情绪的问题在于，它经常像过山车一样。有时，世界会发生翻天覆地的变化，如果不是颠倒，如果不是倒在一边的话。无论我们多么努力，没有人能对它免疫。
那么，是什么可以充当我们的比喻，让我们兴奋起来，提醒我们自己有多棒呢?当然，是情感上的敏捷。
身体灵活是一回事。然而，当你能从情感上掌握它时，就像坐在过山车的前面，举起手臂尖叫着，“哟!”
让我们来看看它到底是怎么回事:
这就像一个问题苏珊•大卫她是哈佛医学院获奖心理学家，在她的书中，情绪敏捷:摆脱困境，拥抱变化，在工作和生活中茁壮成长:“谁在负责——思考者还是思想?”
只要你愿意工作与而不是反对你的情绪能教会你很多关于你自己的事。
什么是情绪敏捷?
仔细看这个短语，“敏捷”这个词的意思是快速思考和理解。现在，再加上"情绪化"这个词，就是要迅速意识到你的情绪当他们走过来跟你打招呼时，接受他们本来的样子，并向他们学习。
我们每天都有成千上万的想法和感受。情绪敏捷性帮助我们的本质是拥有与我们的思想和感觉在一起的能力。
不幸的是，我们中的许多人被教导说，困难的想法和感觉在现实世界中没有立足之地。”停止哭泣”、“你反应过度了，“或甚至”回你的房间去，直到你学会冷静下来所以我们学会了忽视、压抑或压抑。
苏珊在《哈佛商业评论》上说，这违背了基本的生物学文章．她解释道:所有健康的人都有内心的思想和感情，其中包括批评、怀疑和恐惧。这只是我们的大脑在做它们被设计来做的工作:试图预测和解决问题，避免潜在的陷阱。”
这和情绪调节一样吗?
而它们都源于情商情绪敏捷性与情绪调节性存在差异。
- 情感上的灵活性就是利用你的情绪作为信息来帮助引导你，而不是控制它们或改变它们。它本质上是彻底接受你的想法和感受。
例如，如果你的配偶把厨房弄得一团糟，你可能会有一种冲动，想要踩过去告诉他们你的想法。然而，情感的敏捷性教会你退一步，评估你的感受和想法，并想出一个解决方案，而不是以情侣争吵告终。
- 情绪调节就是控制破坏性情绪和冲动的能力。简而言之，就是学习如何控制情绪通过增加积极情绪或减少消极情绪。
回到配偶的例子。你可以通过分散注意力来调节情绪。也许你去跑步，洗个冷水澡，或者拿起钥匙出门和朋友喝点酒。
虽然在某些情况下调节你的想法和感觉是有益的，但情绪敏捷性可以让你给予自己的情绪应有的尊重和考虑。
为什么你应该在情感上更敏捷?
有些人能够无缝地克服挑战，而有些人则会因此而偏离正轨。这一荣誉归功于情感的敏捷性，这意味着前者可以拥抱自己情感的独特性，而不是把它们(尤其是困难的情感)推到一边。
如果你的情绪不够敏捷，会发生什么
当涉及到我们的情感时，有一个问题:人们的生活伴随着低振动不是因为他们有不受欢迎的想法和感觉，比如焦虑、压力、恐惧、痛苦等等。相反，他们得到了钩状的就像鱼线上的鱼。
苏珊解释说，这有两种方式:
- 他们像对待事实一样对待自己的想法，并避免引发这些想法的情况。例如:我的上一段感情也是如此……我的爱情生活只是情感上的伤害。”
- 在他们的炒作人的帮助下，他们挑战这些思想的存在，并试图将它们合理化。此外，他们可能会强迫自己陷入类似的情况，即使这些情况违背了他们的核心价值观和目标。例如:只要在Tinder上发个个人资料就行了——你必须克服这种低迷。”
”无论哪种情况，他们都过于关注内心的喋喋不休，让它消耗了本可以更好利用的重要认知资源苏珊写道。
情感敏捷能为你带来什么
为了让自己从情绪中“解脱”出来，学会如何培养情绪的灵活性是很重要的。这也有一些好处:
- 让你全身心投入
- 帮助你从别人的角度看问题
- 鼓励公开交流
- 增强同理心和同情心
- 能让你清楚地做决定
你可能知道，你的思想和身体18新利怎么登录连接．当你允许自己被自己的情绪所吞噬，它会有一个对器官的影响在你身体里。18新利怎么登录因此，根据伦敦大学教授弗兰克·邦德(Frank Bond)等人的研究，情绪灵活有助于缓解压力，从而缓解由压力引起的健康状况。
从苏珊·大卫的见解中获得情感敏捷的4个实用步骤
你可以采取一些措施来让自己的情绪更加灵活。在心智谷播客的一集中，苏珊解释了一个四步过程，可以帮助你利用情绪来支持你的结果，而不是命令它们。
你可以在这里收听她与Mindvalley创始人Vishen的完整对话:
1.出现
认清自己的模式。允许自己的好奇心去感受你的感受，思考你的想法没有判断．
一开始可能看起来不舒服，因为我们被教导要把情绪放在一边，而不是拥抱它们。但无论如何要面对它们;它为积极的改变扫清了道路，让你认识到自己的情绪范围。
Susan David的见解:”这些情感通常包含礼物。他们经常感到不舒服，但他们经常发出信号，表明我们关心自己的需求和价值观。”
2.走出
给你的想法和感受贴上标签。例如，如果你经历了忧郁的时刻，你可以说:“我很难过根据苏珊的说法，这表明你是100%的人主要的情感，没有你的价值观、意图、智慧、好奇心等的空间。但事实并非如此。
苏珊建议的一种情绪敏捷练习是这样说:“我注意到了悲伤或"我感到悲伤。这样做可以让你简单地看到自己的情绪事实就是这样而不是你是谁。苏珊用“脱钩”来形容它。
这种客观的观点可以帮助你更好地理解这些感觉和想法的原因，这样你就可以更自主地采取行动和做出决定。
Susan David的见解:”当我们用非常大的一笔来标记我们的感受时，我们的身体和心理真的不知道该怎么做。18新利怎么登录相反，我们使用准确的标签“-你可以说你感到精疲力尽，没有人支持，而不是压力。”而这已经开始做的就是让你的身体和心理朝着18新利怎么登录“我怎样才能得到更多的联系、关心、休息或支持?”’”
3.走你的为什么
通过问“为什么”来接受你的感受和想法你的人生目标．你的情绪通常是你的价值观和需求的向导。
当你注意到你的情绪并命名时，你就会更多地了解你所重视的东西。例如，孤独表明你重视联系和亲密。
通过知道你的“为什么”，你就能围绕“想做”而不是“必须做”来制定目标。因此，当你“放开”自己并决定采取行动时，问问自己它是否反映了你的核心价值观和需求。
Susan David的见解:”当我们更多地关注我们的“为什么”，我们的价值观时，它会让我们在一个非常复杂的世界中站稳脚跟。”
4.继续
按照你的价值观行动。这包括对你的习惯做一些微小但重要的调整，使之与你的核心价值观保持一致。
例如，你很重视人际关系，但你注意到了孤独感。这可能是缺乏亲密和联系的表现。你可能意识到你和你爱的人在一起，但你感到孤独，因为你们都忙着工作和孩子。
因此，做一个小小的改变，比如在早上去办公室之前给他们一个亲密的拥抱，可以让你的情绪更灵活。
Susan David的见解:”当我们对所有的情绪开放时，我们开始意识到我们可以一手带着恐惧，另一手带着勇气，同时拥有这两种情绪的两面性和可容许性。”
伟大的改变从你开始
当然，生活可以像过山车一样。然而，这并不意味着你的情绪也必须如此。
你可以在苏珊·大卫的书中了解更多关于如何与你的思想和感情为友的知识情感上的灵活性．你也可以去心智谷吧向专家学习如何控制自己的情绪，比如:
- 利用情绪掌控与詹妮弗·帕特里奇一起探索。你可能会被某些人或情况触发，这可能会让你感到无助、软弱或不值得。詹妮弗教授敲击方法，以帮助你协调你的情绪和能量，利用你的自我意识，个人力量和情感自由。
- 快速转化催眠疗法丰富玛丽莎·皮尔的任务。你的大脑已经被社会编程，在你的舒适区玩耍。然而，有玛丽莎作为你的向导，你可以学习突破性的神经科学过程，并超越这些障碍，以更丰富和充实的方式生活。
- 二元性与杰弗里·艾伦一起探索。如果你想把你的生活从挣扎、压力和挫折转变为内心的自信、治愈、繁荣和喜悦，这个节目就是为你准备的。杰弗里指导你如何重新连接你的能量系统，并与你的直觉协调，这样你就可以有更大的清晰度，愈合和丰富。
就像苏珊在她的书里说的情绪敏捷的最终目标是在你的一生中保持一种挑战和成长的感觉。“这就是你的伟大。
欢迎。
