阿特金斯，南海滩，Keto，旧石器时代，5:2，你有机会，你(或你认识的人)尝试过这些饮食时尚中的一两个。
不幸的是，结果往往达不到预期。你甚至可能会与溜溜球效应作斗争。你可能会认输，因为让我们面对现实吧——这些节食法都不可能帮助你永久减肥。
”人们不会节食失败，”Eric EdmeadesWILDFIT的创造者。”节食让人失望。”
肯定有比这毒药更好的选择饮食文化．好消息:有．
这种方法叫做直观的吃(也就是埃里克所说的“食物自由”)。在这里，你可以探索直观的饮食原则，以永远改变你与食物的关系。
对食物的爱恨情仇
”我们很多人都被教导要选择吃我们最喜欢的食物，不一定是我们最需要的食物，埃里克解释道。
为某人庆祝生日?有一个蛋糕。
举办超级碗派对?点一些披萨。
刚分手?把冰淇淋端上来。
舒适的食物是食物恶魔低语活动的支柱。你知道的，就是那个熟悉的，但在你脑海里操纵的声音低语着甜言蜜语:你表现太好了，你应该得到那个软糖布朗尼或"去吃油炸士力架吧——就这一次。”
即使你的美食天使站出来维护正义，有时，你也很难忽视这些窃窃私语。魔鬼并不总是披着红斗篷，长着尖角;他有时会伪装成一个多汁的大汉堡或一个甜甜的、撒着彩虹的甜甜圈。
爱与食物的关系
假设，你确实屈从于那些邪恶的低语。你什么时候开始感觉好些?是吃了第一口之后吗?还是你闻到食物的味道?或者当你允许自己放纵的那一刻，你会感觉更好吗?
”让你感觉良好的从来不是食物，埃里克解释道。”是允许和反叛。”
一旦你允许自己反抗，你就会释放血清素和多巴胺，你就会开始感觉良好。你的大脑链接食物影响心情．这就是我们的爱与食物的关系。
对食物的厌恶
现在，在这些感觉良好的荷尔蒙的高度，你吃食物-披萨，冰淇淋，无论你选择什么-你对它有什么感觉之后?
常见的回答是“blurgh……“因为安慰性食物只会让你暂时感到舒服。
现在，你从高处下来了。可能会有一些负面情绪伴随着它——羞耻，内疚，愤怒，和焦虑．
这些棘手的情绪往往会让你为了感觉良好而再次吃东西，这可能会变成一个恶性循环，或导致肥胖等健康问题。毕竟，听信魔鬼的话并非没有后果。
当他们陷入困境时，许多人经常把节食作为快速修复的方法。幸运的是，节食还有另一种选择——那就是直观的吃．
什么是直觉饮食?
“直觉饮食”一词是由两位营养学家伊芙琳·特里博尔和艾丽丝·雷施在他们的书中提出的，直觉饮食:一种革命性的饮食方法。
”哦，不，不是另一种饮食，你可能会这样想。可以理解，考虑到这个四个字母的词会让任何寻求减肥的人在听到它的声音时陷入毫无动力的漩涡。
这只是因为我们一直被教导“节食”意味着——用埃里克的话来说——“为了达到短期的健康目标或为了适应特殊场合的特殊装备而进行的某种程度的限制和痛苦的临时改变。”
事实上，地球上的每一种生物都有自己的饮食。它真正的意思是生活方式“这就是你每天的生活方式。简而言之，这就是直觉饮食的意义所在。
它将注意力从体重转移到健康上。18新利怎么登录它不鼓励“坏的”或“禁止的”食物的饮食文化。它提倡无条件地允许你在什么时候想吃什么就吃什么。
此外，凭直觉进食是一种适应。这意味着你的身体对能量有不同的需18新利怎么登录求，这取决于很多因素，比如荷尔蒙的变化、身体活动、压力水平等等。所以，如果你在经期前一周感到更饿，这是你的身体在告诉你它需要更多的能量。18新利怎么登录
底线是直觉式饮食使你的身心与你所吃的食物相协调18新利怎么登录每一天。这是一种帮助你保持最佳健康的饮食方式。
直觉饮食有好处吗?
多年来，关于直觉饮食的研究越来越多。这里有三个已经被发现对大脑、身体和灵魂有益的方法。18新利怎么登录
- 一个2013年文献综述研究了直觉饮食和健康指标之间的关系。他们得出的结论是，这种方法有助于保持体重、心理健康，可能还有助于血压和胆固醇水平等身体健康指标。
- 在一个2019年定性研究，研究人员调查了女性更直观地学习饮食的经历。虽然对一些人来说体重减轻了，但也有参与者变得“对自己更有同情心，接受并重视自己身体的功能．”
- 这2021年的研究观察那些凭直觉进食的人的心理特征。分析发现，直觉型饮食者不太可能有破坏性的模式，比如暴饮暴食和排便，限制饮食，出于情感原因或对外部线索的反应而进食。
然而，他们更有可能欣赏自己的身体，有良好的自尊，有社会支持，并体验到总体的幸福。
它和正念饮食有什么不同?
这两个概念听起来好像可以互换使用。但有意识饮食和直觉饮食的区别是什么呢?
用心饮食
正念是“对自己的思想、情绪或经历时刻保持高度或完全意识的非判断状态的实践，正如《韦氏词典》所定义的那样。
因此，当涉及到正念饮食时，你会有意识地保持一种“当下”的意识，不加评判地意识到你吃了什么和喝了什么。这是关于食物给你的感觉，以及味道和满足感——可以说是一种食物体验。然而，它并不能无条件地允许你在什么时候吃什么。
直观的吃
另一方面，直觉饮食是一个更广泛的概念。这是关于了解你身体的营养线索。18新利怎么登录运用你的直觉、情感和理性思考，你尊重你的饥饿和饱足，而不加评判。
只有当你利用你的直觉．它需要深入的倾听，以及对你身体的信任和耐心来给你信号。18新利怎么登录
这就是为什么直觉饮食的基础不仅与营养有关，还与行为心理学有关。根据埃里克的说法，为了实现真正的食物自由，有必要研究一下你与食物关系的根本原因。
什么是直观的饮食原则?
在他们的书中，直觉饮食:一种革命性的饮食方法，伊芙琳和艾丽斯勾勒出轮廓10个直观的饮食原则．在这10条原则中，有3条是必须强调的:
1.尊重你的饥饿
这就是对你身体的信任发挥巨大作用的地方。18新利怎么登录当然，你的渴望可能会说我想要的，就像一个蹒跚学步的孩子发脾气一样，但你的身体要聪明得多。18新利怎么登录
当它需要食物时，它会告诉你。你的工作就是给它提供足够的能量和碳水化合物。
不幸的是，长期以来，节食(甚至是饮食失调)让我们忽视了身体的饥饿信号。18新利怎么登录
饿了吗?喝水，嚼口香糖，或者去散散步。
但当你最终进入“饿怒”模式时，这就不是一个美好的景象了。你最终会过度补偿，超过你身体实际需要的适当量，然后暴饮暴食。18新利怎么登录
2.感受你的充实
就像尊重你的饥饿感一样，当你的身体饱了的时候，倾听这些信号很重要。18新利怎么登录即使你可以在一顿丰盛的正餐后吃一片咸味焦糖芝士蛋糕，这并不意味着你应该．
有一个建议可能有助于遵循这一直观的饮食原则:在吃的过程中停下来，注意食物的味道以及你目前的饥饿程度。
3.与食物和平相处
在这种情况下，食物不是坏人。事实上，你也不是。所以，无条件地允许自己吃东西。
如果你向食品警察屈服，不吃某些食物，它就倡导饮食文化。当你屈服的时候(不要感谢食物恶魔)，很可能会导致暴饮暴食和内疚。
所以善待自己吧。当你意识到你与自己和身体的对话时，你就会开始有意识地去做一些事情。18新利怎么登录这将有助于你更容易遵循直觉的饮食原则，与食物和平相处。
食品自由等待
有趣的是，减肥和改善外貌仍然是美国人遵循某种饮食或饮食模式的首要原因2021年的调查这项研究由国际食品信息理事会进行。但这些都只是短期的解决方案。
要想产生持久的改变，关键是改变你的饮食习惯，而不是去节食。
——Eric Edmeades, Mindvalley的培训师WILDFIT追求
我们都想实现食物自由的梦想——想吃什么时候吃什么，不想吃什么时候不吃。这样做的方法是遵循直觉的饮食原则。
和MindvalleyWILDFITQuest可以帮助您做到这一点。在埃里克自己的指导下，你将学会从旧习惯和渴望中解脱出来，让你到一个你觉得足够自由的地方去吃东西或离开它。
准备好彻底改变你与食物的关系了吗?思想谷见。
