蒂姆·厄本(Tim Urban)对我们所有人的拖延症进行了研究，并将他的TED演讲推向讲台，成为有史以来观看人数第四多的TED演讲，他对这个问题有一个幽默的回答。
拖延症大师的内心世界
2016年初，当34岁的蒂姆·厄本被邀请去做TED演讲时，他想了又想，他的主题是什么。他在博客上写了一篇关于拖延症的幽默而轻松的文章后意识到这一点等等，但是为什么，他收到了深受拖延症影响的人的回复。
所以，还有什么比拖延症更适合在最后一刻写一篇TED演讲呢?
在我写这篇文章的时候，他幽默的TED演讲讨论了拖延症对我们生活的真实影响，是有史以来观看次数第四多的TED演讲，有5890万次观看。这个演讲受欢迎是有原因的:它的幽默和洞察力与每个人都有关系，如果你愿意，它可以真正改善你的生活。
如果我们不知道问题是什么，我们就无法解决问题，如果我们甚至不承认问题的存在，那就更不用说了。当我们意识到我们拖延生活大事(或小事)的原因时，我们就能采取行动改变我们的感觉，生活得更好。
蒂姆·厄本将告诉我们更多关于控制我们大脑的有趣角色，以及了解他们如何帮助我们幸福的人．
决策者，即时满足猴子和恐慌怪物
蒂姆解释说，对于长期拖延症患者来说，当我们试图承担一项任务时，我们的大脑中有三个主要角色在发挥作用合理的决定,的追求及时行乐的猴子,而且的恐慌的怪物。
虽然理性决策者应该负责，但它经常受到即时满足猴子的阻挠，后者更感兴趣的是把我们引向低效的方向。让“即时满足猴子”放下掌舵的唯一方法就是与“恐慌怪物”相处，通常在出现非常真实的后果的可能性迫在眉睫时，恐慌怪物就会出现。只有到那时，我们才能开始变得理性和富有成效。
但是如果没有最后期限呢?当恐慌怪物出现在地平线上毫无希望的时候?比如求助于朋友或家人，改变我们的习惯，开始你梦想的事业，开始锻炼，开始或结束一段关系，或者找到一份更有成就感的工作?
“这种长期拖延比更有趣的、短期的、以最后期限为基础的拖延要少得多，也少得多。通常都是私下默默承受。它可能是大量长期不快乐和遗憾的根源。我想这就是为什么这些人在发邮件，这就是为什么他们处于如此糟糕的境地。这并不是说他们在为某个项目死记硬背。而是长期的拖延让他们有时觉得自己在生活中像个旁观者。挫折并不在于他们无法实现梦想;而是他们甚至不能开始追赶他们。”
蒂姆的城市
当你意识到“即时满足猴子”的存在，并努力了解自己的习惯时，你就能与之对抗。你可以说:“今天不行，猴子!做一些将来你会真正喜欢的事情。
我们怎样才能真正改变拖延的习惯?
#1:改变造成你所面对的“糟糕之墙”的情绪
你听说过"可怕的墙”?Brendan Mahan的这个比喻可以帮助我们理解阻止我们开始一项任务的情绪。是害怕失望，拒绝或判断、担忧、自我怀疑、冲动，或以上任何一种组合。不管你怎么看，糟糕之墙都是由负面情绪组成的，要想爬上这堵墙——或者抄近路穿过它——我们需要找到健康的方法来调节我们的情绪。
攀爬或穿过这堵墙的方法是“about”带着情感坐着这就筑起了我们的墙，让我们明白是什么阻止了我们——这通常看起来像是在盯着墙看，但更重要的是让自己做好准备，翻越墙。”了解是什么阻碍了你继续前进(就我而言，了解为什么我把这篇文章推迟到我们的时间表上，直到我别无选择才真正写出来——讽刺!)可以帮助你开始。
爬墙的,过去我们的procrastinative自然是想办法改变我们的情绪状态,是通过播放音乐(我个人最喜欢的是一个Spotify播放列表题为“马里奥赛车音乐使大脑快跑”)小说的经验(如写在咖啡店或其他新位置),时间限制(恐慌怪物醒来,像蒂姆城市告诉我们),设定清晰的目标,锻炼…任何给我们多巴胺或改变我们的情绪状态。所以，下次当你发现自己在一项没有截止日期的任务上拖延时，试试这些策略吧，谁知道呢，它们可能会有帮助。
想了解Brendan关于克服拖延症的更多策略，看看这期播客．虽然他的研究重点是多动症患者，但结论和策略对所有人都有帮助。
#2:对自己有同情心，把完美主义换成快乐
这个谜题的关键是同情心。这是善待自己要明白，在任何事情上都不可能百分之百做到完美，你也不必做到完美。
任何值得做的事，就算不好好做也值得
G.K.切斯特顿
也就是说，在需要走捷径的日子里，刷牙30秒(而不是整整2分钟)比根本不刷牙要好。当去健身房感觉不可能的时候，伸展五分钟总比坐在沙发上好。当你在室内呆了一整天，却没有精力去公园时，站在门廊上休息一会总比窝在沙发上好。
容我补充一句，我们生活在一个麻烦的时代。我们生活在一个全球性的流行病，猖獗的分裂，和可怕的消息几乎每天。即使有我们的世界越来越美好在美国，你被允许对那些不被认可的事情感到沮丧和愤怒。这是疯狂的时代，所以对自己好一点。这是我的经验之谈自言自语如果你不会对朋友说，你也不应该对自己说。
#3:重新安排任务并执行未来的你一个忙
开始换个角度思考。虽然这可能并不适用于每个人，但我最喜欢的重新定义不愉快的事情的方式是对未来的我的帮助。这可以是大事，也可以是小事，但归根结底都是“星期二我愿意”真的如果周一我现在洗碗，我将不胜感激。或者“星期六我会的。真的如果星期四我洗衣服，你会很感激的。”很明显，我在做家务方面有问题，但这对任何事情都适用，无论是在工作中还是在家里。不管你在挣扎什么，明天你也不会想去做，所以明天就帮自己一个忙吧!
#4:继续努力了解自己，并相应地调整自己的习惯
了解自己为何有某种感觉的一个好方法是做性格测试(我们保证，不是那种会告诉你你是什么披萨馅料的测试……但是，如果它能让你有一些自我洞察，也许知道自己是意大利辣香肠也是有帮助的)。这里有一些我们最喜欢的，我们作为一个团队每天在我们互动时使用!它们帮助我们更好地理解如何激励自己和他人，以及我们和周围的人如何最好地接受问题、建议或建议。
以下是我个人最喜欢的两个:
- 格雷琴·鲁宾的《四种倾向测验:这是我们最喜欢的一个，它告诉我们如何被激励。当别人对你有所期待的时候，你是一个做事尽职尽责的人吗?提问者只有在解释完任务的目的后才有动力?一个认为自己的方式通常是最好的反叛者?还是一个在你对自己做出的内在承诺上做得最好的坚持者?知道这一点不仅可以帮助你激励自己，还可以让你周围的人远离很多挫折。
- 爱的语言这个测试帮助你理解什么会让你感到被欣赏。当我们周围的人知道什么让我们感觉最好，无论是高质量的时间，肯定的话语，服务的行为，收到礼物，或身体接触，我们可以用这种方式表达我们的感激之情，并真正让别人感到被重视。(注:要在亲密关系之外的世界里找到你的爱的语言，请参加“单身”版本的测试。)新利18苹果下载
关键在于找到适合自己的方式
并不是所有以上的方法都对每个人都有效，还有很多其他的方法可能更好。找到适合你的方法，然后试一试!
只有当我们承认问题的存在并理解它的来源时，我们才能解决问题。所以请留意那只猴子，并在需要时制定策略将其赶走，因为我们可以开发快乐的技巧即使恐慌怪物不在那里控制我们。
本文首次发表于善交流现在正与Mindvalley合作分享。
