在现代“走，走，走”的生活方式下，人们怎么会有时间坚持他们的健身养生呢?如果你和教练签约，你至少要投入一个小时。如果你是自己做的，那么你就有动力从锻炼中获得最大的收获。
出于这些理由，有没有一种方法可以两全其美呢?
介绍10倍健身，Mindvalley的革命性计划，帮助你改变你的整体健康，健身和长寿。
这里有一些你应该知道的要点:
就像任何个人成长爱好者都知道的那样，照顾好自己的身心是值得的。18新利怎么登录毕竟，肉体是灵魂的殿堂。18新利怎么登录
什么是Mindvalley的10X ?
用10X，你不会努力锻炼;你会成功的聪明的．该计划超越了体能训练，探索营养和睡眠领域，优化您的健身之旅。此外，因为它只需要每周投入大约30分钟，所以它非常适合那些寻求改善健康和长寿的忙碌人士。
没错，两个15分钟全身锻炼18新利怎么登录你需要每周改变你的身体组成，保持最佳的力量和健康水平。18新利怎么登录这个项目为期八周。
这到底是怎么回事?健身不应该是每天的义务吗?是的，如果你只关注身体的某些部位，比如你的18新利怎么登录武器或者你的臀大肌或者如果你喜欢有氧运动。
健康不仅仅是身体——它不仅仅是拥有六块腹肌或肌肉发达的胳膊和腿。18新利怎么登录一个强壮、精力充沛、健康的身体有更多的灵活性、更多18新利怎么登录的能力、更少的疾病和更多的生活潜力。
——罗南·迭戈(Ronan Diego)， Mindvalley的健康与健身主管，以及10倍追求
10X的基础是利用你的原始人体的进化机制。18新利怎么登录不仅如此，它还涵盖了你的营养和睡眠习惯，使你的健康水平提高十倍。
通过挖掘你的身体不断适应高强度环境和活动的18新利怎么登录能力，你可以解锁你最健康、最强壮、最灵活的身体。
10X背后的科学原理是什么?
10X的目标是达到最大可能的肌肉疲劳和最高的锻炼效果。为了做到这一点，它会激活适应性反应，这是你的身体对环境刺激的适当反应。18新利怎么登录
这种天生的反应可以追溯到史前人类，他们必须逃离捕食者。然而，现代社会不需要被狮子、熊或任何潜伏在周围的危险追逐，所以在10倍的情况下，环境刺激就是你的锻炼。
这里的概念是将肌肉推到超出其实际表现极限的程度，使其无法再完成另一次重复。怎么下载新利app
这就是所谓的“肌肉衰竭”——肌肉的暂时超负荷，因此它通过生长更多更大的肌肉纤维来适应。它可以增强肌肉力量，提高代谢产物的处理效率，从而获得更好的耐力。
一个1997年的研究泉Tabata教授是最先引起人们对这种短爆发练习注意的人之一。这项研究调查了受试者在最大摄氧量(VO)的170%训练时的代谢情况2max)和20%的VO2每次最多20秒，30秒。结果显示，他们的无氧和有氧能量都有显著改善，肌肉的速度和耐力都有所提高。
随后进行了大量的研究，提供了更多的数据来证明进行10X这样的适应性反应训练的好处。
谁能从10倍健身中受益?
短爆发练习长期以来一直被专业力量运动员和健美运动员使用。18新利怎么登录但如果你两者都不是，你能从10倍的锻炼中受益吗?
答案是肯定的。的确,每一个人可以从中受益。
不管你的年龄，生活方式，18新利怎么登录体型或健康水平，做一个专注于适应性反应的健身计划有很多优点。事实上，研究人员2020年的研究发表在循环研究发现，这类运动影响身体80%的代谢物，这是新陈代谢所必需的物质。18新利怎么登录这可以改善代谢和心血管功能，包括胰岛素抵抗、氧化应激、血管反应性、炎症和寿命。
其他好处包括:
- 运动时快速燃烧卡路里
- 运动后代谢率的增加
- 减轻体重和腰围18新利怎么登录
- 增加肌肉量
- 提高耗氧量
- 降低心率和血压
- 降低血糖水平
体育活动是每个人健康和长寿的关键因素。所以，如果花几个小时在健身房或做有氧运动不是你的菜，那么10X对你来说是一个很好的选择。
见见你的10X导师
Mindvalley的10倍如果没有背后的人的奉献，Quest就不会有成果。让我们见见创造者和教练，他们将指导你完成你的10X健身之旅。
运动生理学家、10X联合创始人洛伦佐·德拉诺说
启发Mindvalley创造10X的人是洛伦佐·德拉诺。由于个人原因，他花了十多年时间(现在仍在做)在运动、健身和身体科学方面的学术研究。18新利怎么登录
他的证书包括科罗拉多大学的运动科学证书，ETA学院的私人教练国家证书，以及Dicken Weatherby博士和Brian Walsh博士的营养生物化学和功能性血液化学证书。
在开发10X健身时，他和健康与健身团队花了数年时间在Mindvalley团队和数百名Mindvalley大学学生身上测试这些练习。他们发现了一个完美的健身训练汇编，表明在前四周的训练中，力量增加了32.5%，瘦肌肉量增加了1.5公斤。
罗南·迭戈，心智谷健康与健身的负责人
罗南·迭戈(Ronan Diego)是Mindvalley健康与健身的负责人，他的娱乐和魅力风格让你想穿上一条运动裤，开始激活那些代谢产物。
撇开玩笑不谈，当传统的锻炼计划无法给他带来持久的效果时，罗南就投身于健身的世界。这激发了他探索健康和健身的机制，并采用基于科学的方法来保持身体健康。
在Mindvalley，他通过最畅销的任务促成了超过30万次身体变形:18新利怎么登录Holo18新利怎么登录body，除了禁食,长寿的蓝图．现在，他是10X任务的主要面孔之一，并在思想谷的活动中登台，如A-Fest和思想谷大学，以推广这个项目的有效性。
Monique Schuldt，团体和私人教练
女性的身体和男性的有很18新利怎么登录大很大的不同。有期情绪和其他因素来考虑。这需要一个更了解女性身体结构的人。
因此，心灵谷请来了一名教练来代表这些女性。这是Monique Schuldt。
她和罗南一起教10X，为那些希望提高锻炼水平的女性提供了很好的见解，不管她们是内形人，瘦型体质者，或中形。
Mindvalley的10倍健身的3个鼓舞人心的转变故事
18新利怎么登录身体变形不仅仅是“之前”和“之后”的图片。在微笑的背后，有一个关于他们如何走到今天的故事。
因此，如果你需要灵感来开始你的健身计划，这里有三个(众多)10X Mindvalley的评论，他们已经开始了一个更健康的自我之旅。
1.Lawrence Tuazon，日本
在六个月的时间里，我的腿部肌肉力量增加了264%!我现在可以在190公斤的体重下做12次标准重复的腿部按压。
“我现在可以长时间步行、慢跑、爬楼梯，而不会感到肌肉疲劳。我的能量水平上升了，加上我的情绪总是很好。我现在可以积极地和我的女儿在外面玩。
我对健康和健身的心态和观点完全改变了我的行为、习惯、生活方式，以及与力量训练、营养、睡眠和康复的关系。
我很感激我在每次训练中培养出的身心联系，我现在的状态18新利怎么登录是我一生中最好的!而这一切都是因为对10X过程的信任。”
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2.琳达·威廉姆斯，来自美国
我已经完全重塑了我的身体——我有了更多的肌肉，更清晰的轮廓18新利怎么登录，我穿衣服的样子和感觉都很棒。
“我害怕健身带来的疼痛和酸痛。但我很高兴地告诉大家，罗南是非凡的，他的能量具有传染性……
我真的重新定义了我的身体，回到我30多岁的时候，在健身房，每18新利怎么登录周花6天，每天2小时，但现在时间更少了。我今年56岁，过着最好的生活。”
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3.Veronica Strangio，澳大利亚
这不仅关系到身体健康，也关系到心理健康。
“在完成这个任务期间或之后，我的三大感悟是:
- 不管你多大，身体都会以某种结构和持续的努力以积极的方式做出反应，18新利怎么登录
- 问责制帮助你朝着目标前进
- 创造改变并不需要太多时间。
我注意到的最大的积极变化是我的肱二头肌和肩膀力量的恢复，我的饮食变化包括更多的蛋白质。(我以前是素食主义者，现在每月吃一次鱼、鸡蛋和肉。)”
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唤醒你的不可阻挡
很有可能，你在生活中做过某种形式的锻炼(你是否喜欢它是另一个话题)。但是把你的身体改造成能让你快乐和健康的东西并18新利怎么登录不困难。
”10倍是人们现在需要的，罗南说。”身体的状态与精神的状态，我们很高兴18新利怎么登录能让每个人都能接触到。”
你可以免费注册Mindvalley以及由训练师如Ronan和Monique指导的任务类样本。
所以，无论是做10倍的减肥还是增肌，你会发现这些锻炼会让你更健康更健康。所有这些都节省了做其他事情的时间，比如Mindvalley的其他任务?
欢迎。
