他的事情。
所以你可以想象，当你脱水时，它会对你的健康产生多米诺骨牌效应。随着年龄的增长，你的身体会发生一件不幸的事情，那就是它的液体储备会减少，它发出口渴信号的能力也18新利怎么登录没有那么有效。
罗南·迭戈的建议:”喝水会给你的血液带来液体，但将液体带入细胞的是电解质。因此，他建议在一杯水中加入一小撮粉红色的喜马拉雅盐或凯尔特盐。
3.在阳光下练习正念
早晨晒太阳有很多好处。维生素D是众所周知的，但阳光也可以:
- 增强免疫系统
- 帮助你的身体吸收钙18新利怎么登录
- 让衰老的眼睛恢复活力
- 支持健康的体重和新陈代谢
- 帮助你睡得更好
请注意，时间框架可能会因你所在位置的不同而略有不同。然而，普遍的共识是理想的时间最好是在早上8点到10点之间。
再加上正念练习，比如瑜伽，它会成为你40岁后身体转变的催化剂。18新利怎么登录
罗南·迭戈的建议:”一石二鸟——早晨瑜伽，对我来说，是对身体的锻炼。18新利怎么登录它是做一些基于动作的正念练习，同时开始呼吸。”
4.全天保持活跃
久坐是现代生活方式的代名词。即使你在一天中有专门的时间来锻炼，在一天中运动仍然很重要。
”不间断的坐着会导致血糖水平升高，引发胰岛素的释放，布里格姆妇女医院的心脏病专家希卡姆·斯卡利博士说2020篇文章哈佛健康出版社如果这种情况持续很长一段时间，身体对胰岛素的敏感性就会降低。18新利怎么登录这会引发炎症，导致动脉内的脂肪斑块，最终导致心血管疾病。
罗南自己每隔几个小时就会做一些俯卧撑或引体向上。此外，他还会找机会去散步。
罗南·迭戈的建议:”我一直在想办法让我的身体保持运动，因为我们的身体就是用来运动的。18新利怎么登录它们不是设计来一直坐着的。”
5.负重力量训练
对于40岁的人来说，一种有助于改善健康和身体的锻炼方式是力量训练。18新利怎么登录它会帮助你增加肌肉量，这有助于:
- 身体脂肪更18新利怎么登录少，
- 增强免疫系统，
- 提高能量水平
- 减少压力。
另外，记住力量训练之后，减轻肌肉酸痛是很重要的。洗冷水澡它们具有再生特性，可以帮助你在高强度锻炼后放松和修复肌肉。
罗南·迭戈的建议:”人体肌肉的主要功能之一是能够四处走动，这是由我们的肌肉群完成的。18新利怎么登录因此，如果你优化了你的肌肉质量，所有其他系统——消化系统、神经系统和其他一切——也会得到优化。”
6.间歇性禁食
间歇性禁食背后的想法是在一定时间内限制食物的摄入量，这样身体就会更快更有效地利用脂肪储存的能量。18新利怎么登录它还有额外的好处:
- 改善心脏健康
- 降低患糖尿病的风险
- 减少炎症
- 保持肌肉质量
- 改善大脑健康和认知能力
更重要的是，如果你想知道女性在40岁后如何开始健身，间歇性禁食也有助于改善月经和平衡荷尔蒙。
罗南·迭戈的建议:”大多数时候，我禁食16个小时。有时，我在早上禁食。有时，我在晚上禁食。这是变化的，但不变的是，我总是做某种形式的中间禁食。”
7.自己做饭
如今，我们可以随时想吃什么就吃什么，这很方便。不幸的是，我们经常去不健康的食物．
说实话，食品工业让我们失望了。他们不太关心你的健康，更感兴趣的是让你再次从他们那里订购。
所以罗南建议自己做饭。像这样的研究2017年的研究他甚至发现，家常菜要比方便的餐馆饭菜健康得多。这样，你就可以控制你的食材(无论是有机的，新鲜的，等等)和你带进你身体的东西。18新利怎么登录
罗南·迭戈的建议:”我想确保我的身体处于最佳状态。18新利怎么登录我用食物来尊重我的身体18新利怎么登录。所以，大多数时候，我自己准备食物，这样我就可以控制我给自己带什么。”
40岁时保持身材的其他健康习惯
这7条只是罗南为在40岁时保持身材提供的一些建议。你可以观看这段视频，养成更健康的习惯，帮助你改变生活方式。
这12个健康的习惯可以完全改变你的生活| Ronan Oliveira视频
唤醒你的不可阻挡
无论你是即将步入40多岁，还是已经40多岁了，只要你朝着改变迈出了一步，你就能产生影响。现实是，在你掌握基本知识之前，没有神奇的药丸可以“治愈”你。
和Mindvalley认证HoloBody教练18新利怎么登录编程是一个很好的开始。在罗南·迭戈、阿吉特·纳瓦卡和维森的指导下，你可以学习如何:
- 掌握尖端的身心实践，创造快速和持久的身体转变。18新利怎么登录
- 重塑破坏性的生活习惯，终身健康和健身。
- 利用基于科学的方案，加速愈合和延长寿命。
- 掌握世界级的教练模式，提升和支持他人。
- 建立一个繁荣的、可扩展的、可盈利的教练业务。
不要让年龄改变你。相反，改变你变老的方式。当你这样做的时候，你可能会激励另一个40岁的人也这么做。
欢迎。
