要想创造非凡的人生，改善健康和健身是最重要的起点之一。但是不同的体型需要不同的锻炼18新利怎么登录方式。
你需要选择适合你特定身体的运动和饮食。18新利怎么登录了解你的个人体型可以帮助你优化你的健康。18新利怎么登录
以下是你需要知道的关于照顾和训练你个人体型的事情:18新利怎么登录
准备好让你的健康和健身更上一层楼了吗?让我们开始吧。
世界上有多少种不同的体型?18新利怎么登录
雄性和雌性都有各种各样的形状和大小。所以当谈到不同类型的身体时，它们被分为三种。
这个概念是由威廉·赫伯特·谢尔顿他分析了数千张照片，以确定人类体格的相似性。他总结出了三种大致的体型，他称之为18新利怎么登录体型．
什么是不同的体型?18新利怎么登录
这三种身体类型是18新利怎么登录瘦形态、中形态和内形态．每个人都可以分为三类，你理想的健康和健身生活方式取决于你属于哪一类。
想知道你是哪一个?让我们更详细地探讨每种身体类型的名称。18新利怎么登录
1.瘦型体质者
瘦型体质者相对精瘦，身体类型与狭窄的框架和长四肢。18新利怎么登录他们很难增加肌肉，因此，通常更倾向于擅长心血管活动。
他们通常新陈代谢很快，这使得他们的身体能够快速燃烧卡路里。因此，他们通常很瘦，没有太多的身体脂肪。18新利怎么登录
瘦型体质者的饮食
如果一个瘦型人想要增重，他们应该摄入大量的卡路里吗?嗯，不完全是。
在你的饮食中添加更多的卡路里可以帮助你增加体重。但这并不意味着你应该囤积垃圾食品。
通过多吃健康的脂肪和蛋白质，如肉、鱼、坚果和种子，有很多方法可以增加你的卡路里摄入量。
睡前吃点零食或正餐也有帮助。如果睡前吃点东西，“瘦型身材”的人就不会长肌肉18新利怎么登录分解代谢．
瘦型体质者锻炼
理想的瘦身运动怎么样?
在健身房，理想的健身计划应该是高强度和短时间的。
这个游戏的名字是快速训练，让你的肌肉运动起来，而不会让你的新陈代谢超负荷。此外，锻炼应该集中在大肌肉群，如臀大肌，股四头肌，腘绳肌和核心肌群。
2.体育型体质的人
由于它们的肌肉量大，骨骼大，体型呈长方形，项这些天生的运动员几乎擅长他们所从事的任何体育活动。
中胚有减肥或增重的能力，这取决于它们的健身目标。
体育型体质的人饮食
蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪的合理平衡将帮助中胚人从他们的身体中获得最大的好处。
这种饮食，再加上有氧运动和有针对性的重量训练，将产生最好的效果。
体育型体质的人锻炼
他们的身体适合有氧运动和重量训练。但中胚仍然需要适当的训练和营养才能达到它们想要的效果。
3.胖型体质
型体质通常比其他两种体型要矮。18新利怎么登录它们有粗壮的腿和手臂，身体更圆。总的来说，你可以用粗壮来形容他们。
然而，自同态很强大，尤其是在它们的腿上。他们很容易获得肌肉，但也很容易获得脂肪，这对他们来说是很难减掉的。其原因在于新陈代谢缓慢，所以合理的饮食是绝对必须的。
胖型体质的饮食
因为自胚型的新陈代谢较慢，他们的身体比其他体型更容易将碳水化合物转化为脂肪。18新利怎么登录他们最好的饮食包括大量健康的脂肪和蛋白质。你可以选择类似旧石器时代的饮食。
在你的饮食中优先考虑健康的脂肪和蛋白质食物，这意味着你可以吃更多的瘦肉、高蛋白蔬菜、坚果和鸡蛋。
避免所有加工食品，如冷冻食品，简单的碳水化合物，如意大利面或白面包，以及类似人造黄油的脂肪黄油。摄入碳水化合物的最佳方式是摄入复杂的碳水化合物，如水果、淀粉类蔬菜和全谷物。
胖型体质的锻炼
内生型从有计划的锻炼中受益最多，这些锻炼旨在加速脂肪燃烧和定义肌肉。举重加有氧运动通常是成功的组合。
如何确定自己的体型?18新利怎么登录
你可以通过客观地评估自己来了解自己的体型。18新利怎么登录你也可以试试18新利怎么登录体型测试但快速照照镜子也能起作用。
每个人都有不同类型的身材，所以把你对自己外表的看法放在一边，诚实地面对自己。
从你的体格开始。你个子高、中等还是矮?你是瘦的、圆的还是丰满的?
接下来，想想当你吃东西和锻炼时，你的身体是如何反应的。18新利怎么登录你容易发胖吗?你在增肌方面有困难吗?
以下是你要寻找的体型特征:18新利怎么登录
- 瘦型体质者。你几乎没有身体脂肪，有一个结实的框架和18新利怎么登录修长的四肢。
- 体育型体质的人。你的身材匀称，肌肉和脂肪平衡。
- 胖型体质。你有结实的身材和粗壮有力的腿。
你能同时拥有两种体型吗?18新利怎么登录
当谈到不同类型的体型时，没有一种方法适合所有人。18新利怎么登录事实上，许多人是两种身体类型的结合体:外型-中型和中型-外型。18新利怎么登录
然而，外源性-内源性组合不太常见，因为它通常是由不良的饮食习惯和久坐的生活方式等行为引起的。
女性的体型是什么?18新利怎么登录
和男性一样，女性也可以分为外型、中型和内型。它们的特征也很相似。
女性瘦型体质者
瘦型女性很难增加体重。他们有一个狭窄的身体框架，纤细的手臂和18新利怎么登录腿。卡梅隆·迪亚兹就是瘦身型身材的典型代表。
女性外阴在锻炼时应始终保护她们的关节。然而，定期有氧运动结合高强度间歇训练(HIIT)可以为他们的体质创造奇迹。
力量训练也是一个不错的选择，因为它可以帮助他们在瘦弱的框架周围增加肌肉。
女性的项
另一方面，中胚动物有自然弯曲的身体和明确的肌肉。众所周知，他们可以快速增加肌肉，HIIT训练可以有效地简化他们的有氧和力量训练兴趣。
女性中形的一个很好的例子?看看杰西卡·贝尔和萨尔玛·海耶克就知道了。
女性体质
自胚型通常是梨形的，肩膀窄，臀部宽。
和它们的男性同类一样，女性内胚体脂肪增加得很快，新陈代谢较慢。但是他们可以结合举重和HIIT来减掉多余的脂肪，增加更多的肌肉。
快速浏览一下金·卡戴珊(Kim Kardashian)或Beyoncé就足以突出典型的女性内形身体。18新利怎么登录
男性的体型是什么?18新利怎么登录
的男性体型18新利怎么登录分为相同的模式:外形态、中形态和内形态。
男性瘦型体质者
那些瘦型身材的人身材瘦削，胸部狭窄，体脂很少或没有。18新利怎么登录
想想克林特·伊斯特伍德或克里斯·洛克就能想象出这种体型。18新利怎么登录
男性的项
他们通常有运动的身体，介于瘦型和内型之间。他们的身体强壮，肌肉发达。
克里斯·海姆斯沃斯就是这种身材的典型代表。18新利怎么登录
男性体质
男性内形态与男性外形态有着完全相反的身体类型。18新利怎么登录他们可能肌肉更少，身体脂肪更多。18新利怎么登录
然而，通过正确的饮食和适当的健身计划，他们可以保持良好的身材。
杰拉德·巴特勒(Gerard Butler)是一个著名的男性内形人。
做出改变，创造影响
确定你的体型可以帮助你更好地了解你18新利怎么登录的身体是如何工作的以及它需要什么。但为了追求更健康的身体，我们需要的不仅仅是健康的饮食和日常锻炼。
我们不确定如何判断一个人是否健康。但我们对糖尿病、阿尔茨海默氏症和肥胖症了解甚多。换句话说，我们生活在追求控制我们的疾病，而不是我们的健康。
——Ronan Oliveira, Mindvalley的培训师10倍追求
这是一段需要毅力、耐力和意志力的旅程。但它会引导你实现你身体的全部潜力。
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