呼吸变浅，心脏砰砰跳，烦躁不安——这些都是焦虑的表面症状。这种强度或突然发作对任何成年人来说都是可怕的。如果这是我们孩子的焦虑程度呢?
你可能对这种情绪反应有所了解，这很可能来自你自己的经历。当谈到帮助你的孩子克服压力时，这里有一些你可以探索的基础知识:
作为父母，我们尽我们所能帮助我们的孩子解决生活中的问题。当涉及到紧张和所有触发紧张的事情时，我们经常尝试不同的方法来摆脱它。
然而，我们可能完全错了。
”[焦虑]是无法摆脱的，GoZen!的创始人Renee Jain解释道。他是超他在接受The Mindvalley Podcast的采访时说。相反，它是我们的一部分，我们可以把它转化为勇气、信心和韧性。
通过与Mindvalley创始人Vishen的谈话，我们可以进一步了解作为父母的你如何更好地理解孩子的焦虑，并帮助他们度过难关。
如果你想听完整的采访，这里是蕾妮和她的合著者，Shefali Tsabary博士他也是一名临床心理学家和Mindvalley’s的培训师有意识的育儿掌握追求。
理解孩子的焦虑
根据美国精神病学协会的说法，焦虑通常与恐惧有关，但它指的是对未来担忧的预期。它表现为肌肉紧张或逃避行为，而恐惧更多的是战斗或逃跑反应——要么留下来战斗，要么逃跑以逃避危险。
我们的每一种感觉都是信使。我们可以带着这种感觉坐着，当我们允许这种感觉升起的那一刻，我们就开始解码焦虑发出的信息。
——Renee Jain, GoZen!他是超能力:将焦虑转化为勇气、信心和韧性
但问题是，这种感觉是对压力的自然反应。这使得它和其他情绪一样，是一种正常的感觉。
是什么导致了儿童的焦虑?
没有一个特定的原因让它出现在任何人身上，即使是小人类。然而，有一些因素在转变中起着作用快乐的孩子分成焦虑型:
- 遗传学和脑化学。如果一个家庭成员患有焦虑症，这可能会导致孩子遗传到容易产生这种情绪反应的基因。这些基因有助于指导大脑神经递质的工作方式。
- 生活的情况。生活中，有压力的事情，比如失去亲人、重病、亲人去世、暴力或虐待，肯定会导致焦虑。
- 学习行为。孩子通过模仿父母来学习。因此，如果恐惧或担忧在家庭中司空见惯，它也会“教会”后代焦虑、恐惧或抑郁。
虽然焦虑有时会很可怕，但在某些情况下它是有益的。例如，在紧张的情况下，你可能会突然感到恐惧，这可能是对危险的警告。它可以是一个警告，帮助你集中注意力，为接下来可能发生的任何事情做好准备。
”你没有什么问题蕾妮说。”你担心，你焦虑，没关系。这是人类的一部分。”
然而，当情绪变得过度时，就会变成更严重的问题(例如，恐慌、分离焦虑或社交焦虑障碍)。这会导致儿童抑郁和其他心理健康问题。
据一项调查显示，有五分之一的儿童患有焦虑症meta-literature审查发表在JAMA儿科。随着社交媒体的负面影响，与枪支有关的死亡人数，以及全球流行病，它现在比以往任何时候都更影响着美国数百万年轻人。
焦虑如何影响孩子的学习?
患有焦虑症的儿童在学校等社交场合可能会感到不舒服。如果它是慢性的，会破坏大脑的发育，导致情绪调节、思维过程和工作记忆方面的终身后果。
一个纸哈佛大学国家儿童发展科学委员会发表的报告称，“对于那些认为世界是一个充满威胁的地方的幼儿来说，各种各样的情况都可能引发焦虑行为，从而损害他们的学习能力和与他人社交的能力。”
由于这种情绪会影响大脑，焦虑的孩子更容易分心。这需要一个完全忘却的过程indistractable．
如何识别儿童焦虑
巨大的情绪可能会让人难以应对，尤其是作为一个没有理解和工具的年轻人。
例如，焦虑与低血糖水平的表现非常相似。或者恐慌可能被误认为焦虑。
”[孩子们]觉得他们必须隐藏愤怒、悲伤、消极、内疚、担忧……他们人性的一部分，蕾妮说。”他们觉得自己在生活中并不成功，因为他们听到的所有人都是，18新利怎么登录“我们只是想让你快乐。””
因此，第一步(也是最重要的一步)是认识到它的样子，以及你的孩子会经历什么才能正确地识别它。这里是体征和症状美国国家心理健康研究所的数据显示。
焦虑的迹象
从客观的角度来看，征兆是医学问题的表现。所以如果你怀疑你的孩子有焦虑，这里有一些你可以注意的迹象:
- 烦躁不安的，紧张不安的
- 容易并且经常感到疲劳
- 难以集中注意力
- 易怒或容易激动
- 头痛、肌肉痛、胃痛或不明原因的疼痛
- 难以控制忧虑情绪
- 难以入睡或保持睡眠
- 沉溺于破坏性的习惯，比如暴饮暴食或沉迷于电子设备
- 难以与不认识的人进行眼神交流
- 过度或不合理地担心
焦虑的严重程度因孩子而异。所以一定要让他们知道，如果他们需要，你是开放的，可以不加评判地提供支持。
焦虑症状
症状是医学问题从主观角度的表现。现在，你的孩子可能不知道焦虑会表现为什么。所以作为有意识的父在美国，你可以教他们注意以下几点:
- 不安
- 心跳加速
- 出汗
- 颤抖或刺痛
- 胸部疼痛
- 末日即将来临的感觉
- 失控的感觉
- 自觉或害怕别人会消极地评价自己
- 当遇到可怕的物体或情况时，会立即感到恐慌
记住:如果你的孩子正在与焦虑作斗争，从医疗保健提供者那里寻求帮助总是明智的。
如何安抚孩子的焦虑:该做的和不该做的
小人类在不断地了解自己，尤其是当涉及到自律．所以这里有一些关键的注意事项来帮助你的孩子缓解焦虑。
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每个孩子都是不同的——对一个孩子有效的技巧不一定对另一个孩子有效(即使他们都是你的孩子)。然而，有五个积极的育儿方法当你的孩子感到焦虑时，你可以用它来帮助他们。
1.提醒他们有感觉是正常的
这不是让你在感觉出现的时候就摆脱它们。相反，它是关于如何养育孩子与自己的感受建立更积极的关系。
抑制情绪或把它们放在一边会对他们的情绪健康产生可怕的后果。所以，教你的小人类识别它们，并在它们出现时与它们坐在一起。当然，这会很不舒服，但也会过去的。
2.教他们呼吸技巧
呼吸法是治疗儿童焦虑的最佳自然疗法之一．现在，当”简单呼吸就好是很好的建议，要有效地获得它的好处，就需要实践。
一种简单的技巧叫做闻花香，吹蜡烛：
- 让你的孩子用鼻子吸气，“闻花香”三秒钟。
- 然后指导他们用嘴呼气，“吹蜡烛”五秒钟。
- 重复三次(或根据需要重复多次，直到他们处于平静状态)
你可以和他们一起做这个练习，直到他们掌握为止。如果这对他们来说太容易了，那么盒子呼吸就是一个很好的前进方向。下面是一个帮助缓解压力的方法:
3.教他们如何使用积极的肯定
肯定是每天说的简短(通常是积极的)陈述。它有助于重新编程大脑，以捕捉强大的信念、习惯和思维模式。
还记得电影中保姆Aibileen Clack教婴儿Mae Mobley的话吗，的帮助？”你很善良，你很聪明，你很重要。“这是一个例子积极的肯定．
4.建议他们写日记
一个发泄情绪的有效方法就是把它们写下来。写日记可以帮助处理压力、创伤和其他相关情绪。
大量研究表明，写日记对那些患有焦虑和抑郁的人有益。一个研究这项研究特别研究了100名年轻人，要求他们在一周内两次用15分钟记录或画出有压力的经历。结果显示，那些写日记的人焦虑、抑郁和敌意明显减少。
所以给他们买一本日记。每当他们感到焦虑时，鼓励他们写下这些情绪是如何让他们感觉更好的，以及他们认为可以让他们感觉更好的事情。
5.继续学习如何帮助你的孩子
随着你的小人类的成长，他们的欲望、需求、他们所处的环境、他们所结交的朋友，等等，等等。所以，作为父母，要不断成长，学习不同的方法和技巧，帮助你的孩子在生活的不同阶段面对压力。
市面上有一些关于焦虑的很棒的儿童书籍，比如蕾妮和谢法利博士的书超能力:将焦虑转化为勇气、信心和韧性以及神经科学家卡洛琳·利夫博士即将推出的如何帮助你的孩子清理他们的精神混乱:建立复原力和管理心理健康指南(2023年发售)。
该不该做的事
虽然你可能想尽你所能让你的孩子远离伤害和痛苦，但你可能做的弊大于利。所以，在帮助你的孩子克服焦虑时，这里有一些事情要避免。
1.不要问诱导性问题
鼓励你的孩子说话和表达他们的感受是一项艰巨的任务。所以最好问开放式的问题，而不是引导性的问题。
例如，像“你担心大考吗?或"你担心开学第一天吗?会导致偏见，加剧焦虑，而不是将焦虑转化为赋权。
相反，把问题重新设计成开放式的，比如“你觉得你这次大考考得怎么样?或"开学第一天感觉怎么样?“这种类型的询问要求你的孩子真正考虑他们的感受。”
2.不要轻视他们的焦虑情绪
”别那么爱哭”。“这没什么大不了的。”“不要老是想着这件事。这些都是父母经常给孩子的常见回答。这叫做情绪消解。
如果你的孩子表达了担心或恐惧，忽视他们可能只是表明他们的感受不重要，消除导致他们的压力源。
3.不要娇惯他们
“感受感受”肯定是不舒服的。大脑的“战斗或逃跑”模式自然地想要避免任何形式的不适，这样做可能会在短期内有所帮助。然而，从长远来看，这只会加剧孩子的焦虑。
例如，如果你的孩子因为第一天上幼儿园而伤心哭泣，你可以说他们可以跳过一天(或者以后……或者以后……)。如果不让他们体验这种情况，他们就没有机会学习适当的应对机制。
4.不要使局势升级
让我们面对现实吧:作为父母，你不能像你的孩子一样，对压力情况免疫。而且，要指导一个年轻人克服焦虑等重大情绪，无疑会让人不知所措。当你自己从未被教导如何处理自己的情绪时，情况就更糟了。
所以，当你让你的愤怒、烦恼或恼怒占据了你的上风时，本质上是在告诉你的孩子，表达他们的情绪会让他们陷入麻烦。
这并不是说你不允许犯错误是毕竟是人类)。但对你的孩子要尽可能有耐心。
5.不要鼓励分心
当你的孩子哭闹时，你很容易把iPad塞到他们手里，然后按下播放《小猪佩奇》的键。然而，当你这样做的时候，问问自己你在教他们什么。
你的孩子应该学会如何处理自己的情绪。如果没有情绪弹性，成年后可能会产生负面影响。
伟大的改变从你开始
焦虑从来都不是问题;这是焦虑的根源。除非我们透过表面看，否则表面上的任何东西都不会改变。
——Shefali Tsabary博士，Mindvalley的培训师有意识的育儿掌握追求
为人父母是没有任何指导手册，甚至没有教你如何帮助你的孩子摆脱痛苦。值得庆幸的是，像Renee Jain和Shefali Tsabary博士这样的专家接受过培训，可以帮助像你这样的父母度过生孩子带来的挑战。
在Mindvalley，你可以掌握令人难以置信的强大技术，并从Shefali博士自己那里学习一些知识有意识的育儿掌握追求。更重要的是，你将成为一个全球部落的一员，其中充满了其他父母，他们很有可能经历着与你相似的事情。
如果你还没有准备好深入研究，你可以下载Mindvalley应用并免费获取个人成长课程样本。
孩子的伟大始于你的伟大。当你在自己身上做出改变时，你就会对你的后代产生影响。
