你会被“哔哔哔该死，你已经睡了30多分钟了。现在，你得像路跑者一样，“哔哔”地出门，匆匆忙忙地吃早餐。尽管如此，上班的路上还是让你感到困惑，因为你把它归结为“水星一定是逆行了。“工作上有一堆没完没了的事情要做，你已经做完了……所有它。
你怎么才能摆脱这种糟糕的生活?两个词:日常生活。
通常情况下，一天中的24小时会让你悬在那里，”这一天到底去哪了?“然而，即使你很忙，建立日常生活习惯也能让你过上更健康、更平静的生活。
你可以从这里开始:
就像在忙碌的日子里吃个蛋白质球一样，正确的日常安排可以让你重新充满活力，让你的大脑投入到比赛中。所以，祝你更健康、更冷静、更有成就。清清．
日常习惯的力量
看看世界上最成功的一些人，他们都有成功的日常安排高性能的习怎么下载新利app惯．
理查德·布兰森每天锻炼身体，和家人一起吃早餐。近藤麻理惠(Marie Kondo)起床后第一件事就是让新鲜空气进来，并焚香以确保家中能源清洁。奥普拉·温弗瑞早上的例行工作包括刷牙、遛狗和读她的365收集真理盒子里的五张卡片。
但是什么让例行公事成为例行公事呢?它和养成习惯有什么不同?
习惯和惯例:有什么不同?
它们都可以互换使用，但习惯和例行公事之间有一些主要的区别。
- 习惯是你很少或根本不需要有意识思考的事情。当你有压力的时候做深呼吸，喝柠檬水，早上整理床铺都是很好的例子健康的习惯．但也有不健康的行为，比如边开车边发短信、抽烟或咬指甲。
- 例程是一系列经常重复的习惯或行为。每天早上6点起床6阶段冥想是例行公事。在你每天上班的路上，从你当地的café买一杯咖啡是一种惯例。每晚睡前刷牙和用牙线清洁牙齿是一种例行公事。
培养好习惯是非常重要的。这是有理由的——事实证明，根据这些习惯养成日常习惯可以极大地有益于你的整体健康。
根据科学，每天例行公事的好处
”一天一个苹果，医生远离我，这是一种表达方式。虽然这表明这种特殊的水果对我们的健康有好处，但它也强调了每天吃它们的重要性，从而形成健康的日常习惯。
现在的问题是，如何它对我们的幸福有帮助吗?以下是对这个问题的三个方面的研究:
- 研究人员2016年的研究探索日常生活对儿童发展的影响。他们调查了292名大学生，要求他们对儿童和青少年时期各种活动和日常活动的规律性(而不是频率)进行评级。
他们的研究结果表明，当孩子们知道每天会发生什么时，他们更有可能有一种稳定感。反过来，它减少了他们成年后注意力困难的经历。
- 一个2018年的研究研究了白天活跃晚上睡觉对心理健康的好处。结果发现，这种简单的日常生活习惯与改善情绪和认知功能有关，并降低患重度抑郁症和双相情感障碍的几率。
我们知道晚上睡个好觉对幸福和健康非常有益。该研究的主要作者之一丹尼尔·史密斯博士在接受CNN采访时表示，人们不太清楚的是，“有规律地在白天活动，在黑暗中不活动，这对心理健康很重要。”
- 另一个研究研究了老年人的日常生活习惯和健康状况之间的关系。结果显示，与日常生活丰富的人相比，日常生活水平低的人身体功能更差，更焦虑和抑郁症状。
所以理想的日常安排能让我们发挥出最好的一面。但是，让我们来看看严格的时间表可能带来的负面影响。
日常生活的缺点
一个适当的早晨计划绝对可以改变你的生活，但如果没有正念就这样做，会直接适得其反。以下是这种做法的一些缺点:
1.生活的不可预测性会成为阻碍
如果你变得依赖于可预测性，它会挑战你的适应能力。假设你的日常是每天早上6点起床。但如果你不小心睡过头了怎么办?
我们都熟悉这种感觉，当一件事没有按计划进行时，我们的一天就被打乱了。所以灵活是生活的一个重要组成部分，就像拥有日常生活一样。
2.自动驾驶会让人感到无聊和单调
开始一项日常活动是令人兴奋和有趣的。最终，你会到达一个平台期或所谓的享乐适应——在生活中发生重大事件后，不管它们是积极的还是消极的，都倾向于回到我们的设定值。
你的日常会感觉有点像土拨鼠节．当你处于“同样的狗屎，不同的日子”模式时，无聊就会随之而来。
3.你的个人成长停滞不前
虽然习惯性行为可以给你安全感，但它也会导致你不那么专注和不受挑战。你的创造力和灵感可能会下降。
此外，它可能会把你的敬畏感、好奇感和兴奋感封闭起来，导致你自己和你的直接体验之间的脱节。反过来，你的个人转变可能会受阻。
4.并不是所有的日常活动都对你有好处
我们确实谈到了良好的日常生活习惯，但也可能有对你的健康有害的习惯。
例如，当你醒来时查看你的办公室邮件，然后在凌晨时分回复它们。这会导致工作焦虑还会让你养成不健康的习惯，比如坐立不安、暴饮暴食、拖延症等等。
5.这需要努力
习惯是由提示触发的——从你家附近的面包店传来的糖果的味道是抓住甜甜圈的提示，或者厕所冲水的声音是洗手的提示。这几乎不需要任何努力。
另一方面，例行公事需要刻意练习。例如，每天早上煮一壶咖啡，或者晚上睡觉前去洗手间。虽然有意识的努力不一定是坏事，但最好记住努力总是有回报的。
尽管有日常生活的缺点，但利远大于弊。
像理查德·布兰森、奥普拉·温弗瑞，甚至思维谷的创始人维森这样的杰出人士，都不是因为他们有天赋才取得今天的成就。他们之所以能走到这一步，是因为他们有耕耘帮助他们成功的习惯．
不管你有多忙，采取一种成功而健康的方式真的取决于你努力的意愿。
如何建立个性化的日常安排
”但我有我的家庭，我有工作要做，我…”
这是给一个小时．
你爱的人会给你时间。你经常在工作吗?这只是16个小时中的1个(假设他们让你睡觉)。这是你清醒生活的6.25%。
即使你如此专注于你的承诺，你无法找到一个不受打扰的小时，你也可以把它分解。
你可以在醒来的时候冥想。在火车上做能量治疗。使用免提工具记录日志。早餐时服用补充剂。在烹饪时完成你的任务。使用Mindvalley的10X系统可以在15分钟内锻炼。
选择就在那里。和“我没有时间不再是借口。
1.当你想到的时候
如今，关于思想的话题就像面包一样普遍。它是每个人谈话的焦点，在每种文化中都能被发现被讨论。
这也是有道理的，因为大流行完全对我们的心理健康造成了影响。因此，所有这些实践都是为了让我们摆脱固定的增长心态。
这是关于活在当下，意识到你在哪里，你在做什么。从正念到冥想，从创造性思维到倒着阅读，从补水到学习一项新技能……这个清单是无穷无尽的。
在你的日常生活中试试这个:冥想
正念常常与冥想——就像现在的孩子们说的那样，这种做法“像病毒一样蔓延开来”。“这不只是嬉皮士们的专利(就像过去那样)。现在，它是用于每一个人．
它的好处是众所周知的，帮助你更少的反应，更宽容，更冷静，更富有同情心。因为人类天生喜欢选择，所以冥想的类型(或者维申喜欢称之为“超验实践”)有很多选择。
尽管如此，为什么不呢每一个人练习吗?
有一种说法是，冥想是停止思考或专注于呼吸。它很快就会变得无聊。另外，为了获得冥想的好处，你必须花很长时间感到无聊，对吧?错了。
这就是六阶段冥想的用武之地。如果你做得对，你可以在不到20分钟的时间内获得两小时冥想的效果。
[六阶段冥想]是一种每个人都可能的存在状态。
——Vishen, Mindvalley的创始人
毗湿神，就是毗湿神，汇编并浓缩了六种最有效的超验技巧，并将它们组合成他著名的六相禅修。你可以在思维谷(Mindvalley)试试这种超然修行。或者如果你真的想了解这一切的科学，你可以做到以书的形式购买．
2.当谈到你的身体时18新利怎么登录
这对你整体健康的影响是不可否认的。现在每个人都应该知18新利怎么登录道锻炼的好处了。(也许没有达到健身专家的程度，比如Mindvalley的健康和健身负责人，罗南迭戈，但至少是基本的。)
人类从来没有进化成现在这样久坐不动的物种。但这并不意味着你需要每天跑马拉松，或者在健身房花上几个小时。
很多人可能认为15分钟的锻炼远远不够。但随着人体的适应能力，一系列最小有效剂18新利怎么登录量的运动方案将在一小部分时间内产生令人印象深刻的效果。
在你的日常生活中试试这个:锻炼
Mindvalley的10倍Quest(包含在所有会员的帐户中)是完美的日常锻炼程序，以实现一个美观的，极其健康的，功能良好的身体。18新利怎么登录黄油吗?在最短的时间内每周两次15分钟的锻炼．
这里的主要思想是，无论何时你给你的身体施加挑战，你的身体都会适应，直到它不再是一个挑战。18新利怎么登录因此，你需要升级挑战，以获得更多的适应性。
——罗南·德·奥利维拉(Ronan De Oliveira)， Mindvalley健康与健身部门的负责人
随着时间的推移，随着身体脂肪的减少和肌肉质量的增加，你的身体组成和形状会有巨大的变化。18新利怎么登录如果你有兴趣了解更多关于10x的知识，以及它与YouTube上的锻炼方式的比较，可以看看罗南·迭戈的视频10倍追求。
3.当涉及到你的灵魂
就像冥想一样，能量工作在西方发达国家越来越被广泛接受。无论是气功、能量医学、脉轮疗法，还是其他很多很多的练习，每天花一些时间来承认和培养你存在的这个深奥的维度。
当你所有的能量被带入和谐，你的身体就会繁荣。18新利怎么登录当你的身体茁壮成长时，你的灵18新利怎么登录魂就有了土壤，可以在世界上开花。
——Donna Eden, Mindvalley的培训师能量医学追求
你在这个领域工作的时间越长，你得到的好处就越多。即使是几分钟的能量循环或平衡你的脉轮也会给你的整体健康和整体活力带来明显的变化。
在你的日常生活中试试这个:能量治疗
“但是……我对能源一窍不通。”
如果你还没有采用自己的充满活力的实践，这里有几篇文章可以帮助你熟悉它:
作为一名心智谷的会员，我们在这方面非常溺爱你。你可以探索不同的能源项目，看看哪种风格最能引起你的共鸣。
每天上一节课——大多数都在20分钟左右。它们被制作成一口大小，这样信息就更容易吸收，而且它可以完美地融入你长达一小时的日常生活中。
为了快速介绍能量领域，可以看看这段来自Mindvalley的a - fest的视频，能量治疗师唐娜和大卫·伊登与一名观众进行了能量医学演示，并解释了发生的事情背后的科学原理。
4.当涉及到你的人际关系新利18苹果下载
人类是群居动物。我们寻求与感觉值得感觉我们属于彼此。
就像一个电器，当我们周围都是好人的时候，我们就活着。无论是我们的爱人、家人、孩子、朋友、同事还是邻居，不可否认的是，牢固的关系有助于塑造我们的性格以及我们如何看待生活。
关系的目的不是有另一个人可以让新利18苹果下载你完整，而是有另一个人可以和你分享你的完整。
——Neale Donald Walsch, Mindvalley的培训师唤醒物种追求
一个文章美国心理学会的一项研究表明，人际关系的力量能带来更好的身心健康。新利18苹果下载报告称"无论年龄、性别或健康状况如何，强大的社会关系可使生存可能性提高50%。”
这就是为什么Mindvalley非常强调人际关系——这是一种“优雅地变老”的疗法。Tribe是一个由教育工作者、员工和像你这样的Tribe成员组成的社区，他们致力于帮助自己和他人实现个人转变的终极目标。
在你的日常生活中试试这个:联系
忘记寒暄;专注于联系。作为心灵谷的一员，部落将永远支持你。
你可以去连接在Mindvalley应用程序中，花几分钟时间和其他学生讨论任务课程。或者安排与住在你区号附近的人见面。
”但我不喜欢社交。”
我们知道。所以这里有一些心理谷播客上情感专家的好建议，让你开始:
新利18苹果下载感情就像植物。我们对它们培养得越多，了解它们是如何工作的，我们就越能从中成长。
5.当涉及到你的工作
咒语并不都是关于正念和Om．说到工作，人们常说的是“为周末而活”或“工作只是一份薪水”。(不可否认，它们很拗口，而且不能提供与它们相同的振动治疗Om做)。
调查显示，大多数员工觉得自己的工作没有意义2022年盖洛普报告，全球工作场所状况只有21%的人在工作。此外，据报道，北美职业女性是世界上压力最大的员工之一。
找一份能点燃你灵魂的工作。找一份既能帮助他人又能鼓舞自己的工作。当工作像玩耍一样时，你就知道你找到了正确的道路。
——Vishen, Mindvalley的创始人
”但我不知道我的事业该怎么办……”
这可能只是因为你缺乏资格，害怕尝试新事物，害怕失败，缺乏指导，或者被别人说服了culturescape你真的想成为一名医生、律师或工程师……
在你的日常生活中试试这个:写日记
盖洛普报告指出的一件重要事情是“员工福利是新的工作场所的当务之急。“当涉及到幸福时，一切都是关于内在的。
一个非常有效的方法就是开始写日记，这样你就能找到真正让你兴奋的东西。当你做这个练习时，会发生两件基本的事情:
- 它能让你摆脱脑子里的想法-这有点像关闭你桌面上的几个窗口。你正在释放RAM去处理真正重要的事情。
- 它在多种学习方式中嵌入和编码信息。好吧，这有点拗口，但这基本上意味着当你写下东西时，你的大脑可以更好地存储、保留和处理信息。
如果你的Hello Kitty日记写满了，或者你想把记日记带进21世纪，考虑使用Mindvalley见解．有了Insights，你可以将你的想法附加到书籍、网站、Mindvalley任务和其他数字对象上，并与世界分享。
如果你想私下写日记，你可以，但使用Insights，你可以订阅别人的大脑，他们也可以订阅你的大脑。想象一下，如果达·芬奇、爱迪生等人都在Quora上，而你正在接近。
6.当谈到你的表现时怎么下载新利app
这可能是你日常生活中最简单的事情之一，根据你的生理状况，它可能会对生活的方方面面产生巨大影响。
你的健康更多地取决于你自己，而不是你的医生。
——Eric Edmeades, Mindvalley的培训师WILDFIT追求
无论是5HTP、EPA、DHP还是CBD，市场上不乏听起来性感的缩写，它们对一些人的健康有真正革命性的好处。
如果你有某种特定的营养缺乏，补充剂是有益的，咨询像Viome这样的饮食分析服务是非常值得的(由未来主义梦想家和Mindvalley的培训师创建)勇敢的力量探索,Naveen Jain)，它会分析粪便样本，让你详细了解你的不足之处，以及如何解决。
在日常生活中试试这个:补品
如果你没有资金，试试自我生物黑客吧．看一下基本的补充剂看看它对你是否有效。试着在变量上添加一些控制元素，也就是说，一次尝试一个，这样你就能看到是什么造成了不同。
不要一下子就开始服用所有的补充剂(但说到太阳，也许可以从维生素D开始，因为在这个时代几乎每个人都缺乏维生素D)。
每天一小时
还记得乌龟和兔子吗?这个故事的寓意是，稳扎稳打才能赢得比赛。在伊索寓言时代，这可能是事实，但现在世界发展得更快了。快速和稳定是赢得今天比赛的关键。
然而，这并不意味着你不能在你想做的事情上花更多的时间。没有什么能阻止你。
如果你喜欢锻炼，并且每天花几个小时锻炼，那么无论如何都要坚持下去。如果你喜欢连续冥想几个小时，那太好了!如果你想在一个周末一口气看完一整部《Mindvalley Quest》，那太棒了。
重点是要证明，即使你很忙，也有快速和最佳的方法来锻炼自己，只要每天一点点，不管你想提高什么。当你每天抽出时间在这些方面工作时，你的生活才会真正起飞。
所以别再说“但是”了。
