我们或多或少都遇到过这样或那样的人。站在那些表现出强烈情绪的人的前面和中心，会很快让人感到超级不舒服。
而“冷静下来通常是默认的反应，它通常(不幸的是)使情况升级而不是降低。所以，当你发现自己处于最不幸的境地时，知道如何让一个愤怒的人平静下来会很有帮助。
然而，重要的是要记住，没有一种愤怒是相同的。这意味着一种方法可能适用于一个人或一种情况，但不适用于另一种情况。然而，与当下合拍可以帮助你应对那些被触发的人，而不会让你自己变成绿巨人。
以下五条智慧来自于心灵谷的专家，他们通过经验，已经掌握了如何让愤怒的人平静下来。
1.忽略他们的话
这个建议可能与你所受的教育相悖。然而，据律师出身的和平缔造者说道格诺尔如果你允许自己去吸收对方生气的话，你自己也会生气。
这是因为情绪是会传染的，这是有科学依据的。事实上，在20世纪90年代，研究人员发现，镜像神经元位于前额叶皮层。这些神经元负责人类如何以及为什么相互模仿和产生同理心。
“如果我们在目睹人们(愤怒和沮丧)时没有受过训练，我们也会焦虑和述情，道格在接受《用爱销售》(原名《工作中的超人》，Mindvalley播客)的采访时说。(他解释说，述情障碍是指一个人难以识别和表达情绪。)
例如，如果你的配偶很生气，开始对你大喊大叫，你很有可能也会大喊大叫。作为回应，他们提高了嗓门，你也提高了嗓门。一直持续到繁荣!火山爆发了。
道格的建议:”忽略他们的话。他解释道:如果它变成了你再也听不见的白噪音，你就不太可能被触发，这意味着你可以保持冷静。”
所以要知道如何让一个愤怒的人平静下来，你需要成为阴他们的杨．
2.阅读潜在的情绪
通常情况下，判断一个人是否生气是很容易的。大喊大叫、咒骂、讽刺，以及竖中指、飞行物、击掌都是这种强烈情绪的表达。
然而，有些人没有那么善于表达。例如，他们可以交叉双臂或翻白眼来表达他们的愤怒。
这就是为什么理解的本质是很重要的有效的沟通只有7%的交流是口头的;剩下的就是调性和肢体语言。18新利怎么登录
因此，根据道格的说法，学习如何处理愤怒的秘密就是能够“读懂”愤怒背后的感受。这些包括:
- 沮丧,
- 焦虑或恐惧，
- 羞愧或尴尬，
- 被抛弃或不被爱，
- 感觉不受尊重或不公正的对待，还有
- 感觉不被欣赏或不被倾听。
对于人类来说,人际沟通可以是天生的，比如不用语言就能读懂对方的情感经历。不幸的是,“理性的神话使我们与我们的情感本质如此分离，以至于我们从未真正被教会如何读懂情感。”
道格的建议:这真的是关于情感上的灵活性——接受你的想法和感受，并用它们来指导你的能力。因此，为了“读懂”生气的人，道格建议保持沉默，以一种非反应性的方式看着他们(因为你忽略了这些话)，等待情绪进入你的意识。
3.用“你”来回顾情绪
如果有人疯了，就对他们说伙计，你真的很生气。你真的很生气。你感觉不到支持。你不会感到被欣赏。”
告诉别人自己的感受可能会显得傲慢无礼。然而,神经科学这表明这是缓解愤怒等强烈情绪的有效方法。
这叫做情感标签。正如道格解释的那样，当我们标记某人的情绪时，首先发生的是杏仁核和大脑的其他情绪中心安静下来。”
道格的建议:以“你”开头，然后简单地表达自己的情感。说,“你觉得自己完全被背叛了，这真的很痛苦。它让你焦虑和担心，因为你不知道会发生什么。”
更重要的是，当你研究如何通过短信让一个愤怒的人平静下来时，情感标签会有所帮助。
点击此处收听完整播客:
4.帮助他们转变观点
管理冲突可能是一个雷区。然而，从不同的角度看问题是有帮助的。
”重构是一项非常强大的技术，”Srikumar饶他是The Rao Institute的创始人，也是Mindvalley的培训师追求个人精通．他补充说，这有助于人们扩大他们的看法，以一个更健康、更有建设性的观点。
事实上，有一个研究观察换位思考在愤怒激发中的作用。他们的研究结果发现，那些改变自己观点的人比那些倾向于不改变观点的人愤怒程度更低。
”当你使用[重构]时，问题就解决了，Rao说。
Srikumar的建议:你可以帮助重构任何对抗的情况。一种方法是想象事情会变得更糟，比如如果送餐迟到了，更糟的情况是送餐员出了事故。或者帮助他们在某种情况下找到祝福，就像视频中饶对他女儿所做的那样:
如何通过重新定义| Srikumar Rao -视频来避免家庭冲突
5.把对抗转化为关怀
无论是和家人、朋友、同事，甚至是陌生人，当你需要的时候，去你当地的杂货店应对对抗在美国，可以考虑转向正面关怀。(当你学习如何让一个愤怒、躁郁症的人平静下来时，这个技巧特别有用。)
这个词是由丽莎·尼克尔斯他是Mindvalley的励志演说家和培训师说话和激励追求。它的意思是"在感情完好无损的情况下完成谈话的意图。”
简单地说，主要目的不是要进行一场艰难的对话，而是要确保你和对方的关系牢固，在同一页上，比以前更紧密。这让你们都摆脱了“互相指责”的心态，而是专注于建立融洽的关系．
丽莎的建议:在她的探索中，丽莎分享了直面关怀的三个步骤:
- 用这样的话来表达对这个人的尊敬和认可:我欣赏你的地方是……或"我欣赏你的地方是……”
- 提出真诚的请求。它可以是这样的:我需要你的支持……或"我们可以再订一个协议吗?”
- 在你的方法上保持一致自信的交流．
要平静，不要风暴
知道如何让一个愤怒的人平静下来并不是要解决问题。相反，这是关于将他们的情感经历反馈给他们，以便他们能够修复自己的环境。
你可以使用很多工具和技术，在Mindvalley，你可以向专家学习。首先，你可以从……
- 丽莎·尼科尔斯在说话和激励追求。她带你通过一系列精心设计的原则，并装备你的技术，以唤醒你强大的沟通。
- 斯里库马尔·拉奥报道追求个人精通．他将教你如何直面压力，并通过强大的重构技术克服障碍。
最棒的是，你可以做到注册一个Mindvalley账户并免费试用一些课程。此外，所有会员都有机会站在前沿和中心，观看专家在Mindvalley播客和其他现场采访中对Vishen的讲话。
更重要的是，Mindvalley以其社区而闻名，所以如果你需要一个负责任的小组来让你继续前进，那里有一群志同道合的人在等着你。
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