几十年来，我们一直如此养成饮食心态这一切都要归功于减肥和节食产业。
从什么开始节食?
对大多数人来说，这只是为了实现短期目标而暂时改变饮食习惯。但传统上，节食这个词的意思是一种生活方式这个星球上的每一种动物都有一个。
营养专家Eric Edmeades说明我们都有一定的营养需求。我们需要某些维生素、矿物质和氨基酸，确保你满足这些需求对你的健康有更大的影响。
这就是饮食的本质意义——满足你所有的营养需求，保持你的免疫力强，身心活跃18新利怎么登录能量食品．
如果你不能正常饮食，你就会身心不适，甚至会产生焦虑。
换句话说，与其遵循一些可能对你的整体健康有害的流行饮食，你想要有一个健康的饮食人类饮食。
关于饮食如何影响你的焦虑水平，这里有一些关键的事情需要了解。
节食会导致焦虑吗?
专家所有人都同意节食会以多种方式促进焦虑:
- 它会让你对食物产生强迫性的想法。
- 它会使你的情绪下降。
- 如果你长时间节食，你的18新利怎么登录身体会释放肾上腺素和皮质醇，使你更加烦躁和焦虑。
- 节食会导致消极的身体形象和自卑。18新利怎么登录
克里斯蒂·哈里森，公共卫生硕士，CDN，反饮食注册营养师营养师说，“担心体重、节食、限制食物、限制卡路里、禁食、过度运动和其他节食行为都会在许多不同的方面造成情绪压力。”
节食能治愈焦虑吗?
水果和蔬菜不能抵抗疾病。正是缺少了它们，我们才容易患病。
-埃里克·埃德米德斯
如果节食导致焦虑，有没有抗焦虑的饮食?
博士。Craig N. Sawchuk专门从事焦虑症和医学恐惧认知行为治疗的心理学家，他澄清说，没有任何饮食上的改变可以治愈严重的焦虑，但是注意饮食也许会有帮助。
他建议尝试以下步骤:
- 早餐吃蛋白质，因为它可以帮助你保持血糖稳定，让你在开始一天的时候有更多的能量。
- 吃复合碳水化合物可以增加大脑中的血清素水平，有镇静作用。选择全谷物，如燕麦片，藜麦，全麦面包和谷物。淀粉类蔬菜，如土豆和完整的水果也应该在你的清单上。
- 喝大量的水，因为即使是轻微的脱水也会导致你的情绪下降。
- 吃富含脂肪的鱼或服用Omega-3补充剂。
另一方面，你可能也想限制或避免这些焦虑饮食的食物和饮料:
- 酒精还会影响睡眠并引起炎症。
- 咖啡因和含咖啡因的饮料会让你感到紧张不安。
- 含糖饮料和苏打水
- 蛋糕、饼干、糖果和派
- 加工肉类，奶酪和熟食
- 谷蛋白
- 人造甜味剂
- 隐藏的糖
- 加工植物油
抗焦虑的饮食
据研究，有一些特定的食物已经被证明可以减轻焦虑营养精神病学：
- 绿叶蔬菜，豆类，坚果，种子和全谷物:天然富含镁的食物。
- 牡蛎，腰果，肝脏，牛肉和蛋黄:富含锌的食物，如
- 富含脂肪的鱼类，如野生阿拉斯加鲑鱼:富含omega-3脂肪酸的食物
- 泡菜、酸菜、酸菜和开菲尔:富含有益肠道细菌的益生菌食物
- 芦笋:天然抗焦虑功能食品
- 鳄梨和杏仁:富含维生素B的食物
同时，在你的抗焦虑饮食中加入富含抗氧化剂的食物:
- 豆:干小红、斑托、黑、红肾
- 水果:苹果(Gala, Granny Smith, Red Delicious)，李子，甜樱桃，李子，黑李子
- 浆果类:黑莓、草莓、蔓越莓、覆盆子、蓝莓
- 坚果:核桃、山核桃
- 蔬菜:洋蓟、甘蓝、菠菜、甜菜、花椰菜
- 具有抗氧化和抗焦虑特性的香料包括姜黄(含有活性成分姜黄素)和生姜。
抗焦虑的生活方式
改变你的饮食模式可能会改善你的整体情绪或幸福感，但它们不能替代治疗。
将健康饮食转变为你的生活方式，就能改变现状。
孙耀威强调，健康饮食对身心健康至关重要。拥有健康的人类饮食并不是不吃不好的食物。这是关于满足你所有的营养需求。
所以多吃天然食物、水果和蔬菜是一种能满足你所有短期和长期健康目标的生活方式，也是你一生中最好的抗焦虑饮食。
除了满足营养需求，更重要的是改变生活方式。
11种让你远离焦虑的生活方式:
- 有规律的睡眠:不规律的睡眠模式与焦虑和抑郁有关。它还会影响你的情绪和认知能力。
- 多运动，有规律地锻炼:当你锻炼时，你的大脑会释放让你感觉良好的内啡肽和其他天然的大脑化学物质，这些化学物质可以增强你的幸福感。
- 与朋友和家人交往人类对联系的需求在支持我们的健康方面起着至关重要的作用。当我们和其他人在一起时，我们会茁壮成长。
- 深呼吸:浅呼吸向你的身体传达你处于危险之中。18新利怎么登录它会增加你的皮质醇分泌，让你比正常情况下更害怕和焦虑。另一方面，深呼吸能自然地使你的神经系统平静下来。
- 多到户外走走:虽然你可以在没有食物的情况下存活数周，但空气对你的生存来说更加紧迫和至关重要。呼吸优质空气对你的健康和整体幸福至关重要。
- 早上洗个冷水澡:冷水澡可以降低血压，增加大脑中感觉良好的激素，降低皮质醇(一种导致压力的激素)。
- 和宠物玩:狗和猫可以减少焦虑缓解抑郁，缓解孤独，鼓励锻炼和玩耍，甚至改善心血管健康。
- 拥抱:当你给别人一个长时间的拥抱时，你的身体会释放催产素，这是一种“拥抱激素”，可以18新利怎么登录帮助你放松，降低焦虑水平。
- 冥想:当你感到放松和平静时，冥想会使你的意识状态发生改变。它还可以减轻慢性疼痛、抑郁、心脏病和高血压。
- 笑的更多:笑能激活并缓解你的压力反应，让你处于一个良好、放松的状态。看你最喜欢的喜剧节目，不要把生活看得太严肃。
- 接地:接地技术也有助于解决心理健康问题，比如焦虑。
如果你能在你的生活中至少实现其中的一项改变，你就会比以前好得多。健康的生活方式不需要花费你一分钱。相反，你每天所做的微小的增量改变会带来最能改变生活的结果。
