深呼吸……
几个世纪以来，有意识的呼吸行为一直被用作我们外部和内部世界混乱的解药。禅宗大师、美洲印第安人、非洲的各个部落都在使用冥想呼吸，这是一种真正的全球性练习。它远远超出了佛教僧侣在山顶诵经的刻板印象。
这一古老的智慧受到许多人的信任，我们所有人都可以随时使用。
更重要的是，每一种呼吸模式都对我们有相应的心理、情感、生理和心理精神上的影响。
感兴趣吗?然后深呼吸，继续读下去……
为了帮助我们挖掘呼吸的力量，以及它如何帮助我们变得更有弹性，我们在Mindvalley大学加入了世界呼吸学领域的先驱专家Dan Brulé。
当事情变得艰难时，强者才能呼吸
那么，这一切与适应力有什么关系呢?你真的能通过呼吸来增强情感力量吗?
根据Dan Brulé的说法，韧性是关于“适应运动，适应变化，适应极端，适应你的感觉。有意识的呼吸和冥想也是如此。
他说:“弹性是指适应能力和灵活性。快速投降，快速随波逐流，快速恢复。韧性是指能够重新振作起来。更重要的是，我觉得这是关于反弹向前的能力。”
即使我们处于压力、焦虑、抑郁、愤怒、冲突和恐惧之中，有意识地呼吸也会帮助我们回到我们的中心位置。”当我们在那个中心的时候，我们就在风暴的中心，一切都在发生，但它并没有发生来我们。我们有呼吸可以进入。一个专注的地方，一个意识的地方，现在的时刻。”
当我们缓慢而深呼吸时，这是复原力的慢动作的象征。进化是渐进而温和的，构建也是如此情感上的灵活性在这个快节奏的世界里。
准备好试一下了吗?当你按照自己的节奏阅读这篇文章时，你也可以选择跟着呼吸和练习。
以下引导呼吸课程由Dan Brulé在Mindvalley University Online 2020上分享，并已为本文目的进行了改编。
一切从意识开始
现在调整你的呼吸。
当你阅读时，密切注意你的呼吸。如果你想培养情绪恢复力，当你处于压力之下，混乱之中，甚至在日常活动中，练习将注意力集中在呼吸上的不可思议的练习。
当你遇到交通堵塞时。当有人侮辱你的时候。当有人称赞你的时候。当你洗碗的时候。当你听音乐的时候……
你的呼吸怎么样?你怎么样?知道如果你还在呼吸?
呼吸一直在发生，但我们只注意到它的一小部分时间。让我们现在就开始意识到这一点。
感受每一种感觉，从鼻尖，通过鼻窦，到肺部，然后再向上。
当你的胸部扩张和放松时，感受呼吸向内和向外旋转。感觉它的运动，肚子充满和清空。
此时此刻，当你阅读时，你是在练习纯粹的呼吸觉知．
你不是做的呼吸。你什么都没做。你是证人。呼吸在给你呼吸。
在吸气时变得活跃
接下来，你要把呼吸调高一点。你现在不仅仅是目击者了。你越来越投入了。
从'开始提高5%”。让吸气变得更宽广、更饱满、更自由、更深沉。让你的吸气更加完整——伸展并向最饱满的方向移动。
当你准备好呼气时，毫不费力地呼气。
吸气是主动的，呼气是被动的。让你的呼吸自己涌出来。不要呼气，要吸气，让呼气成为一种反射。
练习几轮，然后将“松一口气”的能量转移到呼气上。
积极地深吸一口气，然后让自己松一口气。不只是普通的叹息，而是一种夸张的、戏剧性的叹息，呼气时的声音是正常情况下的两倍。
在这里，我们让负责我们原始生存本能的原始“蜥蜴脑”平静下来。我们大脑中有一部分负责观察我们的每一次呼吸。根据这些数据，我们神经系统的一个古老部分会做出反应。
当你浅呼吸或屏住呼吸时，会发出紧急信息。当你缓慢而有意识地呼吸时，你的“蜥蜴脑”会做出反应:
“外面的一切一定都很好。我一定很安全。”
,呼气
现在我们换一下。从现在起，我们要关注一个活跃分子呼气与吸气相反。
轻轻地吸气，然后开始挤压慢慢地呼气，当你把腹部拉向脊椎时，注意腹部。
为了让肺部完全排空，要做一个嘘呼气时发出这样的声音，轻轻地抬起会阴。
暂停。当你被动地、毫不费力地吸气时，感受呼吸是如何涌进你体内的。
你不必这么做拉吸气。你把呼吸挤出来，每一滴都挤出来，然后呼吸自然地、自动地涌进来。
这样做几个周期，注意你的感觉。
之后，你可以再次切换到主动吸气和被动呼气。波动，反复使用这些技巧。
练习直到你感到放松和专注，不管周围发生了什么。
这是韧性诞生的地方。
来自Mindvalley的更多冥想支持
如果你喜欢这个内容，一定要和你爱的人分享。
有关呼吸和健康的更多支持，请查看Mindvalley的冥想领域的世界领先专家之一的M字探索-艾米丽·弗莱彻你会找到引导冥想在学习这三种方法的同时，你也可以通过冥想让你的生活更加丰富。
